“我不够好”、“还可以更努力”,你常常这样告诉自己,卓越是一条不停止的路。没有人看懂你心里的伤,明白你坚强底下的柔软。四个步骤,让你练习理解自己内在的小孩。嘿,你真的足够努力了,请学会适时放手你的自我要求。(延伸阅读:

亲爱的,我知道我无法说服妳的。

我努力找出客观证据告诉妳,妳其实在工作上表现很好,在人际礼仪上很得体,而妳在听见我这么说的时候,却依然在顿住与僵住的脸庞上,不自觉露出嫌恶的表情,还有一丝丝自怜。妳叹了口气,垂下眼睑,彷佛陷入另一波沉思。

“我真的觉得好悲哀,我的好,要别人不停告诉我。”
“我真的不觉得我这么好,为什么你们总是努力安慰我呢?”
“我怎么做都不够好的,难道你们还不明白吗?”

亲爱的,不停面对这样内心的交战,不停努力证明自己,却不断验证自己不够好,一定很累吧!

我相信这不是最近才发生的,我相信我也不是第一个人试着告诉妳,妳其实已经很努力了,妳其实已经够好了,但妳发现自己无法克制地想要变更好,却越来越没有信心自己可以变好。妳发现自己每一次做完一件事情,不是欣赏与肯定自己,而是细细检视究竟哪个环节“又”出错了,一不小心又把自己批得体无完肤。(推荐阅读:拥抱妳内在的小孩!给总是要求自己坚强独立的妳

就像妳的自信心一样,已经遍体鳞伤了。

妳一面抵挡着别人称赞妳,却抬起头来问我,“为什么我会变这样?”“我该怎么办?”

亲爱的,如果妳曾经一直有这样的经验:
做完一件事情获得称赞
获得一个奖项时有喝采
事情没有做好时有鼓励

自然而然在你心里,你脑海的回路里会自动形成“我是一个够好的孩子”。
我够好到可以完成一件事情,而这件事有点难,我完成它了,我还不错耶!
我够好到可以获得一个奖项,不是每个人都有的,我得到它了,我还不赖耶!
我够好到即使我现在没做好这件事,也不代表我什么事情都做不好,我还不差!

所以这些“我是一个够好的孩子”以及“我是一个不够好的孩子”,它可以能在你脑海里复习上万遍了,你发现了吗?而这内化的语言,最终形成你的性格,让你深信自己是不够好、没有价值,以及缺乏自信的人。

而当你是如此深信时,你的内在小孩也会被制约,在每一次遇到挫折时,你会退回到无助害怕与焦虑不安的状态,你觉得你又要做错事了,你觉得你又要被骂了,你觉得,你不管怎么做都做不好,也都不值得称赞与信任。

理解与觉察,永远是改变与提升的第一步。

你需要让自己拥抱过去,练习一个新的未来,也就是你需要去理解自己,为什么会没有自信心,去看见自己在做完事情,或者做错事情时,第一时间出现在脑海里的,是什么?

是不是感觉到又要被责备了?是不是觉得自己总是怎么做怎么错?那些批评与指责的声音,来自哪里呢?这些声音又怎么无孔不入的侵蚀你的生活呢?(你可能会想知道:如何面对爱里的批评:让自己快乐你们才会快乐

接着第二步,为你的脑海建立新的回路。

你要为自己的旧有回路制造暂停,你才有机会走新的回路。也就是旧有的惯性是不断批评自己不够好时,你要让自己有意识地看见,你再度批评自己,接着停下批评,转换成新的语言,并且不断练习新的语言,直到新的回路建立成形。

提升自信心的方法,从心理学的角度则是:或者我们为旧有的回路,放入一些病毒,当我们再度出现:“喔!我好糟糕喔!”时,我们可以说:“真的吗?”促使自己去认真思考,是否所有事情都如自己想像的糟糕,藉由植入病毒式(“真的吗?”)的语言,让我们开始松动旧有回路。

第三步,想像力。

在旧有的回路松动之后,你就会开始想,那我该对自己说些什么呢?

这时候需要发挥你的想像力,或者更好的情形是,有人引导你去想像。你也可以模仿你心目中觉得有自信的人,去想像自己跟他们一样有自信,然后从中逐渐发展出自己的风格来。你会在模仿的过程里,感觉这是不是真的适合自己,也会在模仿的过程里,逐渐获得自信而更有力量去追寻自己的价值。

你也可以想像自己已经很有自信的模样,那会是什么样子?然后不断在心中增强这个意象,并且转化成语言来不断对自己说。

也就是当下一次又出现你觉得自己不够好的情境时,可能你第一个声音还是:“喔!我好糟糕喔!”,接着是:“真的吗?”然后是:“啊!其实我在XXX事情上做得很好耶!”

假如你在练习的过程里,发现想像自己有自信的状态是有困难的(你可能会感到厌恶、不可能、绝望),那你就需要不断回到的一步骤,去理解自己的困难,去解开你的过去牵制你的部分。(你可能会想知道:如何面对悲伤?学会对“心碎”坦然  

第四步,持续力。

当然也可能在模仿与练习的过程里,会有挫败、困惑与无力的时候,或者觉得自己一直做不来,而持续下去可以靠两种运动:

一种是身体的运动,让自己身心保持在一种愉悦、有控制感的情况,因为运动的同时也会协助你流泄身上的负面情绪,同时让你有足够饱满的能量去面对自己的挫折和未知;

另一种则是心思运动,是不断地自我反思、自我检视,排定一段时间让自己纪录与回顾进展,最好可以有人陪着你一起了解与见证你正在经历的事情,他可以是一群同好,一群渴望让自己变好的夥伴,你们可以一起讨论所面临的困难,这会让你低潮时一直持续下去的力量。

这些步骤它不会是一路顺畅到底的,可能会来来回回几次,可能你在经历新的挫败与自卑感时,你需要再退回去第一步骤,再次认识与理解自己。

所以自信的增长它不会是一瞬间,它是一段逐渐累积与清晰的过程,它更是一段让你开始感受到自在与轻松的体验!Let’s  Enjoy it!