女人迷特约海外作家的 妙儿克蕾 Claire,来与大家谈她对运动的看法,及为何这次深度沙龙要从“骨盆运动”做切入!

忙碌的妳,有多久没与身体好好对话了?

我们时常听到很多人说保持运动习惯最健康,但亲爱的你知道如何选择最适合自己的运动,以及现在的身体到底需要什么样的运动吗?长期姿势不良的工作习惯已给身体累积了不少压力,别再忽视身体发出的各种疼痛讯息了,让我们一起学习如何好好善待自己、为自己的健康把关,健康是最宝贵的财富,只有身体健康,妳才有心力去打点生活上的其他事物。

受伤让我体认到运动的重要性

在前往北欧攻读运动科学以前,Claire 老师曾经在台湾多家医院、诊所做过物理治疗师并发现台湾人普遍习惯采取被动性的治疗来舒缓身体上的伤痛。但其实,伤痛都是长年累月积压下来的,被动性的治疗是治标不治本!真正的解决方案是透过持之以恒的运动来长期保健。拥有国际认证 Polestar Pilates(皮拉提斯)复健治疗指导,再加上本身对物理治疗和运动科学的知识,从言谈间可以清楚感觉到 Claire 坚信运动是一种思维,一种生活模式。(延伸阅读:3大错误生活模式,谋杀你的健康

从小就喜爱各式运动的 Claire 在亲身经历过车祸和脚踝受伤后,更深深体会到运动对身体的影响,以及‘Prevention is better than cure’预防胜于治疗的重要性,就如同车子需要定期保养,生活在快速步伐的都市里,我们更要随时了解身体的状态知道身体何时需要加油,需要修护。Claire 希望能透过这次的分享和课程,让大家加深对自己身体的了解,学习到身体的极限,并懂得如何保护、保养它。(推荐你:私密处保养的八重点

说起踏入物理治疗领域后对自己的改变时,Claire 说自己因为透过物理治疗学习过程而增加了对姿势影响和身体的了解,也变得更有信心,知道自己能达成什么。例如,Claire 现在学新的运动和舞蹈时,能更快的上手,知道哪个动作会需要哪个肌肉,在慢慢锻炼后,会渐渐地能达到自己以前不能达到的。如果本身没有运动习惯,又在没有训练的情况下去跑长跑或从事剧烈运动的话,可能会因为没有长期培养运动习惯而导致受伤喔!

复健是一个长期投资

Claire 也和我们分享了在担任物理治疗师工作时最常被问到的问题,相信这些可能也是正在萤幕前阅读这篇文章的你心里的问题。Claire 说常常会有慢性病的(如五十肩/背痛)病患询问:‘我会不会好,会不会痊愈。’受伤的人都想知道会完全康复的时间,但如果是慢性疼痛,治疗的过程也需要和疼痛发生的过程一样,是需要长期累积才能看见明显治疗效果的。同时也观察到求诊患者的年龄层逐渐下降,尤其是从事服务业的年轻人。常常遇到在饭店或餐厅业服务的年轻人,因为身心压力大并且时常工作超时,过度以错误姿势使用双手导致肌肉受伤。这些复健都是要时间的,并且不规定性的做复健运动病痛是完全无法康复的。

其实在欧美,下背酸痛也很常见,与台湾常见的肩颈酸痛跟下背痛不谋而合。Claire 说透过皮拉提斯可以先察觉身体的能力后便慢慢解决下背疼痛的症状。但最需要记得的事情是,今天不痛了不代表以后都不会痛。身体其实应该是长期要处于动态的平衡。(你也会喜欢:你累了吗?工作与生活间的平衡法则

用运动治疗舒缓生理不适

这次在女人迷开立的深度沙龙课程《锻炼你的骨盆肌,远离经痛》核心概念有别于一般常说的“物理治疗”,而是“运动治疗”。那到底什么是“运动治疗”?Claire 说以往物理治疗包罗万象,包括电水一些物理原子也会包括运动治疗。传统的物理治疗是比较被动性,可以舒缓症状但不会解决问题的根本。运动治疗是透过姿势矫正、肌肉锻炼,以及透过功能性运动(例如伸展跟耐力)培养,而去为根本的问题做改善跟调整。比起传统物理治疗要花更长时间但效果会比较持久。传统物理治疗就像止痛药,运动治疗会是针对肌肉的生物理学来做改善调整,可能要比较久的时间,但是循序渐进的训练才能解决根本的问题并有效解决疼痛。(你还会想知道:为什么矫正骨盆就能瘦

有许多女生是在出了社会后才逐渐出现经痛的困扰,Claire 说经痛可以分为原发性跟自发性。“原发性”是子宫收缩的疼痛,跟前列腺素比较有关,这就是跟骨盆底肌有关。而“自发性”则可能是因为子宫肌瘤、子宫内膜异位或是子宫有病变的状况。普遍女性在出社会后压力倍增,再加上生活习惯变差,压力越高,肌肉张力也会比较高,因而导致子宫收缩的时候疼痛感倍增。不过就连子宫肌瘤的形成很多也是跟压力有关喔!身为物理治疗师的 Claire 说女性透过骨盆运动可以增加血流并舒缓身心压力,进而预防子宫病变恶化并舒缓疼痛。

最后我们请 Claire 来为忙碌的女性人提供日常生活的建议吧!

降低经痛发生的日常保养术

  1. 保持规律的运动习惯 保持规律的运动习惯不只可以提高新陈代谢、帮助身体各部位的肌肉获得适当的收缩与伸展,更可以帮助排解日常压力!

  2. 平常就要锻炼骨盆底肌 锻炼骨盆底肌的目的在于增加子宫附近血流,月经就是子宫收缩造成,增加骨盆底肌的强度将让每一次的子宫收缩更为平顺。

  3. 补充特定营养食品 经痛的时候,身体会消耗很多能量,可以多补充些特定食品例:黑糖(补充能量,温暖),香蕉(potassium),牛奶(钙质),坚果(增加大脑血清素 seratonin),让大脑放松,身心比较稳定。

  4. 给上班族女性的日常运动建议 有氧运动:游泳(可以一次性训练伸展所有运动,水的接触会让肌肉的张力降低),步行,慢跑。另外温水(32度)的水中太极/和缓运动其实蛮适合舒缓肌肉痛。

伸展运动:基础的瑜珈运动,因为长期久坐前方肌肉会紧缩,导致背部肌肉反而衰弱,而以伸展为目的基础瑜珈运动则可以帮助背部以及不常使用的肌肉获得伸展机会。

马上报名,为自己预约一份健康!

时间:7/15,7/22,7/29 每周三 19:30~21:00
地点:女人迷乐园 三楼肢体教室(台北市大安区和平东路二段 50 号)
课程安排:

  1. 第一堂 7/15 认识骨盆结构/肌肉,开启骨盆底肌
  2. 第二堂 7/22 学会真正的深呼吸 — 最简单的反而最难做好
  3. 第三堂 7/29  认识经痛