职场不只是拼命,职场还要记得休息,在工作与休息之间找到属于自己的动态平衡与弹性。心理学家提出“有效休息”概念,你知道在效率工作之余,有效休息也很重要吗?三个练习,许你一场真正的休息,让你更尊重时间,在最对的时间里,分配能量去做最对的事情。(同场加映:

休息是为了走更长的路,人人都会说,但到底怎么休息才真正到位?

死线在即,电话不停,待回信件持续累积,人类很贪心,在普遍忙碌过劳的时代,想做的事情总是很多,人却只有一个,好好休息听来奢侈,时不时,你就硬逼着自己拖着疲惫的身体继续前行。(同场加映:

你说事情做不完,身体不敢停机,你尊重自己的专业,可你不够尊重自己的生命。所谓的有效率,其实说穿了更是尊重时间,在对的时间,去做对的事情。

心理学家提出“效率休息”的概念,并且搭配“微型休息 Micro Breaks”的概念,所谓的休息不是每个周末都狠狠大睡,不是定期请长假旅行,而是练习在每个日常里头,把对的能量放在对的时间,该管理的从来不是时间,而是自己的能量。

别把身体当成短跑来练,生活是马拉松,还长得很。效率休息的三个练习方法,让你有效率工作,也学会有效率的休息。(推荐阅读:

Swith Off:设定身体有“完全关机”的时间

“选择一边午休吃饭一边滑手机的人,付出的心理压力与工作一样多,特别容易在工作后,感到疲倦。”

你记得上一次完全让身体休息是什么时候吗?明明盯了整天电脑萤幕,你又选择在休息时滑起手机萤幕,或逛起网路拍卖,你的身体持续高速运作,而你还说服自己,“我正在休息。”

研究证明,所有需要专注或意志力的活动,即便跟工作并无正相关,都只会提高你的疲劳指数。

由伊利诺大学提出的报告,邀请韩国的工作者纪录下自己十天的工作日志,他们发现休息可以分为几种类型,一、放松,包含伸展操与睡午觉,二、补充营养来源,吃个下午茶或喝杯咖啡,三、和他人产生连结,与同事聊天,四、认知行为,例如读报纸、浏览网站或收发 Email。(推荐给你:

他们发现,即便浏览网站和点点 FB 的赞感觉起来“很放松”,不过事实上他们产生的心理负担与压力跟工作一样多。而只有“放松”与“和他人产生连结”的休息模式,能达到有效休息的目的。

亲爱的工作者,不妨把自己想成一个能源库吧,当你投注越多心力与能量,请给自己更好的休息时间,让你的身体与脑袋都有完全关机的可能。

Short Breaks:休息不必长时间,何时休息才重要

我们对休息的概念经常是,累的时候,再来休息。事实上,在你感到过度疲累之前,你就应该定期安排小休息时间。

研究显示,早晨比起下午,是更好的休息时光。你的身体正等待苏醒之际,约自己吃个早餐,享受一个无人打扰的 30 分钟时光,对于工作效率或是工作心情都大有帮助,你的身体也会更有节奏地回应你的生活。(同场推荐:

休息必须要有节奏,而不要像火山爆发或是泄洪大起大落,休息不需要时间长,有时候几分钟可以回复的能量比你大睡一觉更有效。而另一方面,如果你一直不让自己有小休息的转换时间,当你终于愿意休息的时候,会需要更长的时间来让其达到预期效益。

试试看番茄钟法,30 分钟或一小时的专注活动,接续可以搭配 3-5 分钟的闭目休息,让你的工作过程高效且愉快,休息也是。

让休息变短,以及频率变多的习惯养成,也能协助让你成为一个更自律的工作人,你会更少感到疲倦不堪,并且更有弹性的工作。(推荐阅读:

say goodbye to your office-comfort-zone:离开办公室舒适圈

对,你也该试着离开办公室,或者说,离开你的固定座位。你知道吗?即便只是离开座位走到阳光下的五分钟,都可以高效恢复你的能量吗?

许多研究资料已经显示,绿地与自然,会让我们得到心灵与能量补给,即便只是行经社区公园,都能为你带来满足。

放下一边走路一边滑手机的手,让自己感受踏下去的每一步,洒下来的每片阳光,像个植物一样的,让自己去吸收与生长。

休息不只是身体的移动,也是思绪的转移。研究显示,只在午饭时间聊公事与追踪进度的同事,比在午饭时间闲谈的同事,更容易感到疲倦。

身在职场,我们很容易有这样的心态,一次油门踩到底,一次清空能量,再一次补齐。于是,身体处于高度的高峰与低峰动荡,每每从低峰爬起,你其实都需要花更大的力气,终至一日,你的频率疲乏了,彻底崩溃了。(推荐给你:

亲爱的,这样的做法,适用于机器人,而不是你。