写在年末的这个时刻,这是特别适合感谢的季节,我们邀请你留点时间给自己,也给生活。作者艾彼分享高峰与低谷练习,让你回顾今年你前进的速度,什么事情让你感到温暖,什么事情又让你感到挫折,回顾之后我们能心安理得地告诉自己,这一年我没有白过。(推荐给你:

11月底,刚好碰上感恩节,读书会的朋友提议来个感恩节特别节目。先前便思考,年底时要在读书会上带朋友做2015年的回顾,这次便欣然答应了。我一直相信记录生活重大事件是有意义的。(推荐阅读:培养感谢“平凡一天”的能力,不错过生命中的美好瞬间

好的事件,帮助我们感谢那些已经拥有的;坏的事件,让我们练习感谢那些帮助我们度过的。

如果你正在经历,不妨也做一下这个练习,这个练习会帮我们回忆起过去曾经遭遇过的困难、那时我们是如何度过的、以及目前身边有甚么可寻求的资源。也提醒我们,生活总是好坏参半,有忧伤、失落,也有欢乐、喜悦。即使还处在低谷的平缓期,但总有一天会上坡、再攀高峰!

下面是我“2015高峰-低谷练习”的影像记录,文字部分已经模糊处理过(让我保有些秘密嘛),但大至上看的出相对的高低位置、月份与事件标注。这不是个标准范本,只是个参考,属于你的练习一定会有自己的特色、不同样貌!


(大家来找碴?  艾彼迷糊的把 2015 写错成 2014 啦...)

属于你的“2015 高峰-低谷练习”

1. 准备一张你觉得足够容纳过去一年重要事件的纸(我的经验 A4 刚好)

2. 至少准备一枝笔(当然你想缤纷多彩也行)

3. 慢慢回想过去一年内,每个月份发生的事件、当时心情如何(不需要精准的拿出行事历来对照,你会记得的就是重要事件)

4. 边回想,边画出你的2015年高峰-低谷经验。

带给你越多正向感受的事件,线就越往上飙高,是所谓的高峰经验 peak experience;相对的,让你产生越多负向感受的事件,线就往下掉,属于2015的低谷期。

5. 线上标上月份(不需要很精准12等份,可以用心理时间来抓距离,假如3月对你而言心理上很难熬,就画长一点)、事件本身,正向感受的事件写在线的上方,负向感受的事件写在线的下方。

6. 最后,在你的高峰、低谷期各找出一位,想要表达感谢的对象。

7. 列出具体的感谢行动,并找时间完成。

感谢带来正向循环

感谢是一个情感的表露,也是一个人际层面的行动。别小看感谢行动塑造的正面力量,它可是可以从个人层面、人际层面与社会层面不同角度来解释的喔!(同场加映:做一个知足的人!庆祝让生活更美好的心理学

好处一、提升身心健康

常怀感谢有助提升生活满意度。心理学家要求受试者连续十周每周记录5件值得感谢的事项,十周之后记录感谢事项的受试组和只记录琐碎生活事件的控制组相较,自述有较多正向情绪、身体健康较佳、整体的生活满意度较高与人连结的感觉也较强烈。

好处二、促进人际交流

感谢放在心里,是不会有人知道的。感谢,只能透过“行动”来表达。不论是一顿晚餐、一张卡片或是一项精心挑选的礼物或者更多有创意的方式,这些感谢行动都会把你跟别人连结起来。让你们有一个机会更新近况,从生活中激荡新的火花,甚至催化出进一步的合作计画,两方都能透过连结相互提升。(推荐给你:朋友还是老的好?七个应该和老朋友联络的原因

好处三、强化助人意愿

研究显示,表达感谢会增加“利社会行为 prosocial behavior”。感谢提升了他人的社会价值感 social value,让帮助者觉得自己对社会有贡献,帮助别人的意愿也增加了。一份实验显示,当一个人提供协助且收到对方感谢时,有55%的机会这个受试者愿意再协助第二个人。另一个实验情境要求两组人马去募款,不同的是,一组收到感谢辞,一组只收到绩效报告。一个礼拜后,收到感谢辞的募款者所募得的款项足足比开始时多了50%。

最后,别忘了感谢自己

前面提到的感谢对象,主要指具体的他人。

文章结束前,我想把这个概念扩充。感恩的对象,不只可以是人,也可以是你的某些内在特质。你可以感谢自己的内在特质,它们是帮助你一路走来、属于你的部分。

你可以感谢自己的“勇敢”,它陪着你一路走过2015年混沌不明的状态;未来永远不可知,2016年你仍旧需要它。你更可以感谢自己的“努力”,它陪你一起奋斗了一整年,帮你赢得现在的生活。(推荐阅读:每天,都为自己写一份勇敢

不是只有正向的特质值得感谢,那些有时看起来很恼人的缺陷,也同样值得。你可以感谢自己的“焦虑”,因为有它一直不断在旁边督促你、鞭策你,你才能这么有产能、这么有学习。感谢自己的“怠惰”,因为有它提醒你休息的重要、自我照顾的重要,才不至于让自己太过劳累。

2015年已经进入倒数,别忘记让感谢满溢在你心中,流动在你与其他人之间!