核心肌群是我们日常生活运动中的一切基础,基础打好,找回身体稳定的力量!
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有时会觉得腰酸背痛吗?或者无法久站、久坐?
健身教练珍珍表示,会有这样的状况往往是因为核心肌群没力,不仅容易有酸痛情形,也会影响日常体态,看起来像是多了 3 岁。
要有不显老的体态,快跟上珍珍教练一起锻炼核心肌群,找回让身体稳定的力量吧!
3 个动作:跪姿棒式、鸟狗式、单手摸肩
训练时间:10 分钟
准备物品:1 张瑜珈垫
健身目标:唤醒你的核心肌群,找回身体稳定的力量。
健身菜单
1. 跪姿棒式:5 个深呼吸为 1 组,共做 3 组。
2. 鸟狗式:左右边各做 4 次为 1 组,共做 3 组。
3. 单手摸肩:做 8-10 次摸肩为 1 组,共做 3 组。
【影片教学】
【告别初老感 01 】在家唤醒三大肌群
课前教学:2 分钟
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