喝酒能助眠?我们都听过这说法,但其实这只是误传?一起来看看九个睡眠迷思,来换你进入甜甜梦乡。

睡个好觉看似是稀松平常的愿望,但对现代人而言谈何容易!加上各种似是而非的睡眠迷思充斥生活中,每晚想要安稳地睡上一觉,难道真的只能碰运气?敷上晚安面膜、准备好柔软的枕头,在入寝之前,一起花点时间来破解常见的睡眠迷思吧!(延伸阅读:越睡越累!九个一定要改掉的睡眠坏习惯

迷思1:周末再补眠?

“平常熬夜没关系,周末一口气睡回来就好”,许多忙碌的现代人都会有这种错误观念,睡眠时数并不是银行里的存款,可以供你需要时随时提领,每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致失眠;最好的方法是一周七天都保持固定的入寝及睡眠时间,这也是改善精神不济的最佳解。

迷思2:一杯好酒换得一夜好眠?

是的,酒能让你感到放松,甚至有点昏昏欲睡,不过尽管酒能助你快速入眠,却不保证能一觉到天亮,因为酒精会改变正常的睡眠循环模式,一般来说,当酒力在持续4~5个小时后开始消退时,你的大脑会感到更加警醒。(你会喜欢:女人如何“喝懂”红酒?就学这五点

迷思3:温暖舒适的卧房有助入睡

根据研究,最理想的入睡温度其实在20度,这个温度的房间能让人体的核心温度略降,并且有助于入眠及保持在睡眠状态。此外,研究也显示在温度略偏低的房间睡觉,也能加速新陈代谢,甚至有助于多燃烧一点卡路里。

迷思4:一定得睡满8小时吗?

被多数人奉为睡眠圣经般的8小时睡眠说,事实上不尽然正确,比起睡眠时间更重要的是,保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状况下能保持在最佳状态,不过也有人需要睡到10个小时,另外还有极少数、几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。

迷思5:睡前不可以做激烈运动

就多数状况而言没错,不过也有不成立的时候;例外状况就是性爱,绝大多数的人认为他们因此睡得更好。(推荐阅读:零基础、超僵硬也能学会的小熊瑜珈

迷思6:尽情睡午觉会更有精神

白天睡太多小心打乱睡眠时程表!睡午觉的时间若是太长,你就会进入深层睡眠,进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠。建议午睡保持在30分钟或更短的时间即可。

迷思7:穿着袜子睡觉使人清醒?

实际上的状况是相反的,穿袜子睡觉其实让你更容易睡个好觉。因为保持身体末端温暖,能让你的身体放心地降低核心温度,而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提!

迷思8:太晚吃东西睡不好?

总是很晚吃的夜食族不必太担心,在睡前1~2小时,吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心,能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质,举例来说,一小碗洒上莓果的低脂冰淇淋就是不错的选择。