塑身不是不可能任务！三个步骤养成与自己的运动约定

运动的好处非常多，不但可以增加抵抗力、纾解压力、抗老回春，还可以让你拥有结实、曼妙的身材曲线，怎么看都是现代人的救赎妙方，轻松解决高压力、久坐不动的生活模式所造成的一切小毛病。（还在当沙发马铃薯吗？久坐等于抽烟？你不能不知道的健康危机）

但，偏偏运动这档事情，知易行难，就算你真心喜欢流汗的畅快感，要在忙碌的生活中养成运动习惯，把健身融入已经高度压缩的时间清单中，简直是不可能的任务。

身为一个工作忙碌，家里又有两个幼儿的妈妈，每天要挤时间出来运动，真的相当不容易。但这几年来，我依然成功的在加班、出差、喂母奶、经营粉丝页的零碎空档中，养成不断电的运动好习惯。现在只要一天不运动，还会全身不对劲呢！很多人赞叹我有不锈钢般的意志力，但其实只要你能掌握一些小诀窍，依照我建议的3个步骤，要将运动融入生活中，并非难事！

给你的另外一种选择：来一杯薄荷茶吧！六款瘦掉下身肥油的饮料

1. 找到目标

你的目标可以是人、事、物，任何可以让你产生动力，向它勇往直前的标的物。可以是可量化、有时间限制，或是远在天边的一个梦。管它是什么，反正可以让你产生强烈的向往就可以了！

目标─人：现在社群媒体发达，Instagram、Facebook 上有好多健身模特儿、艺人、部落客在热心分享自己的健身心得与成果。她们常常上传自己的饮食清单、运动影片，还有大方炫耀自己拥有马甲线的好身材。去找到你喜欢的、崇拜的、嫉妒的目标，追踪他们的状态，发下宏愿，身材不练到跟他们一样绝不停下脚步！

找到你的励志故事：“我的故事，就画在我身上”白斑症女模 Chantelle，美该由自己定义

basebodybabes 在 Instagram 上有75万粉丝，靠这对澳洲姊妹的热血分享激励自己

目标─事：三个月后要拍婚纱照吗？28天后要参加同学会吗？半年内预计怀孕吗？找到让你有动力的事件，为它量身打造一个运动、饮食计画，给自己点时间压力，然后就有决心的完成它吧！当你亮丽登场，获得老友们的赞赏与询问减肥方法时，这段时间的默默努力就都值得了！

目标─物：大学时代的牛仔短裤，被妳封在衣柜深处多久了，难道不想穿上它吗？一直想入手的绷带装，怕穿到妳身上变成绑肉粽吗？也想当海滩上享受着阳光与调酒的比基尼女郎吗？对自己发下豪语，要让这些美物在妳身上闪耀！不成功的穿上他们，誓死不休！等达到目标时，入手想望已久的目标物品时，就是最棒的犒赏。

知名健身模特儿 Emily Sky 让人也好想一圆穿上比基尼的梦

2. 找到夥伴

一个人运动最容易懒散，有摸鱼没摸鱼只有自己知道。只要没人监督，三天打鱼五天晒网都还是客气的咧，有的人半年过去了，网子在哪都不知道。

最佳情况就是有一同努力的夥伴，约好上班前一起跑步、下班后一起上健身房、睡前一起跳运动操、周末一起骑车爬山，彼此牵制、约束。这互相支持打气的夥伴，可以是男友、老公、同事、同学，或是在线上社团上互相激励的网友。

近年来社群团体盛行，到处都可以找到志同道合的朋友，也有不少健身部落客当领头羊，组成了颇有规模的运动社团，大家在里面分享减肥进度，互相请教与指导，让你想偷懒都不敢。

找到你的“动”力：你怎么能不爱跑步？让脑内啡在体内奔驰的50个理由

一休陪你一起爱瘦身，13多万人在这里找到持续减肥的动力

3. 找到方法

挑选几个你喜欢且愿意持续进行的运动方法吧！最好还能够搭配自己的生活模式，让运动计画执行起来更轻松，久而久之形成一种生活步调，想假装忘记都很难。

喜欢早晨新鲜的空气，享受城市安静无人时独自运动的成就感，那就用晨跑、晨泳启动你充满活力的一天。工作忙碌一整天，想在回家前做个心情转换，那就在加班后去一趟健身房吧！不管是上个飞轮团体课，还是上跑步机跑个半小时，都是放松大脑、忘掉公事的好方法！

如果你跟我一样，下班就要飞奔回家照顾小孩，没有自己独立出走的机会，也没有大片段的运动时间，那么短时间、高效率的健身影片也是很好的选择。除了欧美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等，网路上也有许多10~15分钟的健身操，让忙碌的家庭主妇、职业妇女可以把握得来不易的零碎时间，在睡前冲澡前，好好流个汗。

试试看：四分钟爆汗 Tabata！在家也能雕塑迷人腹肌与蜜桃臀

女人进阶找健身教练合作，拍了一系列短时间高效率的居家健身操

如果你是个没有主见的人，或是不想要自己决定运动菜单，也需要有人鞭策跟提醒，那么，就去参加赛事或挑战吧！答应朋友马拉松的邀约，平日一同练跑，对你或许是逼迫自己的好方法。再不然，上网参加挑战活动，跟大家一起照表操课，每天一起流汗、打卡，看到别人可以，就会逼迫自己继续走下去，很适合容易偷懒的人，更适合看到课表就会燃起强迫症，想完全遵守的挑战狂！

跑向世界：你真的爱路跑？不能错过的世界十大马拉松

女人进阶不定期会举办30天运动挑战，开运动菜单给大家一起流汗

挑战期间也会有进阶小语，每天激励着大家不要放弃

想培养运动习惯，让自己拥有结实、健康的身体吗？

照着以上3个步骤，慢慢的让自己的身体跟心理都动起来吧！