过年期间,少不了吃吃喝喝,琳琅满目的零食,几乎高油多糖,像鱿鱼丝、牛肉干、巧克力、瓜子和坚果类,这些零嘴是陪伴我们过年的好朋友,但它也是导致肥胖的损友,因为热量真的很高,千万不能多吃。饱足美味佳肴之后,要消除多出的肥油,必须透过适度的运动,才能消耗掉热量,如何让自己配合生活作息、省荷包又能健康享“瘦”的祕诀,居家附近健走运动是您不错的选择,每周运动累计150分钟,每次运动强度达到流汗、有点喘、心跳每分钟>130下,就能恢复轻盈身材,跟肥胖说掰掰。

 

“健走”是简单易学、安全方便的有氧运动,只要准备舒适的衣服、合脚的鞋子及愉快的心情即可轻松上路。研究显示健走持续时间长,可以提升新陈代谢率,有效燃烧脂肪,拥有健美的体态。台北市松山区健康服务中心,融合人文景致、生态特色,规划2条社区健走步道,8条健走路线,营造健康环境并辅导社区成立8个健走教室,设计简易可行口诀:“抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前走”,帮助民众正确操作健走技巧,健走队员累计有666人。

 

富绿廊道

 

  1. 里程介绍:抚远公园/敦北公园,全长2.4公里,健走步数约4000步,热量消耗约115~140大卡。
     
  2. 步道特色:富民生态公园动植物繁盛多样,沿途绿树高耸参天,令人心旷神怡。

 

 

延寿之路

 

 

 

  1. 里程介绍:民生公园/台北小巨蛋,全长1.6公里,健走步数约2700步,热量消耗约77~93大卡。
     
  2. 步道特色:行经延寿路,取“延寿”之名,强调“走延寿之路可延寿”,周围巷道几乎都被妆点为绿色隧道。

 

 

 

多数人退休以后,最关心的不是“我还有多少钱可以过退休生活”,而是“我还有多少年可以健康过生活”?介寿里蔡锦文里长深刻体会健康的重要,把“如何使运动变成生活的一部分”做为里民服务重点工作,为营造运动环境与氛围,于民生公园成立健走教室,健走志工每天早上六点半至七点半,晚上七点半至八点半,带暖身操并指导健走技巧,只要早晚各走七圈即能日行万步,让运动不再是费时费力的事,也鼓励夫妻或全家总动员在“社区健康日”一起来健走增进感情,对于减重、降低胆固醇、控制血压…等等健康指数都有很不错的效果,李伯伯七十岁了,早晚各走10圈,身体硬朗许多,讲话中气十足。谢伯伯年纪稍长,早晚各走了7圈,三个月后血压恢复正常,健走已经成为他们生活中的一部分,彼此的问候语亦从“你吃饱没?”变成“你今天健走了吗?”。

 

 

 

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