女人迷邀请芬兰海外作家/专业物理治疗师妙儿克蕾 Claire 在乐园教导大家检视、学会运用对生最重要的骨盆底肌 ！

7 月，女人迷乐园将首次举办肢体沙龙系列，因为知道健康是最宝贵的财富，因为知道身体健康，妳才有心力去打点生活上的其他事物。邀请妳 7/15~ 7/29 加入我们，每周抽出一点时间，给身体多一份贴心。让我们与妳一起把健康打点好，珍惜自己最宝贵的资产。

首场肢体沙龙系列，女人迷很高兴能邀请到芬兰海外作家/专业物理治疗师妙儿克蕾 Claire 老师在7/15 开始的每周三教你如何运用自己的肌肉舒缓每个月经期的不舒服。

在周三的经痛舒缓课程， Claire 老师会带领着你开启, 锻炼被许多女性忽略的骨盆底肌， 进而减缓经期来的不舒服。这些肌肉对于女性生理来说是和排便、排尿和性事有相当大的关系 — 在更了解如何锻炼这些骨盆和骨盆相关的肌肉后，妳将能运用妳的骨盆底肌运动来增强子宫的循环。 除了改善经痛症状外，MC 来时下腹部的其他不舒服症状也会减轻许多！

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动动骨盆课程简介：

第一堂：认识肢体
第二堂：呼吸与妳
第三堂：舒缓经痛

在每堂一个小时半的课程里， Claire 老师会运用讲座并搭配着她多方面的肌肉训练方法，让你每堂课循序渐进的从认识自己的身体到了解如何运用内在的深层肌肉。 从地板伸展、舞蹈动作、皮拉提斯搭配着 Claire 老师在芬兰运动治疗学习到的多元观念， 让你能透过中西观点跟动作更了解自己身体的需求，并在参加完这场肢体训练课程后更懂得怎么使用自身的力量善待自己，改善身体上的病痛。


Claire 老师指导大家认识内在肌肉

亲爱的，让我们一起拿回身体的主导权，做回最健康快乐的自己！

7/15~7/29 藉着骨盆运动，让妳每个月都能有好气色

每个月总有那几天身体会跟自己闹脾气。这时候，我们总是会掏出各种法宝，巧克力/热水袋/止痛药，来试着度过那漫长的 MC 期。

但其实，我们都忘了最重要的法宝就是自己的身体！

从7/15开始我们每周三共有为期三堂的的骨盆肌肉训练，想邀请长期与经痛抗战的的妳在忙碌的生活中稍微暂停一下， 跟自己的身体来场对话。 在这三堂课， Claire 老师会教你启用，控制骨盆最底层的肌肉来自我按摩，放松，纾缓每月经痛的不适和疼痛。

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时间：7/15，7/22，7/29 每周三 19:30~21:00
地点：女人迷乐园三楼

  1. 第一堂 7/15: 认识骨盆结构/肌肉，开启骨盆底肌
    骨盆像是一个大碗，是躯干和下肢的重要连结，支持躯干又保护腔盆内的脏器，女性的骨盆和男性相较下比较大而浅。在骨盆的底部有阴道、尿道和肛门。骨盆底由多层肌肉和筋膜组成，保护脏器，骨盆底由外向内分成三层，包含多组肌肉和盆隔，主要的肌肉有尾骨肌、提肛肌等等，这些肌肉和排便、排尿和性事有相当大的关系，如果能更了解这些骨盆和骨盆相关的肌肉，可以改善许多问题，也可以增加骨盆子宫附近的血液循环，减缓经期来的不舒服。首场课运用身体触摸、地板伸展动作认识自己骨盆，骨盆包含身体的肌肉并练习训用骨盆周遭肌肉。
     
  2. 第二堂 7/22：学会真正的深呼吸 — 最简单的反而最难做好
    一般呼吸的肌肉包含骨盆底肌群、横膈膜、腹肌和扩背肌、后锯肌，还有一些肋骨之间的小肌肉，呼吸分为深、浅呼吸，在放松和紧张时使用到的肌肉会不一样，从练习真正的呼吸，可以发现吐气是如何诱发骨盆底肌，呼吸又是如何帮助一个人的身体做动作。Claire 老师会先带着大家触摸身体的骨突，了解呼吸相关的骨头、肌肉，进行深呼吸练习，接着搭配上一堂课学习的动作，了解呼吸对于动作的帮助和挑战。
     
  3. 第三堂 7/29: 认识经痛
    缓解症状经痛是指在月经时的疼痛与不舒服的症状，许多女性在经期来的时候会有这样的疼痛，有些会影响到日常生活，有些则是尚可忍受。月经期间子宫内膜剥落，从阴道排出，在这个过程中，附近的骨盆底肌若是能协助子宫的收缩、排放经血，能大大的降低身体得不适。Claire 老师会教授如何在经期期间，在坐姿的时后，活动骨盆来达到肌肉的自我按摩，舒缓腹部的酸痛症状。

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贴心小叮咛：每堂课包含回家练习动作，为确保学习品质和学习效果，学员需每堂课都参加！课程少于 5 位学员报名会在 7/13 通知取消/退费。

老师专业介绍：

女人迷海外作家妙儿克蕾。从小就是个过动儿，Claire老师喜欢各式各样的运动，包含自行车、跑步、游泳、举重、街舞、排球、躲避球、滑雪、溜冰等等，几乎什么运动都尝试过，一天没有动就会感到浑身不对劲。再经历脚踝受伤和车祸后几乎什么运动都无法做，只能做一些皮拉提斯和水中运动，Claire老师感到前所未有的崩溃和无力，幸好藉着物理治疗的学术知识、深度的皮拉提斯练习和北欧芬兰的全民运动洗礼(有不少研究所同学、老师是竞技运动员)，Claire老师渐渐了解到动作和人体的奥妙，也在恢复的过程中不断的探索人体的知识和动作能力极限，希望能把过去的经验、兴趣和专业分享给大家。Claire 老师是台湾国立阳明大学物理治疗学士，现在人在芬兰University of Jyväskylä攻读运动科学硕士。拥有国际认证Polestar Pilates复健治疗指导，也同时钻研多项舞蹈。现任女人迷、脸红红、关键评论特约作家也会兼任铁人三项的运动训练指导，并拥有婴儿游泳、水疗指导老师专业。

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爱的提醒：请自备毛巾，瑜珈垫，水