身体与心理状态有着互相影响的关系,当你舒展了肢体,心也会跟着开阔起来。让水面剧场的工作坊成员,带着你进行身心平衡的伸展活动。(推荐阅读:让心事成为故事!水面剧场创办人张嘉容:快乐是可以练习的

每隔一段时间,我似乎都会有段自我否定期,用力地觉得自己不够好,在那些时间里,常会把自己局限在狭小的空间(生理心理都是),宅在家好几天,脑筋也在同一种思维模式里转不出来。“卡住了”自己这样告诉自己。

这是自我觉察,察觉自身状态,决定要继续待着直到满足,或是转变。之后,我从身体开始,改变自己的姿态,将四肢伸展沿伸,将身体空间放大,心也常跟着放宽。在身心空间变大之后,活动范围也常跟着扩大,离开阿宅模式出门散心。接着,在身心都踏出门后,常开始约朋友看戏聊天,开始与别人有了交流。身体与心理同步,从卡住到流动。侧写水面剧场创办人张嘉容:专注活在当下,才有爱人的能力

这样观照自己身心状态的能力,起源于三年前水面上与水面下的戏剧工作坊,这个能力在身体里陪伴我每一天的生活,就像有人说“到过巴黎,浪漫会一辈子留在女人的血液里。”水面的工作坊也是,在工作坊中滋养的身心,在之后的日子里,陪伴着我往前走。与大家分享三年前参加工作坊所写的心得。

第1个活动

两个人一组,感受脊椎的弯曲(如图):

一个人双脚与肩同宽、膝盖打直(感觉勉强的人膝盖可以微弯),另一个人以手由脖子从上往下轻碰对方,被碰触的人感觉被碰到的脊椎自然放松弯曲,由上而下脊椎渐渐往下弯曲一直到最大角度为止,借由旁人的触觉提醒,我与脊椎进行了一段美好的对话,脊椎回应我:它可以这样地柔软。

第2个活动

两个人一组肩并肩,脚与肩同宽,两个人的四个脚掌朝向身体前方。

内侧手与对方的内侧手轻握,外侧手举起,手臂贴着耳朵,手往对方延伸握住对方的外侧手。两个人内侧脚紧靠,外侧脚膝盖往外渐渐弯曲,身体重心往外侧轻轻移动,移动时感受对方的力量,移动过程中不用力,想像重心往外延伸。此时手仍与对方扣着,透过手的感觉对方是否因用力而有抖动或者是放松。

嘉容老师提醒:要温柔地对待对方,感觉对方是否有放松。(如图)

第3个活动

两个人面对面约两大步的距离,手掌与对方手腕互扣,感觉屁股有条线往后牵引,头轻松抬起看对方,随着屁股往后的同时腰渐渐弯曲,身体重心(搭配对方的速度)往后移,背尽量打直。起身时也要配合对方的速度,慢慢起来。(如图)

第4个活动

观照自己有没有放松的信任游戏。

两个人一前一后在同一条直线,约一步距离,前者膝盖伸直身体放松往后倒下,后者成弓箭步以掌腹轻接对方肩背部再推回,推回的力道要掌握适中,太小无法将对方推回直立,太大力则对方会因为失去重心而无法维持放松。反覆数次直到两个人达到默契与信任。(【丁菱娟专栏】:与家人约定成俗的默契,是最难忘的记忆

第5个活动

为前一个活动的延伸,1个人在圈内,4个人以上围成外圈,圈内者膝盖伸直往任何方位倒下,外圈的人以手掌接住在推回任何方向(不一定要对向)。

过程中,圈内者越是信任夥伴则越能放松,同时活动也会进行地越顺利。另外,外圈的人能直接感觉圈内者有没有放松,若感觉到对方很放松,外圈者会有被信任的成就感。(让情报员告诉你:获得信任的沟通法

第6个活动

照片故事分享。(延续身体信任游戏,故事分享可以形容成一种心理的信任游戏-将自己的故事放心地丢给别人接。)有三位夥伴带了照片,首先描述照片的故事,分享心里的感觉,在聆听者的回应中,说故事者通常能延伸说出心里所期待的故事续集,而将故事延伸至理想中结局。

嘉容老师请说故事的人从夥伴中挑选饰演故事的角色,说者从夥伴的特质(或期待故事主角能有的特质)挑选若干名夥伴担任演员,以定格画面编排3幕以上的画面,通常第1幕为照片背景介绍或是照片当时的情景重现,第2幕是照片故事的延伸,而第3幕是说者期待的后续发展(现实中并未或尚未达成)。

三位分享夥伴在演完之后,似乎都有一丝丝满意的笑容,在表演中将梦想实现,似乎也能填补心中缺少的那一块。

文/张择祥   工作坊参与成员
摄影:Ryan & Sophie

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