为何总是深陷情绪勒索的深渊?让我们用 14 张图解释情绪勒索的形成、特色与因应方法!
文|海苔熊、校阅|周慕姿谘商心理师
“我限你 1 分钟之内出现在我面前,不然我就走人。”
“没有关系,妳真的可以去啊。我一个人真的没有关系。”
这些对话熟悉吗[1]?你总是在爱里面牺牲到连自己都不
在感情、工作或家庭里,你有没有“不想做,但还是勉强做
有没有谁一直压榨你,你却又因为害怕不敢吭声?这就是 Susan Forward(2004)[2]所说的“情绪勒索”(
很多心灵成长书籍会教你“划清界线”,但划清界线看起来
妈妈说:“没关系,你可以不要回来啊!”
婆婆说:“你真的很自私,怎么都只想到你自己?”[1]
(长颈鹿表示遗憾。)
老公说:“叫你帮我做这么一点点事而已,你也要叫叫叫,
我真是看错你了,当初结婚我还以为你是个体贴的女人⋯⋯”(主妇团 OS:谁规定老婆就一定要体贴?)
老板说:“我因为看好你才把这份工作交给你的,你不想做
没关系呀,后面还排一堆人等着要做。”于是你就接着做了 [1]。(其他的同事表示欣慰)
那些对你重要的人,往往只要一句话,就能够左右你的情绪
推荐阅读:“至少,他对我很诚实?”放下情绪勒索换来的假性亲密
在我们的文化里面,情绪勒索似乎是一种天赋技能(这样可
为什么你总是无法拒绝别人
为什么我们没有办法拒绝别人[1]呢?因为我们重视这段关系大
媳妇本来就应该听婆婆的话。
我才刚进公司,新人多做一点是应该的。
不孝有三,无后为大⋯⋯。
如果从杨国枢(2005)本土心理学的角度来看,当你登
推荐阅读:如何跳脱“情绪勒索”的恶性循环?
我们的文化里面还有一个自带技能,就是说反话。书里面曾
当然,还有其他例子,如:
“你最好啊、你最棒啊,你只要顾到自己不用顾到别人啊,
对啦,自私的是我啊。”
“跟你说,我真的一点都不在乎成绩,我在乎的是你的态度
⋯⋯”(成绩表示:你还不是很在乎我?)
情绪勒索究竟是什么?
说穿了,就是两个不安的人,用不恰当的方式互相取暖,却
“如果可以好好爱,不会有人轻易选择恨”——小彬老师在
那些习惯使用情绪勒索的人,其实就是丢出一种“饵”,让
“饵”的范例:
你怎么那么不孝?
好吧,你这么不知好歹就算了!
我就知道你根本不爱我⋯⋯
有些时候你不够勇敢,并不是因为不爱自己,而是对方所说
情绪勒索涉及六个重要的特征[2]:
(1)勒索者提出“要求”(demand)
(2)被勒索者想要“抵抗”(resistance)
(3)勒索者让被勒索者感到“压力”(pressure
) (4)如果被勒索者没有接受,或者是反驳,勒索者持续“
威胁”(threat),例如用金钱、关系的破裂等等让 被勒索者不得不就范。 (5)被勒索者“顺从”(compliance),于是
看起来双方的焦虑好像解决了,但其实是被勒索者“被摸头 了”。 (6)勒索者食髓知味,于是下一次又“旧事重演”(re
petition)。
这个回圈当中,有两个重要的特征——
第一,如果你是那个被勒索的人,请记得一个铜板不会响,两个铜板小叮当。只有在你点头同意的时候,这个回圈才
第二,你一开始抵抗的时候,他会发现“咦?奇怪,为什么
各!位!观!众!
江!江!江!江!
这就是江湖上盛传的情绪勒索,勒索者会持续用下面三种方
(1)贬低你的自我价值感
“我以为你是很聪明的人⋯⋯
”
技能效果:施放后,对手产生自我怀疑、担忧被淘汰、觉
(2)增加你的罪恶感
“反正你从来没有重视过。”
技能效果:施放后,对手觉得罪恶、一定机率他会把你的
(3)挑战你的安全感
“没关系我也可以去找别的女人⋯
⋯”
技能效果:施放后,对手担忧会被遗弃或不爱,产生“害
当他的目的没有办法达成的时候,他就会用一些语言来威胁
推荐阅读:【心理学选书】读《情绪勒索》你为什么拿自己的人生满足别人?
【重要注解】
此三阶段是由周慕姿(2017)[1]所整理而成,对应
什么样的人会变成被勒索者/勒索者?
基本上,有几种人会变成被勒索者[1] :
(1)一直想当好人
(2)习惯自我怀疑
(3)过度在乎别人的感受
(4)希望得到别人的肯定
(5)过度孝顺
(6)过度遵从权威
表面上看起来是六种人,实际上只有一种人——就是对自己没有自信的人。
当你不够爱自己、不够重视自己的感受、总是害怕会失去关
那么,什么样的人会变成勒索者呢 ?
其实, 他们也是对自己没有自信的人 ,或者在这段关系当中缺乏安全感的人。只是,勒索者比起
他们因为觉得自己不值得被爱、怕会失去这段关系,所以用
两个缺乏安全感的人,同样不重视自己的感受,不小心把对
那该怎么办呢?
下面 3 个步骤是周慕姿(2017)[1]认为很困难,但
1.停
不要太快回应,当对方在勒索你,或是你在勒索
如果是家人或是上司的要求,你也可以给
2.看
不论是勒索或是被勒索的人,往往都是不在乎自
3.应
当对方情绪比较和缓的时候,你可以回到现场,
如果无法一步登天,你可以先练习“停”
然后有 3 个小技巧可以帮你做好“停”。
跳针唱机[1]、暂停钮和翻译蒟箬。
或是你可以设定:
“把手张开”=翻译蒟箬
“握拳”=暂停钮
“弹手指”=跳针唱机[1]
毕竟不是每个人天天都会在口袋放橡皮擦,但是你不可能不
做一阵子之后接着做“停”、“看”,感受一下发生了什么
“因为害怕而持续让步,换到的只是暂时的焦虑解除,与往
两个人的关系,本来就不应该只有一个人的声音[1]。如
最后附上先前疯传的情绪结界:
真的不行的时候,就放魔法吧!下面是慕姿在书中对自己暖
咒语:“你或许可以用很糟糕的态度对我,但我不需要忍受
[1]援引自参考文献[1]
本投影片内文节录自|这里
本投影片由 海苔熊 制作 关于你的心里事 - 周慕姿谘商心理师 校阅
本投影片根据这本“情绪勒索:那些在伴侣、亲子、职场