忧郁时如何自我疗愈？放慢步调、打开五感，用色彩、音乐和香气治愈你悲伤而疲惫的心。
文｜茵筑
亲爱的，你是否也有过这样的经验？早晨的曙光令你感到恐惧不安，因为你还没有准备好如何面对新的一天，但夜已悄悄过去。
你试着用冰块帮哭红的眼睛消肿、泡了杯浓浓的咖啡想提振精神，然后用新买的遮瑕膏仔细盖住眼下熊猫似的乌黑。你很努力练习对镜子微笑，却只能勉强扯一扯嘴角，怎么也扬不起好看的弧度。
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你想不起不舒服是从什么时候开始的，是因为几个月前刚经历离婚？转换工作后跟新同事处得并不好？还是因为亲人的骤然离世？
接连降临的不幸打得你措手不及，你想像往常那样，看一场喜剧电影来放松心情，却发现徒劳无功，你开始恐慌的想，受伤的心是不是永远好不了了？
学习跟自己说，辛苦了
请不要害怕感到悲伤，你正在经历疗愈自己的第一个步骤：“觉察”。
不舒服的感觉是种讯号，让你惊觉自己的心受到了伤害，进而思考要如何处理这些负面情绪。
这时，你可以试着同理自己、允许自己痛苦。告诉自己：“这段时间你很努力，辛苦你了。”
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温柔而勇敢地，将破碎的心一点一点拾起。肯定在“忧郁”这个状态下坚强前行的自己。风雨太大，那就缓一缓、走慢点儿也没关系。
人生路很漫长，适时按下暂停键，争取喘息的时间，是很重要的事情哦。静止的瞬间，不妨想想，什么样的方式能让心舒服一些呢？
自我疗愈是个难题，人人的执行方式都不一样，千奇百怪五花八门的都有，究竟如何选出最适合自己的那一个？
想让疗愈直达心灵深处，试试从安抚五感着手
众所周知，“内心”是个复杂的词汇，它的范围之大，可以包含大脑中有关情绪掌控的所有构造、身体分泌出的多巴胺或血清素、眼眶蓄积的泪水或脸上开怀大笑的表情。
这个只可意会不可言传的“器官”，既不像皮外伤能擦擦优碘消毒，亦不像头痛生理痛能以普拿疼缓解，究竟要怎么去抚慰它呢？
也许，你可以试着将疗愈的讯号交给分布着神经的五感器官，经由神经系统将讯息传导回大脑进行感知，来达到治愈内心的效果。
一、从“视觉”安抚
色彩在情绪治疗上一直有着一定的影响力。比如蓝色可以带来冷静、降低焦虑的效果；粉色的柔和能帮助减轻压力、使人愉悦。
二、从“听觉”安抚
听觉刺激的种类多种多样，可以选择轻快或舒缓的音乐、海浪或下雨等对心情具有正向影响的自然界声音，也可以透过冥想时的安静，专注于自身的呼吸与心跳声，从而达到平心静气的作用。
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三、从“嗅觉”安抚
芳香疗法是一种以芬芳物质的气味来促进身心健康的方式，具有悠久的历史。古埃及着名的法老王陵墓内就曾发现香膏和精油等物品。各类香气的疗效也各不相同，例如薰衣草精油可以帮助放松和舒缓压力，柑橘类精油可以提升心情和增加活力。
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四、从“味觉”安抚
研究显示，许多食物中富含的营养素都被证明对忧郁治疗有着积极影响。富含 omega-3 脂肪酸的鲑鱼能帮助大脑进行情绪调节；低 GI 值的全谷类食品（燕麦、糙米等）可以使血糖稳定，减少因血糖波动导致的焦躁或低落；黑巧克力跟香蕉能刺激血清素的合成与释放，从而提升幸福感。
五、从“触觉”安抚
拥抱所蕴含的能量，也许超乎了你的想像。向亲密的对象索取温暖的怀抱，或用双臂环绕自己轻拍安抚都可以。这个过程中，紧绷的肌肉渐渐放松，同时大脑会产生催产素和多巴胺等化学物质，帮助情绪恢复稳定。
受伤，依然可以好好的
人永远无法对未来做好万全准备，计画总是被打乱，心情也因此起起伏伏。
学会感受悲伤、理解悲伤、舒缓悲伤，将心灵照顾好。要相信即便有风催雨折，你仍可以在风浪过后迎来雨过天晴的彩虹。
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希望总有天，你能笑着说句：“受伤了也没关系，我依然可以好好的。”
那时，你一定已经掌握治愈自己的方法了吧。