为什么是你不是我？心理师 4 招与嫉妒共存：厘清需要、转换为动力

如果你看到他人的社群发文心中隐然升起嫉妒，那可能是你的“内在需要”想说说话了。邀请你正视它，学习与嫉妒情绪共存，接纳自己真实的模样。

文｜许家玮谘商心理师／旭立心理谘商中心

去年开始韩国有一个症状垄罩着社会大多数人，那就是“咖啡因忧郁症”。

什么是咖啡因忧郁症呢？不是去说明咖啡因造成大家忧郁的状况，而是去探讨人们透过 Facebook 和 Instagram 等社群软体的关注，造成人们产生许多情绪并深受其扰而衍生出来的新名词。

每当我们滑手机从社群软体看着别人的动态，看见别人不停放闪着甜蜜幸福的爱情、说走就走的国外旅行及美照、拥有昂贵时尚名牌精品或是功成名就的人生⋯⋯等，心理悄悄开始有感觉。

嫉妒往往发生在跟自己较为亲近或有关联的对象，并且当自己在乎的被其抢先，或是引以为傲的能力被其超越，这样“别人拥有自己没有”的情境时，嫉妒就油然而生。

嫉妒是一种复杂的情绪，里面将会有失落、生气或轻蔑⋯⋯等不同的心情参杂其中。

从嫉妒来理解自己

当感到嫉妒时，随之而来就是我们习惯因应其感受的自动化反应，每个人的反应也随着成长经验中学习有所不同。

多年前很红的宫廷剧《甄环传》，把这样的情绪刻划得很到位，剧中后宫的每个角色，都呈现了当嫉妒时不同的反应，有人处处用计陷害他人、有人到处说着他人的不是⋯⋯等。

首先邀请大家一起来认识自己的嫉妒。当感受到嫉妒时，依序问问自己以下四个问题，透过整理来理解自己的需要，并且去觉察自己的习惯反应为何。

问问自己怎么去想别人拥有自己没有的，除了嫉妒外有没有其他的心情？

例如：凭什么是他，比我晚来公司但却可以比我早升迁，我的表现也没有比他差（对于不公平感到生气的情绪也涵盖其中）！

问问自己当感受到这些心情后，我都做些什么？

例如：当我感受到我的嫉妒和生气时，我就到处跟别人抱怨主管的不公平以及同事的缺点，来说明自己有多么的委屈和不悦。

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问问自己从别人拥有的中自己想要的是什么？

例如：我想要可以公平地被对待，也想要拥有晋升的机会。

问问自己当达到想要晋升职务后对自己的意义是什么？

例如：当我可以晋升表示自己的努力是有被肯定，也代表自己在公司是有被重视和在乎的。

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曹中玮心理师于《遇见完形的我》一书中提及，当情绪来临时表示我们的内在或是外在环境有些事情正在发生，因此情绪只是一种讯息，默默地提醒我们该好好理解自己怎么了。

透过与自己的对话后发现，嫉妒给自己内在带来的冲击，其中没有好坏之分，而是需要练习怎么与其共存，并学习如何表达自己的需要。

首先当嫉妒来临时，我们要先能发现它的到来，接下来练习允许它真实的存在。

随后我们才会愿意与嫉妒接触，然后觉察它带给我们的影响，并理解其给我们的提醒。接触情绪，当情绪的主人，而不让自己被情绪牵着走。

从上述的方式与自我对话后去纪录整理出内在的需要。

即使同是嫉妒，但伴随着不一样的情境时，带来的需要也会有所不同，因此要在日常生活中时时有意识地观察自己，并且每天皆能给予时间自我陪伴。

认识嫉妒理解内在需要后，接下来要好好思考如何满足它。若过去的习惯反应无法真正满足，那试试将需要转换成可以执行的期待和计画。

例如：若想要得到晋升的机会，就把对公司的抱怨转换为行动力，尝试去理解自己的不足，有方向地去提升自我能力，进而协助自己可以取得机会。

带领自己一步一步去执行设定的计画，在路途中依照遇到的困难，慢慢地调整自己的步伐。

要改变习惯不是件容易的事，过程中一定会反覆出现，因此接纳自己如实的样貌，并给予自己耐心。

嫉妒大多从比较而来，慢慢练习从他人眼光中回到自己。

最后分享一段我很喜欢的话：“每个人都走在自己的时区里，在自己的时区中你绝对准时”。