你知道吗?自恋太多或太少都有碍身心健康!爱自己与过度自恋的差异为何?如何有自信又不过度骄傲?一起看看你能不能在健康的自恋系数得高分吧!(推荐阅读:

《不用怕,自恋》作者克雷格・马尔肯是一位拥有 20 年临床经验的心理师,也是哈佛医学院心理学讲师。他的团队开发出一套“自恋光谱量表”,把自恋程度划分成不同等级。现在你可以点进文章、开始测验,看看自己或身边人是否有自恋狂倾向!

自恋测验:你有多自恋?

在你提笔答题前(我知道你现在已心痒难耐),应该先知道几件事。

首先,不要飞快作答。这不是在畅销杂志上看到的那些测验。前面已经说过,自恋远比大部分人以为的复杂,这表示只要是名副其实的测验必然需要花一点功夫,但这是值得的,因为你会更认识自己,可能还会跌破自己的眼镜。

这个测验与心理家用来评量自恋的测验不同。大部分问卷是先假设任何自恋都不好。对“我喜欢看自己的身体”或是“我很有主见”回答“是”,自恋的分数就开始增加。只要回答“是”的次数够多,分数就会高到足以成为“自恋者”。可是对自己的身体有自信或是有主见并没有害处。当人坦率承认自己毫无特殊之处时,当然表示缺乏健康的自恋。(推荐阅读:

现有的自恋评估一大缺点就是只关注光谱的右端,而且主要是极右端。更重要的是,没有其他测验找出位于左端,健康自恋的不足。为弥补这些不足,我与同事密西根大学心理学教授史都华.夸克(Dr. Stuart Quirk)以及博士候选人夏侬.马丁(Shannon Martin)发展出一个新的评估工具“ 自恋光谱量表”(Narcissism Spectrum Scale, NSS)。为了确保评量结果准确,我们从世界各地搜集数百名男女老少(富贫皆有)的资料,取样比一般大学研究更具代表性。

原始的 NSS 包含三十九个问题,但为了方便大家自我评量,缩减到三十题,并简化计分方法。我们称此简化版为自恋测验。

现在,拿起笔来开始答题吧。如果你觉得自己特别勇敢,想清楚知道自己落在光谱什么位置,不妨拿给你的好朋友或是另一半,请他们为你评分。别人看我们会比自己看更为清楚。


了解自己的分数

这个量表分为三个“系数”。这三个系数都与自恋(或缺乏自恋)有关,但是预测的行为模式却大为不同。每一个系数也是这个光谱上不同位置的粗略指标。

第一个总分代表的是光谱左端的位置,第二个反映出朝中心(或健康的自恋)发展的倾向,而第三个让你大略知道你往右边移了多远。

你可能也看得出来,只有在健康的自恋系数得高分才是好事,因为我们是模仿光谱来设计这个量表的,而极端(自恋太少或太多)就是引起一切问题的罪魁祸首。

以下是你的得分代表的意义。

我自恋的程度刚刚好吗?

你的 HN 得分在 43 以上吗?若不到,请看第九十页的自恋不足。

如果你的得分在 43 以上,且分数高于其他的分数,请直接翻到第九十二页的健康自恋,读读你得到的所有福赐,因为你就位于你想要身处的地方,光谱5附近。

我太不自恋吗?

你的 ND 分数在 35 以上吗?

若是,且得分高于其他系数得分,那么你就正好处于自隐的范围,也就是光谱 1 至 3 之间。请直接翻到第九十页的自恋不足,你会看到非常贴切的叙述。

我太自恋了吗?

你的 EN 分数在 35 或以上吗? 若是,请看第九十四页的极度自恋。

经验告诉我们:如果你在极度自恋这个部分得分高,那么不论另外两部分的得分高低,你至少都位于光谱 7 或 8。

这是因为在设计这个测验时,我们假设不健康的自恋者对于所有事情,都会往最好的方面去想自己(这是他们做纸笔测验时的惯常做法),这表示他们在健康自恋以及极度自恋的得分都会满高的。

找出你在光谱上的位置

现在你对自己落在哪个位置可能已有粗略的概念,但需要更多讯息,才能分辨 2 和 3 或 7 和 8 的不同。如果你是极少数 EN 和 ND 都有高分的人,就需要了解得更深入一点。

自恋不足:特别的恐惧

自恋不足(ND)的平均分数是 28。如果你的得分在 28 到 34 之间(或更低)就没有问题。可是随着分数增加,就可能有问题。

ND 分数高(35 或以上)易于:

•饱受自信不足之苦
•顺从伴侣的希望和需求
•觉得自己不够格得到或不认为自己应得到特殊待遇
•努力给予也接受精神支持
•悲观
•谦虚
•焦虑、心绪低落、情感脆弱

这一组的最佳写照是这两句话“我不确定自己在两性关系方面想要或是需要的是什么”和“别人问我的喜好时,我经常不知如何回答。”(推荐阅读:

得分在 35 到 41,可能就位于光谱 2。
得分在 42 或以上,就位于 1。
绝大部分在这个系数分数高的人,其他两个系数的分数不会高。如果你在这里获得高分,这应该会是你唯一高分的系数。
得分在 28 或以下,表示处于良好状态;你对与众不同的感觉容忍度至少可达到偶尔对你和他人有利的程度。想像自己是在光谱 3,甚至可能更高,但要了解是不是如此,就必须检查你的健康自恋分数。

健康自恋:特殊的喜悦

健康自恋(HN)的平均分数是 39。如果得分远低于 39,在 35(包括)以下,就保持原地。得分较低证实你未必喜欢与众不同的感觉(虽然你或许可以忍受)。

如果至少达到平均分数,那就恭喜你了,把自己放在 4 吧。你往上移动了!
得分在 43 到 46,可能就位于光谱 5。
得分在 47 或以上,就位于 6。

在这个系数得分较高的人往往:

•镇静、乐观、愉快
•高度看重自己
•擅长给予和接受精神支持
•感受到人生的意义
•自律
•信任别人、喜欢亲密关系和亲密的感情
•觉得自己应受赞扬,但理所应得的心态并不会过度

健康自恋的最佳写照是这两句话“我敢于梦想,但不会以感情或关系做为代价。”和“当别人说我自以为了不起时,我可以控制自己。”

有趣的是,HN 高分的人不只自认为特殊(例如,比大部分人有吸引力和聪明,比较不自私或有耐心),他们也认为伴侣比别人好,真的乐观看待自己和所爱的人。(推荐阅读:

除非他们在下一组的分数也是高分。如果你已看到这里,表示已做好迎接真相的准备了。你滑过中点了吗?

极度自恋:坚持特殊

极度自恋(EN)的平均分数是 27。大部分人不认同这一个系数多数的题目或是没有特别的感受。

如果你的分数是 27 或远低于 27,就请继续保持在光谱原地。但是随着EN分数上升,问题也开始增加。
分数在 35 到 41 者,不妨认为你位于光谱 7。
分数在 41 或以上,则给自己 8。
9 是进入病态的范围。你不能用自述的方式来诊断人格障碍,因为不够精确,且需要心理卫生专家提供正式诊断。不过如果分数高于 42,你可能要看一下 9 的说明,因为你正在向它快速前进。

EN分数高者往往:

•自信心起伏不定
•奋力给予和接受精神支持
•认为自己有资格、有控制欲、寻求认同
•自认为比伴侣(和大部分人)优秀
•看起来好辩、不合作、自私
•看起来不情绪化( 除了会生气和追求快感之外)
•在工作上会经历重大冲突

下面两句话是极端自恋的最佳写照:“我暗自认为我比大部分人都优秀”和“在得到我应得的之前,我绝对不会满足”。

在 EN 得高分者似乎比自恋不足的人健康一点。例如,比较乐观,而且看起来喜欢他们的生活,也喜欢自己(他们会选择诸如此类的叙述“我检视我的生活后,很满意现况。”),同时声称焦虑感和沮丧感比左端的人低。不过与位于中间者比起来,他们的自我是脆弱的,容易破灭;当自我形象受到威胁时,他们以吹嘘自己或指责别人(甚至攻击别人)的方式保护自己,而好辩、对别人漫不经心的态度,显然使他们的两性关系深受其害。

救命啊!我不符合正常的模式!

在极少情况下,有的人会在 ND 和 EN 都得到高分。如果你的分数如此,有可能表示你在高度认为自己百无是处和高人一等之间摇摆不定。

大部分在 EN 得高分的人根本不会认同“我常常听从别人的意见”。同样,大部分非常不自恋的人会认为自己难当大任,与理所应得的心态截然相反。(同场加映:

可是当自我怀疑和逃避的风格结合暴怒、善妒、极端理所应得时,两个系数的分数都会提高。这就是内向自恋的特点。倘若有这样的模式,你就是高度自恋,不论是天生内向,抑或是受到接二连三的失败打击而变得内敛。

你在光谱上至少是位于 7 左右,如果 EN 的分数在 42 以上,位置会更高。你心中觉得自己比任何人都优秀,只不过世人拒绝证实你的看法。你看起来不像是自恋的人,但事实上却坚持认为自己有过人之处,只是得到的注意力可能不足以满足你。和你关系紧密的人会看到你的理所应得心态和目空一切,但是同事们看到的你可能是很焦虑和自我怀疑。

现在,你应该对自己或所爱之人落在什么位置有比较清楚的概念。这能让你更理解,身旁的人何以表现出那样的行为,而且大老远就可以看出危险的自恋者。