有人会形容职业妈妈大概是全天下最忙碌的生物,她活在多重的时间轴里头,妈妈与职场角色的切换,一边回着客户的追杀信,一边喂母乳,职场妈妈是怎么走过来的?作者 Eva 现身说法,身为职场妈妈务必锻炼的肌群,不是腹肌,不是人鱼线,不是核心肌群,而是意志力肌肉。(同场加映:

阿基米德说:“给我一个支点,我就可以撑起整个地球。”

职业妇女说:“给我一个支点,我就可以用意志力撑起一个小宇宙。”

身为一个每天待办事项上百件、永远处于崩溃边缘的职业妇女,我常常觉得我在尝试找个支点,撑起我燃烧的小宇宙。那个支点,大概就是老娘的肩膀吧。左肩扛累了换右肩,两边肩膀都酸了就靠头顶,是个杂耍团来着。​

妈妈们每天都在燃烧,燃烧完体力,就只能靠意志力撑场。曾经哄骗哭闹的小孩到天明,睁着上斤重的眼皮、脚步浮浮不输宿醉,还是照样爬到公司去上班的妈妈们,大概都知道我在说些甚么。

我常鼓励妈妈们要重训以锻炼肌肉,尤其是核心肌群。不只是为了甚么瘦的轻松自在,求得哪天在威基基海滩上穿比基尼秀马甲线。妈妈们重训的理由相当实际,有一身强健的肌肉,才能右手抱着十几公斤的幼儿、左手拉着婴儿车、肩膀上再扛个妈妈包,走上个十分钟的路程都还不会闪到腰,是个投资报酬率相当高的训练项目。(同场加映:

但我今天要呼吁妈妈们,除了训练身体的肌肉之外,请务必、绝对要锻炼你的“意志力肌肉”。强健的意志力肌肉,可以让你在该拒绝的时候,坚定的说不,也可以让你在该展开行动时,积极向前。

例如,小孩哭闹时,忍住不开揍。

例如,累得半死时,硬撑着洗完两桶衣服。

又例如,工作量爆表时小孩突然发烧感冒,老公在此时白目的要求跟朋友外出打篮球,你可以耐住性子不抓他的头去灌篮,让小孩未来能继续享受有爸爸的陪伴。

这些自己都会感动的惊人之举,靠的就是强健的意志力。

那怎么训练意志力肌肉呢?其实跟训练身体的肌肉方法类似,靠的就是“从小重量开始慢慢增强、训练持续不间断”。其实,就跟培养生活习惯的方式相仿,以下推荐大家一些简单的训练方法。

1. 向诱惑说不,建立自信感

意志力肌肉的训练,最好是从日常生活中做起,不外乎是积极的去达成目标,抑或是比较简单的消极的对诱惑说不。

一开始,要先从自己约莫有六成把握的小事情开始。从小事开始训练,等意志力肌肉强健了之后,再慢慢提高难度。因为意志力是有限的资产,大量消耗只会让意志力不增反减。若你从“每天早上六点起床,三餐都吃水煮餐,外加运动一个小时”开始训练起,我估计你不到一个礼拜就会开始打小孩骂老公了。恩汤啊恩汤~(摇手指)

你可以从“戒除手摇饮料、跟炸物说不、午餐时间不滑手机、上班回家不搭电梯、不吼老公小孩”开始。挑自己有点心痒痒想去戒除,但一直没有硬下心来 say No 的诱惑开始挑战,这样成就感才会累积,你也才会有动力去执行。

我曾经下定决心戒除手摇饮料,并且每天中午“陪”同事去买手摇饮料。长达数个月,站在点饮料的队伍中,炎热的夏天人手一杯清凉饮品,但我连半杯都没破戒。从需要强迫自己咬牙不跟着买,到偶尔起心动念心痒痒,磨练到最后,我已经到达老衲不听不闻阿弥陀佛的境界。节操之坚忍不拔,连我都想替我自己轻轻地唱首歌了呢。(哼歌)

在戒除坏习惯的训练前,最好还能理智的分析利益得失给自己听,例如,戒除饮料成功的附加利益是:轻松减重、身体健康、省荷包。知道了自己每次的小坚持都能有所获得,有助于增强自己的意志耐受力。(推荐给你:

对了,这样的训练最好可以搭配奖励机制,效果卓越。但奖品最好不要跟戒除目的背道而驰,例如明明是要减重,结果成功戒饮料一个月后奖励自己的方法是吃大餐。不只功亏一篑,而且还很难延续成就感,无法在心中建立起挑战与奖励制度的正向连结,不可不慎。

2. 自我小挑战,累积成就感

除了消极的戒除坏习惯、抗拒诱惑,进阶的方法则是积极的达成目标。这种正向的训练方法可以有效创造成就感,让意志力锻炼更有效率。

挑战项目一样不需要很困难,每天达成一个小目标,主打持久战。例如,挑战连续30天运动15分钟、早睡早起、写日记、日行万步。而且建议采取循序渐进的方式,例如,这礼拜快走操场1圈,下礼拜2圈;这礼拜12点前熄灯躺平,下礼拜挑战11点半,慢慢的建立起成就感。(同场加映:

这样的训练会让自己的信心逐渐增强,而且这种自信与掌握度也会延伸到生活的其他面向,会让你受用无穷。

我对于这种逼死自己的强迫症养成法不但喜欢,简直是着迷了!着迷的理由很简单,职业妇女每天生活中有太多不确定性,你不确定工作上会不会屎从天而降,你不确定小孩会不会一觉到天亮,你不确定煮的晚餐公婆会不会嫌弃,你甚至不确定老公今天会不会惹你生气。

你唯一可以仰赖的,就只有自己的坚持。坚持去达成一项小挑战,会带来惊人的成就感,让你深深地为自己感到骄傲,不再因为生活琐事摧残,无限的挫败下去。

这其中,运动健身的小挑战是最适合的了,因为除了成就感以及意志力肌耐力的磨练,澳洲雪梨麦克里大学的研更究指出,运动可以高效的训练大脑,提升自制力。

我从连续“运动30天不断电”开始挑战,后来进阶挑战100天,去年更成功的挑战了200天运动不断电。期间我还有每天写文纪录之,所以其实是挑战运动+写日记连续200天,根本就应该要为我铺红毯颁奖了啊!(拭泪)(推荐给你:

还记得,有次我在挑战连续运动不断电100天的期间,适逢全球产品发表会,我要飞俄罗斯莫斯科、捷克布拉格、波兰华沙等欧洲大城市举办国际记者会。途中有天的行程就是飞行跟转机,我的强迫性格就在此时发作,心里焦急着24小时就要过了,我今天没运动该怎么办。(有事吗?)恰巧在香港转机的时间相当充裕,我立即向同行的经理们告罪离开,直奔国泰航空贵宾室,在宽敞的淋浴间跳起运动操,满身大汗后马上淋浴,穿戴整齐后立刻跟同事会合,刚好直接登机,时间运用的将将好。意志力直接进阶成不锈钢等级了呢~(超级有事的女人!)

挑战期间当然会遇到困难,但困难点就是强化你意志力的最好机会。只要在一个几乎不可能的状态下,去垫脚伸手触摸那好像远在天边的目标,你会发现,它其实近在眼前。而下次目标若更高一些的时候,会把你垫高上去让你达标的,就会是上次的坚持所锻练出来的意志力。(推荐阅读:

撑起我们的支点,就是那每天一点点的小小成就感。而依藉着这点成就感,我们就这样撑起了一个家。

最后,the last but not the lease:请找时间好好休息。各种研究指出,睡觉也能增强意志力。睡眠不足会影响身体与大脑使用葡萄糖,让我们无法提供自制力发挥时所需的能量,而且睡眠缺乏也会伤害前额叶皮质,让我们降低因应压力与控制身心的能力。(推荐给你:

所以,当你的意志力肌肉还没被锻炼的很强壮,面对如潮水般涌来的事务感到束手无策、万分沮丧时,不如就去睡一下吧!

有强健意志力肌肉的妈妈,可以在蜡烛多头烧的时候,还能咬紧牙根的把待办事项依序解决;有强健意志力的妈妈,可以在小孩卢小小的时候,沉住气的把道理说清楚讲明白,分析的有条有理;有强健意志力的妈妈,身材好又会保养,考试都考一百分呢~ (笑)

当然,不管你是不是职业妇女,训练意志力肌肉都会让你受用无穷。

不如就,偷偷练一下吧。(眨眼)