基础行禅
行禅是个简单的练习，目的是学习带着觉知行走，运用行走间的自然移动来培养正念，安住当下。
选择一处你方便来回走动的地点，室内或室外皆可，但起码要能走十到三十步。你可以用自己的速度试试看，找出最能让你安住当下的速度。你可以随意决定这个练习的时间长短。
首先，将你的双脚稳稳踩在地上。两只手臂轻松下垂。暂时闭上眼睛，让自己专注，做几个深呼吸。感觉自己站在地面，感受两个脚底板稳稳压在地面。品尝站立的感觉。接下来请睁开双眼，专注当下，保持觉知。
开始缓慢行走，步伐轻松而庄重。仔细体会踏出的每一步，像是抬腿，将脚举起离开地面，同样带着觉知，将脚放回地面。放轻松，每一步都能自然而轻松的踏出，每一步都保持正念。你的思绪会飘走许多次，就像静坐时一样。如果注意到思绪浮动，只要认知这个事实，再回来感受下一个踏出的步伐。不论你是分心了一秒，还是十分钟，只要承认这件事，再将觉知带回到下一个步伐。
来到路程的中点时，请暂停半晌，再次集中自己，小心的转过身。暂停下来并让自己对踏出回程的第一步保持觉察。光是走路就好，保持完全在当下，完成后半的行程。回到终点后，请暂停一下。试着将这次正念的状态带进你接下来的活动里。
你可以利用行禅来静心并让自己专注，增进身体内在的正念。你还能将行禅练习带到出门购物，在街上散步，或是走去开车的时候。这个练习让你单纯享受走路这件事，不再像以前一面走一面思考或计画下件事。
提醒：愤怒管理
与情绪当好朋友。也跟你的困惑与负面情绪为友，当愤怒等情绪升起时，对自己微笑，在心底说，“愤怒又来了。”
放下的练习
采取盘腿坐姿，或坐在椅子上，保持淡淡微笑。从鼻子深深吸气与吐气。保持脸上的微笑。吐气的末了慢慢放下，放下思绪。这就像移开一块巨石，让水得以继续流动。
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于是你的能量与生命力量得以继续演变向前，就像你刚才放下时，所释放的水流。练习放下，持续二十分钟。下一次当你觉得精神涣散，花二十到三十分钟练习微笑与放下，注意你感受的变化。
放下痛苦呼吸法
找个舒适的地方坐下或躺下。一只手放在你的腹部上方，盖住肚脐。另一只手放在胸口中间，胸骨的上方，深呼吸感受一下。将呼吸加深。你应该可以先感觉到腹部的手往上，然后是肺部充满空气后放在胸口的手缓缓往上。每次吸气后短暂闭气，然后慢慢吐气。感觉你的腹部和胸部随着吐气慢慢下沉。
请注意进入鼻子和嘴巴的空气。想像这空气进入鼻子和嘴巴，充满你的肺。请注意腹部的那只手缓缓往上。尽量让呼吸时间更长更慢。当你呼吸时，让空气包围你身体里的所有紧绷与疼痛。想像你正将疼痛和紧绷慢慢随着嘴里的吐气送出你身体。继续呼吸与专注，对着紧绷或疼痛的位置呼吸。
慢慢沉睡。舒适的躺在床上，并且准备入睡时，把注意力放在呼吸。自然的吸气与吐气，鼻进鼻出。注意你的呼吸速度。试着稳定呼吸，再开始下面的练习。接下来将觉察转移到心脏。你可能会感觉到心脏的跳动，或者你可以只专注在心脏所在的空间。观想并且试着感受一片圆形的宁静白光，圆心落在你的心脏部位，圆周稍微超出心脏外缘。让这圆形的光开始旋转，由慢到快。旋转的同时，你可以看到彩虹般的颜色，逐渐融入白光里。在旋转的白光中逐渐沉睡。
温柔的力量练习：在冥想中找到更棒的自己
十一月女人迷将与 True Yoga 一起合办 “Empower Yourself：温柔的力量练习课”独家专属呼吸课程。2015/11/4（三）起，为期四堂的呼吸瑜珈冥想课，亲爱的，让我们深呼一口气，走过每一天的纷乱与忙碌吧。