如何走出校园霸凌创伤？让身体连结情绪，4 方法疗伤｜为你点歌〈疯狂世界 Mad world〉

亲爱的海苔熊：

我是一个 17 岁的女生目前正接受强迫症、焦虑症和忧郁症的治疗。

从小，我便不哭、不吵、不闹。我的家庭和睦，我很爱我的家人，也一心想保护他们，做个让他们放心的乖孩子。

事情源自小学时，班上有一群强势的同学总会不定期地搞孤立，时而对我好，时而联合所有人孤立我，这感觉彷佛是拉住了悬崖边缘的我，又将我狠狠推入万丈深渊，难过又不知所措。

常有人问我，当时为何不求助师长？经过几年的尝试，我知道无论我多么努力想让他们感受到我的痛苦，得到的只有不耐烦且漫不经心的回复，他们总认为那只是国小生之间的打闹，以及同侪更严厉的报复。

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在十岁不到的年纪，我已学会隐藏自己的情绪，唯有如此才不会让人抓到机会攻击我，唯有如此，我才能保护好自己，省得付出真心或在信任别人后被嫌烦便被一把推开。因为我知道现实中没有人能作我的依靠，不如把情绪封起来，不让家人担心。

后来，我被诊断出混合型焦虑症、忧郁症和强迫症。不知该说运气好还是不好，我相继遇到几个好像能信任的班导和辅导老师，在他们释出善意后，我好不容易卸下防备，容许自己在他们面前展现出我的脆弱、焦虑或忧郁。

久而久之，我开始习惯依靠他们，但我也感受到，他们的耐心正逐渐消散，开始不理解我到底出了什么事才生病。

这是难以避免的，毕竟人的耐性也有限，但经过一次一次地接近又疏远，我开始主动推开他们，因为，我不想再当被抛弃的那方。

后来，我开始割自己的手腕，因为一直以来对关系的不信任，和长久的压抑，让我不知道该怎么宣泄发作时笼罩在自己身上的痛苦。

我知道这不是正确的方式，但的确，这是最快速的，那些说不出的苦好像就随着血液从伤口一涌而出，感到前所未有的舒心。

被师长发现后，他们通知了家长，然而，我得到的并不是同理，而是令我扎心的话，甚至说：“你到底有没有在努力，你是公主吗？难道所有人都要惯着你？你怎么这么不知足，这样让爱你的人情何以堪？”

甚至连辅导老师也开始倦怠了我的存在，而家人则开始劝我不要再吃药了，并说：“想开一点，到底发生了什么你才会变成这样，是不是生活过得太好，没体会过真正辛苦的人生？”

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面对这样的质疑，我答不出来，因为，即使我独自就诊，和医生及心理师讨论近一年的时间，仍找不到原因，有时我甚至开始自责和质疑这真的是我的问题，我对不起爱我的父母、师长、真心的朋友，对不起父母投资在我身上的资源，对不起这个世界。

我不知道自己在这个世上的意义是什么。

即使活着，我并没有让这个世界更完整，或许少了我，这个家庭和这个世界会更完美，而对于死亡，怯弱的我不敢实践，我不想伤害爱我的家人，不想让他们后继无人，不想让他们的房子变成凶宅。真是矛盾啊。

可能，对很多人来说我就是个十来岁，不成熟的未成年，整天胡思乱想、不知足。回忆多年来，连未来都不知道在哪的我，或许对这世上还存有一点初心，一点纯粹的爱。

每当看到孩子，就想着，希望他们不要在最单纯的年纪接受社会的不友善，也能健康快乐，不受心理疾病的折磨。同时也想让还对这个世界有牵挂的人或同为病友的人说声“辛苦了。”

即使没有人懂我们的难过，即使不断在深渊中跌倒，即使对外只能装作社会期待的形象，素不相识的我们也能暂时相互依靠。

by 鹿（点播时间：2023/1/20 上午 1:08:39）

亲爱的鹿：

根据卫福部调查，据儿盟 2018 年“台湾校园霸凌防制现况调查”，近 7 成儿少曾接触校园霸凌，其中近 2 成曾被霸凌，但同样被霸凌、排挤过，每个学生可能会发展出不一样的“态度”：

• 有的人可能会说：“哦，这我也发生过啊，我也被霸淩过，没什麽！”

• 也有人嘴巴上这样讲，心里其实已经受了很重的伤，只是装作不在乎而已

• 还有一些人虽然自己曾经被霸淩过，但也去霸淩别人或者是贬低别人

霸凌这个主题虽然很常见，可是在每个人的心里面造成的影响却是不一样的。想想看哦，当你生活的环境就是在学校，每天有 8 小时，甚至更长的时间都栽在那个环境里面，所以这整个世界、整个环境对你都是非常非常的不友善的。

没有人会伸出援手来帮你，你跟老师跟其他的同学讲，可能会跌进更深的深渊里面。

这跟“被劈腿”有点像，如果你曾经相信的人都有可能背叛你，那么你就很难再去相信下一个人；但你如果不相信其他人、把自己包在这个茧里面的话，你又会非常痛苦，所以你又勉强地相信一点点，但没想到又再次被伤害，再次被背叛⋯⋯。

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所以我觉得，霸凌的伤害比较像是一个“信任与背叛”的循环。后来会变成：你当然也很想再试试看相信别人，你会变成不知道如何把盔甲给卸下来：因为你不知道怎麽去相信别人、任何一个人都是有危险的。

我想跟你说一声，你也辛苦了，短短 17 岁的年纪，遭遇了这麽多的事情，然后这一路走来，你也很努力地把自己苦撑起来，然后很努力地活过每一天，我常常会觉得，在被霸淩的行径底下，你隔天早上醒来，要鼓起勇气再去上学这件事情，就已经是很不容易了。

然后在学校还要嘻嘻哈哈、假装不在意同学的取笑，或假装不在意同学的排挤，然后每天每天这样度过 8 个小时、或者 10 个小时的时光。

回到家，或是去辅导室的时候，老师和家长会问你说：“哎，发生什麽事了，怎麽会心情不好啊？”他们问你这些话的时候，你还要假装不要让他们担心的样子，然后一点一点地稍微讲述，自己一点点的心事，可是又很担心、很害怕。

万一，自己说出自己心事之后，会不会没有被接住，然后每天每天被这些东西给压着。

副歌里面有一段是：

“And I find it kind of funny

I find it kind of sad

The dreams in which I'm dying

（说来有点可笑  也有点可悲  那些我垂死挣扎的梦境  竟是我做过最美的梦）”_[1]

我听过很多朋友跟我分享说，他们醒着的时候很痛苦，因为要维持某一种“正常人”的形象，至少不是自己放松的样子，但睡觉的时候更痛苦，因为白天那些所有的压抑，所有的愤怒，所有的受不了，都形成一个又一个的恶魔，在夜里面不断的侵蚀、啃咬着他们的人生。

所以睡觉也累，醒来也累，完全没有任何可以休息的机会。

有时候我会想，会不会我们一生就是会这样，会反覆地伤害自己，或是反覆让自己感到疼痛，然后再反覆地包扎。像是我会抠自己的手指角质皮，有的人会用刀片自残等等。

我们可能没有办法像其他人的人生一样有双干净无暇、光鲜亮丽的手，但是这个一个又一个的印记、坑坑巴巴的洞穴，也是我们每一次每一次，奋战下来的证明：我们经历过了很多痛苦，但是我们最后活下来了，这个活下来本身就是一只“英雄勋章”，所以我每次在看着我这些伤口，然后再去包扎他们的时候，我就想像是我帮自己贴了一个勋章，这是活过来的一个证明。

心理学 OK 绷

在 Anderson music 网站上面的一段文字谈到：“创作者 Roland Orzabal 罗兰欧札巴尔的解释，自己接受过心理学家 Arthur Janov 亚瑟贾诺夫的‘原始呐喊理论’（The Primal Scream）的治疗。”_[1]

原始呐喊理论主要想要做的事情 _[2]，就是把当初压抑的痛苦带至意识层面，进行一个觉知。

也就是说，你可能在国中或国小被霸淩的现场有一个“痛苦”，这个痛苦因为太苦了，在当下你用各种方式把它压到意识的深层，于是你在有其他的人际关系的时候，你会变得有点麻木，没有办法好好跟人互动与相处。

而把僵化、冷冻住的情绪打开来的关键因素在于“连结”――你必须把现在的痛苦和过去做连结。这也是许多人常常会挂在嘴边的：“我没有感觉”。

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那要怎么连结呢？周志建的《情绪治疗》”_[3] 里有谈到，身上每一个让你感觉到疼痛的地方，它其实都连结到内心的，一个深刻的创伤。换言之，“过往创伤”、“情绪心痛”与“身体疼痛”这三个是一体的。

听起来很抽象，来举个例子好了，比方说，你最近一次的哭是哪一种？ 

1. 哭不出来，就是完全不会哭

2. 轻轻地啜泣，但没有办法大哭

3. 像是小孩子一样，哇哇哇这样，哭到不能够自己

如果你是在第一等级，就是完全没有哭的人，可能你那个外面的盔甲还很厚；但如果你已经开始可以有一点啜泣了、眼角有流泪了，表示表面的盔甲已经开始有一点点，小小的溶解了 _[4]；那如果你已经可以开始嚎啕大哭的话，那请你好好把握那个可以让你大哭的空间或人。

在这个例子里面，眼泪刚好是连结到你内心的痛苦，痛苦则连结到过往的某一个特定的创伤，当你能够流泪（身体），心里面的痛也可以慢慢剥离一些（心痛），如果能够触及到创伤并拥抱它，疗愈就会渐渐开启。

在实际操作上，也有一些方法供大家参考 _[2]：

1. 同侪拥抱嚎哭法：找和你有同样经验的朋友、能感同身受的朋友们一起抱着，大家一起哭一起难过，然后把那些难过的情绪，透过眼泪一点一点的宣泄出来。
   可能是二个人，或者是三、四个人，不要太多人，你知道那个空间是安全的，你知道这些朋友是可以信赖的，大家一起哭哭抱抱。
2. 狂音伴奏宣泄法：听着音乐，可以在这个歌声当中，一边感受这个伴奏，然后一边跟着这个伴奏一起，如果能流一点眼泪的话就流一点眼泪，然后不能哭的话也没关系，让自己投入在这个伴奏、歌曲歌声里面，随着歌曲的歌声起起伏伏哭泣。
3. 丛林呼喊宣泄法：把鞋子脱下来，走到森林、海边等很空旷的位置，然后大声的呐喊（在山顶呐喊可能就不会有人听到）_[5]。还有一种做法是，你可以把浴室的水龙头打开 _[6]，或者是放水、按冲马桶的过程，然后一边哭泣或一边大喊试试看。
   去 KTV 也是个方法，KTV 要怎麽吼、要怎麽喊都没有关系！
4. 音频差异尖叫法：我们根据不同高频低频的音乐，会有不同的反应，可能会激发不同的情绪层次。你可以感觉一下，你用不同的音频来搭配“呐喊”的时候，你内心的情绪是什麽？

但呐喊疗法，它并不是就真的就这样一直叫、一直叫而已，其实更重要的关键是，你得要先连结自己的情绪，而且它不一定是只透过叫，它还包含各种身体上面的工作，例如你走进森林里面赤脚走进去，这个本身就是身体和自然的一个连结。

按摩、跳舞等等，这些也是身体的一个连结，透过先把你的情绪、身体与创伤的这条线先连起来，那些压在你心里面的情绪，就能一点一点地释放出来。

最后，我想引用一句好友 Jolie 的名言，给辛苦的鹿：

“You got this, but I got you.”