怎么处理负面情绪？苏绚慧心理师：7 个方法与内在小孩重建关系！

面对负面情绪时，我们常沦于被操控，又或是逃避，但这其实是提醒你，记得看看自己的内在小孩！苏绚慧心理师透过 3 个 How 和 4 个 What 陪你修复内在，成为更强大完整的自己！

文｜苏绚慧谘商心理师

许多人都害怕内心感受到的内在情绪，无论是不安、恐惧、无助、生气或悲伤。当害怕时，正表示了无力和无助，无力于面对自己的负面情绪、无助于不知道自己可以怎么处理。

我们越无助和无力，就越无法调节自己的情绪状态，也产生了两种情况。一种是极力否认和回避，以去除或压抑的方式，不要感知，深信“没有感觉”，是最好度日子的方式。久而久之变为无感或钝感，觉得有情绪感受都是无意义的，浪费时间和能量的。

另一种变化，则成为时常受情绪绑架和操控的人，不仅受自己的负面情绪操控，也易受他人情绪绑架。因为只要是遇到“情绪”，就立刻陷入无力和无助感，不论明示或暗示，都在强调自己“我好怕情绪”、“情绪好可怕”、“我无法处理情绪”。

图片｜苏绚慧提供

这种明示或暗示，是一种防御机制，主要是为了合理化自己的习得无助，好回避自己需要学习去真正地面对情绪、因应情绪的情况。

这同时也是一种惯性，因为小时候受情绪压迫和伤害（无论是周围大人的或是内在产生的激烈情绪），因此形成了固着的大脑回路，大脑会以找不到出路、无法解决问题的情况重演、再现，于是只能循环性的消极反应，以作为求生策略。

如果想化解自己内在这些面对情绪时惯性的自动化反应：习得无助、瞬间消极、求饶模式，又或是采取隔离、切割、否认、排除⋯⋯等等模式，则我们内在需要重整和及恢复连结，并且重建一段友善和好的内在关系。

停止内乱和内耗，不再复制无效行为，与自己为敌。

学习和内在小孩重建关系，并与之相处和沟通，是非常重要的内在修复历程。

以下几点提示，让大家作为参考，当你和内在小孩真实连结，也进入修复性关系时，事实上我们能做的更多也更富创意。

How ? 如何进行？

首先，先理解与认识内在小孩的意涵，是指童年经历过身心照顾缺乏，甚至遭受身体与情感创伤的你，他是你的一部分。
虽然我们岁数与生理上是长大了，但内在心灵却可能滞留在过去的时空，不停地困陷于过往被错误对待的情境中，无法修正和修复应该正确被照顾和善待的方式。
在充分了解后（可透过书籍与相关课程），透过内在冥想，与记忆影像中的童年“小孩我”连结，进行初次相识过程，可友善招呼，或是默默地感受这一份连结。也可以投射方式将童年经验的“小孩我”置放投影在具象征性的玩偶或布偶上，以拥抱的方式，慢慢感受与内在小孩的连结。
进行前两项步骤历程后，渐渐地在你的心理上，分别出内在小孩的存在，更清楚地认知他是你童年未情感满足，也尚未真正建立情绪安抚的能力。
因此和内在小孩的相处和接触上，目标很明确，正是让内在小孩充分感到安全感及关爱，能够促进双向的良好互动关系。

每日可进行内在情绪关心，沈静聆听情绪的挫折、痛苦或恐惧，同时也能关照内在小孩的情感需求：安全感、信心、归属感、快乐需求。
在友善支持的自我关爱循环中，进行内在梳理与调节的四步骤：友善理解、支持、正向肯定与内在引导。
负面情绪需要正向情感的调和，适时的平衡和调节可能过度偏激与不理性的情绪性误区（非理性认知偏误），不陷过度悲观中不可跳脱，因此能清楚意识上“是情绪糟不是我很糟”是非常重要的。如此才能保持一个够好自尊的自我，去关心与面对引发的不安情绪。
透过内在小孩快乐牌卡的指引和刻意练习，搭配正念呼吸和静心冥想，还有主客观的后设认知心理书写历程，都是很好的自我关爱练习，就如每日的营养饮食，我们的心智、心灵也需要营养的补给和滋养。

最后，温馨提醒，内在小孩其实并不可怕，可怕是我们从小内化父母对待小孩的负面评价和态度，惯用过去时代大人（父母师长）对付小孩的敌意评价和严苛方式想教训小孩、压制小孩，以致我们也如此沿用，从未好好思考为何我们对待小孩的态度和知觉竟是如此自动化和负面？

如果你把内在过往遭受误解、驱离、漠视和严重受羞辱的小孩真实看待，就会明白和领悟到那些是曾经受伤的自己，也是曾经遭遇到失落和挫折的自己。

让他感受到安全的爱与稳定的接纳才是最重要的事，而非是恐惧与排斥他。

但愿我们都来得及在此生完成之前，内在得到这一份如实的自爱与接纳，成为一个完整的自己，不分裂、不对立、不内乱和内耗，行走得力，在爱的关系和社群归属里，自我实现。

我和女人迷共同研发设计的《内在小孩快乐牌卡》，是以内建我们与自己的正向情感为目的，并建立在内在小孩的心理治疗理论上，设计出 10 种引导个人与内在小孩连结的通道方法。

期望让使用者在日常生活中，即能具有滋养自我、调节情绪的能力，与内在小孩重新培养有爱、接纳和尊重、支持的关系，经历到日渐成长的安稳感。

放下焦虑、拥抱内在小孩，一起来看苏绚慧谘商心理师的温柔提醒！