关于跑步那三十分钟：在日常生活里，练习赴自己的约

我很喜欢跑步，纵使在跑步的过程中，身体的疲惫和难熬总是不放弃地催眠我停下脚步。说来惭愧，我也并非养成了每天跑步的习惯，而是和自己约定每个礼拜至少要上一次健身房，踏上跑步机，就那么一次，三十分钟。而我现在竟想和你们谈这微不足道的三十分钟。

真正恋上跑步，是因为我发现，站上跑步机的那一刻，我与活着的感觉最为贴近。生活中总要有一些事情让你感到绝对地放松，且这种放松，绝对不只有发生在你做那些事情的当下，而是，你光是知道接下来要做那些事，这个念头便足以让你卸下心防和烦闷。回想起人生中，能让我有这种感受的，除了去健身房跑步外，另一件事大概就是去心理谘商了吧。（推荐给你：你今天，Me Time 了吗？）

光是要去健身房这件事情，就足以让我快乐。

除了站上跑步机的三十分钟，我也喜欢从家里前往健身房的那三十分钟路途。进捷运站前，恰好是国中生们的下课时间，有些人是一群一群地，一边打闹一边大笑；有些人自己走，专注地看着一本书，或是转着魔术方块；也有些人是两个人走，害羞地手牵着手，或是女孩喋喋不休地对男孩说着话，男孩却低头看手机假装毫不在意。

我会在地下书街逗留，看看最近出了什么新书，随意翻看后，先去跑步，然后在回家的路上把书买下。我很喜欢这样的过程，想起一年前，我甚至不敢一个人去健身房，不敢一个人吃饭，一个人看电影，一个人逛街买东西。现在，我却享受这样的过程，觉得这是生活中的不可或缺，能让自己练习和自己好好相处。（同场加映：多久没独处了？学会独处，才能和他人好好共处）

我曾听人说过讨厌跑步的理由，那便是在跑步的过程中，时间流逝之慢，慢到让我们无法想像。这是真的，千真万确。我每每站上跑步机，设定好 warm up 的三分钟，正式跑步的二十五分钟，以及 cool down 的两分钟后，便觉得这真是条漫漫长路。盯着时间慢慢累加，觉得路途实在遥远，但若心里想着别的事情，让心放空，偶尔一低头，却会发现已经跑了一半，或是快要到达终点了。

好像人生。因为如此，我每次都在跑步的三十分钟里，有点愚蠢地将跑步指涉为人生。

和抓到跑步节奏有关，我习惯在 warm up 和跑步时听 OneRepublic，在 cool down 时听 Coldplay。跑步时，必须随着不同阶段不断调整呼吸的频率，一开始还不那么喘，我会让自己吸气四步后，再吐气四步。直到身体暖起来，呼吸变快，渐渐调整成三步，再调整成两步。（一起来听：享受一个人的精彩！陪你度过单身好日子歌单）

而这些呼吸的变化，只有一个大原则，那便是得要吸吐一致，否则绝对无法撑到最后。这也和人生很像。我们倾听自己的声音，随着内在和外在环境的变化，整理自己前进的速率。但无论吸纳多少，都不能忘记等量吐出，因为若承担太重而没有出口，只会乱了前进的脚步，也会使人受伤。

许多时候，跑步也如人生一般充满意外。跑着的时候，汗水从头皮、额上不断滑落，毛巾擦拭的速度总赶不上汗水滴下的速度，它在身体加热的同时被不停制造，流进你的耳朵，使你听着音乐的耳机被浸湿，滑落。然后你不得不暂时减低跑步的速率，将耳机擦干再重新挂上。或者在跑着的时候，你可能因为摆动双手，不小心扯到耳机线，手机整个飞出去；也可能按到跑步机的停止键，让一切瞬间嘎然而止。

跑步真的就像人生，我们在一段有限的时间里，不断向前跑着，身旁有时会有人陪着一起跑，有时候不会，但无论身旁有没有人，每个人都只能选择好好地占据自己的跑步机。那些跟着你一起跑的人，会因为起跑时间不同或需求不同，而在半路加入行列或者先行退场离去。甚至有些人并不用跑的，他们只是快走，或慢慢地走。然而，我们得知道，尽管身边的人来来去去，还是要按照自己设定的速率和时间，持续跑着。

跑步让我体会很多事，我们能够很轻易替自己的人生设下远大目标，却常常轻视自己和自己的日常约定，但许多时候，能够持续地达成和自己的琐事约定，反而比追求远大目标还更难能可贵，甚至更不简单。我很崇拜能够和自己约好慢跑、游泳、早起的人，不管是怎样的事，只要能够如仪式一般地达到与自己的约定，就能让人感觉真真实实地活着。

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终究，也是跑步让我知道，如果你此刻的生活很混乱，找不到节奏，别急着为自己设定什么大破大立的目标，而是静下心来，好好和自己约定一件小事，然后，试着持续赴约，别背叛自己。就这么做一段时间，你便会感觉到自己活着，节奏会回来，生活也会跟着回到你面前，和你微笑打招呼。

和自己立下一个日常的小事约定吧，我很喜欢遵守约定的自己。如果你暂时想不到那件事是什么，我想把跑步推荐给你。