经历一段爱情长跑的关系后，我们需要好好整理过去的回忆，同时也得给自己疗伤的时间，回望这些日子的改变。
亲爱的海苔熊：
今年年初，我离婚了，十年感情，七年婚姻就这样在几个月的分居之后划下句点。
当时因为准备搬家，我原本以为这会是我们一起的新起点，没想到也因为新家，让他决定分居。
后来，也成为了我们各自的新起点。
当时知道了好多事情，而自己这几年也一直身陷忧郁阴影中，因此分居的那半年真的很痛苦，不断想寻找各种重修旧好的可能，却又不断被现实打脸。
最后离婚前我终于决定看医生并且做谘商，甚至开始 365 天每天拍照片写心情的计画，一切都只是为了帮助自己走过这段时间。
时隔一年，365 天的计画刚圆满结束，我也停止了哭泣。
跌跌撞撞的一年有许多生活的新开始，真的想不到自己走过了这段路。
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《路过人间》是我一直很喜欢的一首歌，喜欢那种豁达和释然。
人生真的会一起走的始终只有自己，即使已经经历过婚姻的失落，仍然会渴望着再遇到一个可以并肩而行的人，这并不奇怪吧？
我还是很希望能有个陪伴，但也希望自己能够更珍惜自己，或许这段经历是为了让我成长吧？
终于能够专心地理解自己并且为自己而活，也许会再遇到一个人，也许会更独立自处，谁知道呢？
回头看那十年的青春真的好久、好久，其实久到现在的我对自己都快失去信心。
想有个豁达轻快的背影，但内心却又总是有点不安，也许是还看不开吧，我真的好需要相信自己无论如何都会好好的。
看了海苔熊很多文章也听了很多集 podcast ，总是在别人的故事里寻找自己的身影，但每个人即使经历类似，也还是不同的个体，也会有不同的选择。
我想过去这段时间我已经很努力了，希望每个伤心的人都能明白，一切都会过去。还是很谢谢你的文字和声音，陪伴着我度过了好多个内心困顿的日子。
小莫（点播时间：2022/11/13 下午 4:06:46）
亲爱的小莫：
在写这封信的时候，我猜你可能也是沉淀了一段时间，就像你所说的，为了告别这段感情，你写了 365 天的告别日记，然后这些日记里，还座落着你每一天的照片。
不知道有没有人做过类似的事情呢？为了告别一个人特别写日记，或者是记录下这段离开以后发生的事情。
我联想到两件事：
第一个是我大学分手的时候，前女友就写了一系列的笔记本给我。
笔记本大概厚度是 5 公分左右，然后她大约写了两公分左右的厚度，后面就没有写了。
她想要试图写下我们之间的事情，然后试图把这些记录下来，看能不能够挽回我，可是我那时候连一个字都不敢看。
她说，她一边写，一边发现其实不需要写完，写了一部分就慢慢知道说好像自己要的东西办法透过这种方式获得，所以她就在某一页的左上角就停笔了。
同场加映：我在情伤后成长：我们为何会失去自我、过度迎合他人？
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另外一个故事是，大学的时候我认识一个女孩，跟她交往非常长的时间。
在离开的时候，我其实蛮不甘心的，觉得为什么不能够再试试看，为什么我们的感情就到这里结束？
可是不甘心归不甘心，在关系里面，只要有一个人不想要继续下去，那就没办法了，所以我就决定日日写简讯给她。
当时我或许是希望，能够藉由每一天写下我自己发生的事情，再慢慢达成一种告别或者是哀悼的过程。
那还是一个，一封简讯 3 块的年代，所以你必须斟酌用句子，因为如果写太多字的话，就多算 3 块钱。
学生很穷，所以我希望能够节省花费，每次都是花很长很长的时间才去筛选字句，然后多一个字，少一个字都要很小心，因为多一个字就会到下一封简讯。
就这样大概维持了一两个月吧，等到两个月之后的某一天，从来不回的她，突然回讯息给我了：“其实你没有必要再继续做这样的事情，你这样做我很困扰。”
然后我那时候才忽然惊觉，天啊，我做了一件多么糟糕的事，只是为了满足我心里面还想要跟她联系的渴望，但却没有考虑到她到底想收或者是不想收。
于是从当天以后，我就再也没有传了。
所以小莫你提到“ 365 天照片日记”，我发现书写和表达，似乎是我们与生俱来的疗愈方法。
心理学 OK 绷
失恋的疗愈方法当中，最常被大家提到方法就是写日记。
其中有一种写法就是“自由书写”，就是脑袋想到什么，就写什么。
我现在每天早上也会练习这个书写，在 7 分钟里面，不可以做任何暂、休息，反正你就是一直写一直写笔不可以停下来。
如果你真的不知道要写什么，就让潜意识带领你的手去写。
自由书写重点有三：
- 拿起笔就不要停下来
- 如果你想不到任何的内容，你可以跟自己说：“其实我想说的是啊⋯⋯”重点是不要让笔停下来
- 在写完之后看看，有没有哪些是你意料之外没有想过会出现但却出现的字句
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另外一种就是在我上上一本书“暖伤心”[1]，跟大家分享金树人老师的心理位移的书写法，用“我”、“你”、“他”三个位格，来描述同一件事情。
比方以小莫的故事来说：
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第一段：我跟他是认识了 10 年，然后结婚了 7 年，但没想到最后却是以这种方式来结尾⋯⋯
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第二段：你跟他在一起已经有 10 年的时间了，在这段时间里，你们经历了很多事情，但你从来没有想到两个人最后会用这种方式来分开，你以为两个人之间还有很多的未来，你以为你们要开始新的生活，但后来就发现天哪这一切都只是你以为。
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第三段：她老公在前阵子跟她离婚了。这是一段认识 10 年、结婚 7 年的感情，没想到他们之间就在这里画下了句点。她其实心里有点惆怅，甚至有一些难以说出口的感觉，但在这个时刻，她更倾向于把注意力放回自己身上，想像有没有可能藉由这次机会有所成长⋯⋯
写第二段时，大部分人会经历以下两种情况的任何一种，或是这两种组合：
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自我批评：指责自己，怎么没有早一点发现两个人关系出现了状况、自己怎么没有好好精进，努力让自己变成一个更值得被爱的人？
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关心自己：照顾自己，鼓励自己，跟自己说你是一个很棒的人，你会对自己说一些温柔的话。
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两个混合：一边批评，一边关怀。
一般来说，在这个位置，你会用你“最好的朋友跟你讲话的方式”来跟你自己说话，朋友有可能是把你“骂醒”，就走前面批评指责；也有可能是会旁边“呼呼你拍拍”，就会走关怀温柔的路线。
感觉一下，那个永远在你身边陪伴着你的，是一个把你骂醒的朋友，还是一个会抱抱你的朋友？
图片｜Photo by Sam Manns on Unsplash
写第三段时，通常可以比较客观，然后会变得稍微有一点冷漠、理性，然后有点距离的方式来看待自己的状态。
但如果这个方法你写了之后，反而让自己越写越辛苦，那你可以尝试用其他的方法来陪伴自己，用别的方式来书写，我放在参考文献[2-4]。
有些时候你跟对方相处的议题，他刚好反映了“你内心你自己和自己相处时”，最重要的一个课题。
以小莫的故事来说，和对方分开的那段时间忧郁的状况，或许之前更早一点就有了迹象，于是她开始得要去处理他的忧郁，得要去找一些专业人员协助。
所以，“分开”有点像是人生的一转折点，就像你玩游戏打怪物，屡战屡败，你就知道去提升等级。
所以这个 365 天的日记书写，就是协助你去提升你的等级，去厘清自己和伴侣的依附关系，与早年和家人、长辈的依附关系之间是否有关。
最后我想要跟小莫说。
其实你是一个能够对自己很柔软的人，尽管遭遇了这些事情，你还是期待能够有一种“路过人间”的豁达，我认为这至少包含了两个重要的概念：
一、路过
你得要先经过一个地方，然后不被那里的东西给抓走，不被影响。
并不是把自己变成机器人，并不是把所有感觉麻痹，而是看着这一切，然后知道自己终究是生命的过客。
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二、人间
你在路过过程当中，你还是要感受到自己是属于这个人间的一环。
大家都是感情的动物，你不太可能因为点了这首歌，或者是看破了红尘之后就知道说，我再也不会受这件事情影响了。
反而是我们透过每一天每一天一点点的，把这些东西累积起来，包含你跟其他人互动感觉到，哇，原来。
我的存在是由于我和其他人之间的连结是有意义的，那透过这个有意义的连结形成我是一个有意义的人。
很多书都会跟你说你要爱自己，你要回到自己，没有人可以跟你走到永久，只有我能够陪自己一辈子。
的确，这世界上能够陪你一辈子的人，只有自己，尤其在你经历一段关系失落之后，你很难再去相信别人，很难相信有谁会跟你一起走后半的余生。
但我同时也要说，“是什么成就你自己呢？”正向心理学的研究发现[5]，幸福快乐、自在豁达的关键，在于能不能够跟身边的人形成有意义的人际关系。
图片｜Photo by Flo Karr on Unsplash
那在你至少你写的日记当中，我觉得得到了一个很棒的启发是：你开始和自己建立有意义的人际关系。
可能过往你很多眼光都放在两个人可以一起经营怎样的未来？
但现在你把这个目光照回你的内心，开始去和自己建立有意义的关系，把自己内在的感受互相连接起来，变成一个充实而饱满的人。
这个充实的饱满是需要一些孤单需要一些失落作为代价的，但如果你愿意开始连结，从未想过的深刻，也会慢慢出现在你的人生当中。