现代人生活忙碌,紧张压力大。在女性中,这几年膀胱过动 (overactive bladder, OAB) 的问题越来越受到重视。在美国,约有三千三百万人有膀胱过动的问题,其中女性就占了75-80%。

如果你经常有以下频尿,急尿及夜尿等症状,那你可能要注意了:

● 频尿: 一天跑厕所八次以上

● 夜尿: 晚上起床上厕所一次以上

● 急尿: 常有突如而来的强烈急尿感

如果你有以上状况,不妨试试看以下五个小撇步:

1. 锻炼你的膀胱

膀胱的肌力是可以锻炼的;第一个方法是凯格尔运动 (Kegel Exercises),这是一种利用小便时,学习突然停止解尿,来熟悉骨盆底肌肉收缩的骨盆体操;如果能够在解小便时煞得住车,就代表收缩对了肌肉,如此经由反覆地练习解尿、憋尿即可学会控制骨盆底肌肉的收缩。此外,你也可以试着拉长上厕所的间隔时间。比方说,稍为忍个十分钟左右,再去上厕所。

不过在这里要特别提醒女性朋友们,切记不要过度憋尿!每隔两小时至少要排一次尿;若是因为憋尿而造成泌尿道经常性的病菌感染,就有可能会引发慢性肾炎。女性的尿道口离膀胱很近,加上女性的尿道口离阴道和肛门相当近,因此女性比男性容易罹患泌尿道感染,这一点女生一定要特别留意喔!

2. 再挤一挤

如果尿尿的时候,会有”尿不干净”的感觉,你可以试着在尿完以后,停个一两分钟,再尿尿看。渐渐的,你的膀胱就越来越能把尿排干净。

3. 适时补充水分

许多女性因为怕经常跑洗手间,所以喝水喝得很少,以为就能避免这个问题,其实这是错误的观念。当你减少水分摄取时,尿液会浓缩,进而刺激膀胱的内皮并造成伤害。记得每天要喝足1500cc-2000cc,约六到八大杯的水,才能维持身体健康代谢。如果怕急尿的问题,记得不要一次灌太多水;喝水应该慢慢喝、小口小口喝,身体较容易吸收水分,不要一下子猛灌喔。

4. 避免刺激你想尿尿的因子

避免会刺激你的膀胱的食物,像是酸的、辣的、果汁、碳酸饮料、酒精饮料、人工代糖产品、以及含咖啡因的饮料、咖啡、茶等等。白开水是天然的白开水是天然的、最好的饮料。

5. 增加纤维质的摄取

便秘会增加膀胱过动的症状,所以摄取足够的膳食纤维预防便祕,也是改善膀胱过动的方法。膳食纤维的食物来源,全榖类的米、麦,如:糙米、燕麦、水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

如果试过以上五种撇步,都还不能解决你频尿,急尿及夜尿等症状,请记得要即时向你的医生询问专业的医学建议喔!

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