学着面对负面情绪,也是现代人的功课了。当你发现自己不够好,当你发现前方有一堵高墙,当你发现自己没有想像中那样强大,你会怎么做?在德国的作者 Fanning 提供给你拥抱挫折与低潮的五个方法,一起试试!(推荐给你:你不需要总是坚强!五个面对脆弱的方法

总是在众人前将私生活曝光的我,已经习惯将自己的情绪收好,面对镜头或是外人时把自己最好的一面呈现出来。不要漏气,是我给自己的期许;不过长久下来因为自我要求颇高,相对的挫折也很大,沮丧也就容易产生。在之前的文章里提过,我是个很会催眠自己的人,对生活中的小挫折一笑置之,再睡个觉隔天又是一条勇健的女汉子;不过暑假过后将近一个月的时间里,我陷入严重的负面沮丧情绪中。

在长达一个多月的时间内,早上起床连睡衣也不换,头发随便拨一拨,帮女儿准备早餐送她出门上学后,端了咖啡窝在电脑前却一点工作效率与意愿都没有,于是捧了iPad连续看了一个月的影集。等到女儿、米夏尔都到了家,才又转进厨房准备晚餐。日复一日,复制再贴上的恶性循环就这么纠缠着。这样的沮丧毫无原因,却彻底地打垮自己。

从许多采访经验中我了解,再有知名度、高收入或是多权力的人,都有不如意受挫的低潮经历,只是大多时候不得表露出来,以及他们有更好的排解抒发能力。这篇文章希望与你分享如何跨越沮丧,不被击倒使能继续向前。

一、接受现实,什么都不做

以前年轻一点的时候失恋,总觉得这就是人生中最后一次刻苦铭心的爱恋,这辈子绝对不会再爱上其他人。(推荐阅读:失恋,你用眼泪换来哪种人生成长?

殊不知,正坐在德国慕尼黑苹果电脑前工作的我,一点都想不起来从前男A、男B们的名字,脸庞已经有点模糊,什么海枯石烂、天长地久的誓言,现在只是云淡风轻。这些领悟以前不能体会,不过我很早就拥有一种叫做“让自己彻底掉入悲伤的谷底”的能力;而这种能力有自保作用,十分重要。

没错,接受自己失恋。我总是在单身套房里播放最经典的失恋歌曲,让自己捂着枕头放声大哭、大叫。哭到眼泪都干了,就再重播那些悲歌,逼迫回想种种甜蜜浪漫回忆,让自己再哭一次。哭完了,换成啜泣,是那种无声、绝望地让自己的眼泪从脸庞滴下。红肿的眼眶、浮泡的眼袋加上一颗已经擦拭了不下百次、破了皮的鼻头。

接受现实,不压抑,让自己尽情地哭是最好的抒发方法。哭到最后连一滴眼泪鼻涕都挤不出来的时候,距离雨过天晴也不远了。

这回沮丧,照惯例大方承认低潮来袭,放纵自己不思考,以行尸走肉的状态彻底放空。不管是看连续剧或是躺在地板上看浮云,以不带罪恶感的姿态放逐自己。不要追究效率、不要探讨生产能力,放自己一马,什么都不做。

那些你以为无可挽回、烂透到底的绝境都只不过是另一个即将展开人生章节的开端罢了。下一段爱恋与蓄势待发的挑战都是以摩拳擦掌的姿态等着我们。(同场加映:给刚失恋的你和妳

二、转移注意力

花钱购物绝对不是排遣沮丧的好方法,因为收到账单的时候只会加重受挫的情绪。

我要说的是,一种可以彻底转移注意力三到五天之久的有效活动:读故事。以前在台湾,搭捷运到书店挑书,一叠抱回几本读物,整个周末穿着睡衣就这么赖在沙发上;那不只是休闲育乐,更是一种将生活模式调换成放松的状态。

现在生活里没有中文书店可以逛,不过很感谢虽然是小众但俱有重要地位的电子书店。挑书读书,从来不喜欢艰涩难懂的工具书;要转移注意力最好的就是小说。Stephan King、Sebastian Fitzek、Kathy Reichs 等,随便任何一本书都可以将自己投入数把个小时。有声故事书更棒,按下播放键闭上双眼,迎接自己的就是另一个时空背景,化身成故事主人翁远离现实生活。(推荐好书给你:你读的字,决定你是什么样的人:20,30,40 的人生书单

三、做些你在行的事

你这辈子一定有几件拿手事,不管闭上眼用左脚膝盖都可以顺利完成绝对不会失败的那些事,请你挑一两件、两三件轮流都做上一两回。也许是画画、打毛线(顺便配上有声故事书)、下厨烘培、写书法、洗浴室刷马桶,就照着自己喜好顺序来。从这些简单、日常的小事不仅找回自己自信,也顺道一起放自己脑袋放空、转移负面情绪。(推荐阅读:都会女子的幸福哲学:品吃,面对生活的严谨美学

以前就背相机搭捷运进城,不管街拍或是市景,透过观景窗看周遭世界,让心跳配合快门;这还没结束,再迫不及待赶回电脑前修片。现在则先翻找收集的美食杂志、食谱,记下需要食材、到超市购买,回到家来钻进厨房,不总是百分百跟着食谱说明走,放了一点自己心意期待着上桌之后的美味。

这些,都是我很在行的事;不担心旁人评价、随心按着自己的速度步伐,再慢慢找回自己。

四、运动,剧烈运动

不管发生什么事,我都希望自己可以动一动;流越多汗、越喘气,越好。

如果你喜欢户外运动:跑步,别跑操场,找条安静的长路跑;骑单车,找座山上坡。室内运动的话:飞轮、有氧、拳击,找越三八越能带动气氛的疯狂老师跟着他一起扭屁股飙汗;举重,多加上百分十五到二十的重量让自己气喘如牛。

千万别想让自己轻松,时间到了上紧发条就出发。(推荐练习:关于跑步那三十分钟:在日常生活里,练习赴自己的约

五、回家乡

如果你是已经离家的游子,回家乡探访父母,让自己重回年幼时空,看看自己孩童年轻时候的照片、玩具,尝尝母亲的家常菜。如果仍与父母一同居住,就回到国小的操场走走,再看看三年级的那间教室,想想当初欺负你的那个顽皮小子。

重回年幼时光、重返那些无忧无虑的日子与回忆,想想当初简单的快乐得以如此获得满足;发现也许现下奢望过多,是不是应该舍弃一些欲望之上的追求,回归简朴的心态。(推荐给你:不用“衣锦”也可以“还乡”

想要跨越沮丧最好的方法就是知道沮丧在哪里,才不会在抬起脚时反而给拌了跟斗。不要否定沮丧的存在,唯有偿过苦头才珍惜香甜之味。深海里压力高,却有奥妙珍奇生物大开眼界;险峻高峰上巅恶,却领来一览无遗之美景。