面对价值观绑架怎么办？带小孩出门压力好大？很累也不敢坐博爱座？心理师传授 3 个秘诀，调整价值观、摆脱道德绑架！
文｜许家玮谘商心理师／旭立心理谘商中心
近期姊姊在聚会时提到，带小小孩搭乘捷运总让她感到蛮大的压力，由于年幼的孩子会兴奋地在车厢跑动，即便没有发出太大的声音或撞到人，还是会有许多人投以不耐烦的眼光。
也曾在公车上，看见一位坐在博爱座上的学生，被一位中年妇女大声斥喝：“怎么不让位给老人家坐。”在与朋友聊天时更发现，有些人认为在排队付款时应该先准备好，避免轮到自己时才手忙脚乱找钱包，影响到结帐速度。
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以上是生活中的日常，不知大家是否有过这样的经验，不管是这样看待他人或是被这样对待，大家又是如何感受这些观念呢？
日常有许多“应该要如何”的价值观潜藏在其中，例如：瘦才是漂亮的、要念好学校才会有好发展等，大家也很习惯、遵守这些价值观，这篇文章就要来探讨价值观对自己的影响。
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如何探索自己的价值观？
价值观大多从原生家庭教育、校园教育以及成长经验中学习来，可以透过对自我观察和接触来探索。
- 从生活中在意的事，或在特定情境下产生的心情开始，感受自己有没有受到潜藏的规则影响，例如在排队时，遇到结帐很慢的客人会不耐烦，就要从中去思考，自己是否觉得别人“应该怎麽做”才是对的？
- 透过生活中的“我应该”、“我一定要”来探索。例如“我应该要成为孝顺的人”、“我一定要够瘦”，整理一下自己遵守着多少的“应该”。
练习感受价值观的束缚
每个人的价值观都不同，你的“应该”不一定是别人的“应该”，但人们很容易将自己的“应该”套在他人身上，当自己或他人没有符合这些“应该”时，就会产生一些心情，进而衍生出相对应的行动反应。
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如同姊姊的孩子，虽然没有实际造成他人的麻烦，但对某些人来说，孩子搭乘捷运“应该”要遵守规矩，于是会用不耐烦的眼神看着母亲、小孩，藉此表现自己心中的想法——怎么没把小孩教好？
对待自己也是如此，由于没符合“应该”，衍生出对自己的指责和不满，甚至是挫折。
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调整不适用的价值观
当我们认为“孩子不该在公共区域吵闹”或“孩子不该在餐厅发出声响影响他人”，我们也同时忽略了，孩子在现阶段无法理解这些观念。
父母需要更有耐心的去引导、教育孩子，而不是用“应该要”的观念，制止孩子探索世界的需要。
相信许多人在成长过程中，当自己未做到父母的“应该”时，总是被责备甚至是惩罚，为了不被惩罚，大多人会选择遵守这些观念。
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要摆脱固有观念的束缚，必须学习探索价值观从何而来，检视这些价值观是否适用现在的自己，将适宜自己的留下，将不适宜的慢慢调整。
价值观没有对错、不是唯一的真理，也并非是拿来评判自己或他人的工具，在自己或他人没有符合期待时给予包容和尊重，并在规定下保持弹性，让人感觉被接纳，便能减少情绪带来的冲击。