王净在学生时期体重曾飙到 65 公斤，后来经过一番努力，才能有今日的成果，现在就来分享她的体态管理祕诀！
曾在美国求学的王净当时体重 65 公斤，被同学讥笑身材肥胖，也因此让她心中留下了很大的阴影，进而决定发愤图强，展开了减肥瘦身的血汗之路，而在王净的 IG 上也可看到她分享认真运动的画面，到底是有多努力才能瘦到如今的纤细体态？今日就来分享她的管理身材秘诀。
1、避碳水，吃水煮菜 + 高蛋白肉类
坦言爱吃零食的王净，一旦发觉自己变胖了，会很自律的避免吃零食，然后也会刻意减少碳水化合物，也就是主食上会采少量摄取的方式，改以水煮青菜和优质蛋白的肉类来取代，让自己在瘦身同时也有达到营养的均衡。
2、勤练空中瑜珈和瑜珈轮
空中瑜珈是一种全身性的运动，之于一般的瑜珈是能够让身体肌肉获得更深层的伸展与释放，而且可以加速消水肿，这对于容易水肿的王净来说太适合不过了！为什么空中瑜珈能够更快速的消水肿？
原因是在练习空中瑜珈时，是用挂布将身体或四肢暂时绑住腾空，藉此提升淋巴血液的循环，进而达到消水肿的效果。此外，她也会利用瑜珈轮来运动，瑜珈轮可以开胸开背，也可以训练到核心肌群，并且按摩脊椎，对于塑型和人体健康都相当有帮助。
3、平板支撑练习
平板支撑 Plank 身受一般健身人的喜爱，原因是它可以有效的锻炼核心，核心肌群包括身体的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是连接上半身跟下半身的纽带，因此练习平板支撑能让腹部更加紧实，为了不让小腹影响身材，王净平时也会练习平板支撑，瞧她奋力的模样，真是皇天不负苦心人，终于练出让人羡慕的紧实曲线啦！
4、骑脚踏车
除了各项运动的锻炼，王净也喜欢户外运动，尤其是骑脚踏车，但是台湾的气候较湿热，白天气温飙升，因此王净会选择夜骑，骑脚踏车是快速燃脂的运动，也可以增强肌耐力与体力，最重要的是还能预防心脏病的风险，对健康来说绝对是有益无害的好运动！
5、多喝水
喝水的好处真的太多，王净表示自己也是个爱喝水的人，不但能养颜美容、更能提升身体代谢、排毒，所以不论是拍戏空档或是在家时，她都会持续的喝水，让自己保持在最佳状态。
6、刮痧去腿部水肿
王净本身是易水肿体质，除了勤练瑜珈外，她也会利用刮痧来消除腿部的水肿，一般来说，在进行腿部刮痧时，上下两个方向都可以，但是，当然还是由下至上好，这可以让疲惫了一天的腿部肌肉放松，血液循环也会有所改善，每个地方 3-5 分钟即可；如果腿部有静脉曲张的情况，建议还是要由下往上刮，可以改善血液循环，因为反方向刮痧只会让水肿情况更严重。
7. 深蹲训练
王净除了上述的运动，她也会练习深蹲，因为深蹲对身体好处多多，尤其是女性，如果想改变臀型下垂、扁平、松弛现象，深蹲的提臀效果是非常明显的，只需要花上 1-2 个月练习就可发现下半身的力量提升，臀型上提了，下半身的曲线也变好看了！再来就是深蹲可以锻炼腰部肌肉、燃烧腹部脂肪，长期练习可使腰细臀翘，让身型曲线更优美。
【同场加映】营养师赵涵颖亲授 6 个健康消水肿秘诀：
1. 补充好的蛋白质：
选低脂少调味蛋白质，可以避免营养不良跟消水肿，还帮助皮肤头发的修复及满满体力！
2. 选择色彩缤纷红黄紫食材：
各种颜色含有抗氧化跟抗压的植化素，现代人大部分处于高压紧张的生活状态，而当身体紧张的时候就会释放一些发炎物质，会看起来比较肿。因此，随时补充一些蔬果，可抗压清除自由基，减少发炎肿胀，选红黄紫色食物效果好！
如果真的很不喜欢蔬菜的味道，搭配一个拳头大小份量的水果，打成蔬果汁，糖分不多不用担心变胖，还有满满的钾离子也可以帮助排出身体过多的钠盐，达到消水肿目的。
3. 用吸管杯小口小口喝水：
有很多人以为水肿是因为喝太多水，其实是因为喝太快，再加上循环差，或是饮食吃太咸，造成水分的滞留。建议还是要小口小口地喝水，2000 CC 的水分是刚好的，当然也不建议一次灌 5000 以上的水，站上去体重机马上就多 5 公斤！
4. 完全减少甜食、油炸、太咸重口味食物：
真的很想吃零食，可以用 90% 的黑巧克力跟无调味坚果替代，汤品就不要喝了，因为真的很容易太咸，让脸变肿。
图片｜Photo by Vienna Reyes on Unsplash
5. 按摩脖子跟脸上淋巴：
一早起来真的很容易水肿，尤其是睡眠不足会更肿，这时也可以搭配热的玫瑰花茶、玉米须茶、热咖啡、热红茶，帮助消水肿。偷偷告诉大家一个小秘笈，花草茶茶包泡完，温温的敷在眼皮 10 分钟，对于眼周循环也是蛮好的！
6. 保持心情的愉悦：
来几个大笑或是简单跑步，这些都会促进脑内啡的分泌，也帮助循环好，水肿消除的更快唷。