给处于恐惧、忧郁中的你:受到责骂与不谅解,请不要自责与灰心,你一点错也没有,你只是对于世界所有的感知比较敏感而已。请好好拥抱与善待自己,你没有做错任何事,也没有对不起任何人。
文|千千籽
肚子绞痛、手脚冰冷麻痹、呼吸困难,一连串濒临死亡的恐惧感攀升。医学上通常会为这样的症状取个名称,他们跟我说这是:恐慌症,也就是一种心理疾病。
病症状治疗都是孤寂的,痛苦只有本人知道
我今年 23 岁,初次的恐慌症发作至今有 10 年之久,期间吃了 6 年的抗忧郁、焦虑的药物,在大学的谘商室进行了数次的心理谘商,毕业后又在外头进行了几次的心理谘商。
这几年间总是让我身心俱疲,恐慌的各种症状使我惧怕各种事物,像是搭车(待在密闭空间内并且无法立即逃离的情境下),因此在家人与朋友邀约出游时,我总是因此拒绝。
亲友们可能无法理解我们的痛苦及悲伤,他们可能因为不理解而责怪:“为什么不敢的事情这么多?你就是想太多才会这样!”
而恐慌症发作时就像身处另一个时空一般,只有我们处在一个极为恐惧的世界中,一切的言语对我们来说都是冷言冷语,这一切的感受也只能度自承受。
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给自己跨出第一步的勇气:不一定会更好,但至少会有所不同
第一步:走进身心科
上了大学后离开家乡,因为离家与回家都需要经历长时间车程,坐车便不再是我可以逃避的议题,而此时也是我第一次向外求助,因此我上网搜索了我的各项症状的治疗方法,便得知了这样的症状应该到身心科就诊。
于是我鼓足勇气走入身心科的大门,在接受药物治疗后虽然有许多药物的副作用,但确实替我减轻了一些症状所带来的身体负担,但心中的恐惧始终存在,在药物控制下症状也时好时坏,令我灰心的想着:“我的这个问题,是不是永远都不会好?”
第二步:心理谘商——过去无法改变,现在由我们自己选择
后来我选择接受校内心理谘商,在与谘商师多次的谈话后我慢慢的更加了解自己,谘商的过程中时常会提到儿时创伤与种种回忆,每每都令我感到内心一阵酸涩,也常常哭着离开谘商室。
在几次的谈话后我的恐慌症状有轻微的缓解,虽然仍然无法跨越心魔,但也因此认知到,过去的创伤与悲剧我们无法改变,如今不需多再回顾往事的悲伤,希望一切只成过去,而未来好好的过好剩下的人生,创造新的回忆,不让过去影响现今的我。
如同韩剧《机智的医生生活 2》其中安政源医生所说的:“人们终究要学会遗忘并向前行”,愿我们都能如此。
同场加映:求救不可耻而且非常有用:心理谘商之旅,创伤不会消失,但你会为自己勇敢一次
图片来源|《机智的医生生活2》剧照
承认病痛不可耻,斥责他人脆弱才不可取
对很多人来说去身心科就诊或去进行心理谘商是可耻,这也反映了社会价值观的偏差,身体生病感冒就医是理所当然的,但心理生病受伤了却容易受到他人的鄙夷与斥责。
不管是身体或心灵都是“我”的一部分,就像是我们没办法控制自己,会不会受到病毒侵袭因此感冒一样,身心症也是如此。若是感到不适,请稀松平常地看医生,并发出求救讯号。
世界上没有“正常”
在治疗的路上,既孤独又痛苦,时常觉得拼尽全力了却没有好转,因此会感到失落而不想再努力,也经常想着:“为什么我不能像其他人一样正常的生活!”
当我跟谘商师提到这一点时,她反问我:“你觉得正常是什么?”我答:“就是很普通、很轻松地,想回家就回家,想出去玩就出去玩,不用害怕恐惧并承受痛苦。”此时谘商师回覆我:“你真的觉得这件事对别人来说,都是很普通又轻松的事吗?”
人处与困境与低谷时,经常会自我否定认为自己不如他人,似乎只有自己这么的“不正常”。
请你在任何困境与低谷时提醒自己:“世界上没有绝对的正常与不正常,人生也没有一定的道路,我也没有一定的模样。”当你认为别人都过得很好、很幸福时,请想想:
“我看到的所有他人,都只是他的其中一面,而每个人都有他的困境与低谷,我可能也有令人羡慕不已的一面”。
不是帮你移除苦痛,而是教导你如何面对及处理
经历多年的身心症治疗,我并没有痊愈了,只是更知道如何面对这些情绪与不适,因为她永远存在并且与我相伴,她就是我的其中一个部分。希望在这边提供一些与之相处的方法,能给大家一些帮助。
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当我们心跳加速开始感到呼吸不顺畅时,可以先试着深吸一口气,再慢慢地将空气吐出。
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之所以会有心跳加速、呼吸困难以及本能想要逃离的冲动,这一切都只是身体对于危机发生时的保护机制,必须给我们一些警讯与能量来远离为危险。
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告诉自己,现在自己并非处于危机的环境当中,我很安全并且我也有能力处理危机,当危机来临时我也并非是一个人的,身边所有的人都会成为我的助力。
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社会中有多少个不公平,但最公平的应该就是处于同个空间的我们,我们都能吸到一样的空气,所以当恐慌发作时提醒自己:“我跟大家一样都可以吸到空气,并不会有吸不到空气的危机。”
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告诉自己:“我很棒!我以前度过了种种个困难都一一度过了,而这次我可以做我自己最好的队友,帮助自己度过难关。”
我的心得与方法不一定完全有用,但希望多少给你一些力量。