快乐,也是生活中的重要指标。我们往往只注意了身体健康而忽略了心理健康,于是生活里头也渐渐的少了笑容。

感冒了,我们会自行吃药就医,知道该多喝水多休息;可是,如果“心”生病了呢?你能敏锐察觉自己的状况,知道该用哪些方式照顾自己吗?现代人生活忙碌压力大,情绪经常处于紧绷的状态,有时没有适当的出口宣泄,往往忽略了自己的心理健康。

韩剧《没关系,是爱情啊》中,女主角海秀是一名精神科医师,本身也因童年目睹母亲出轨的阴影,成年后在亲密关系上受挫,她曾说过:“我们都是病人,就像感冒似的,心理的疾病随时会袭来,需要承认并理解彼此都会生病,那样的话,世界会比现在美丽一点。”(推荐阅读:就算不完美,我们还是可以相爱啊

根据卫生福利部的统计,台湾每年约有230万人至医院精神科就诊,且人数逐年增加,十个人中就有八个人可能患有轻微的精神状况。大家耳熟能详的忧郁症、躁郁症或强迫症等,都属于“精神官能症”的一种。(同场加映:最近一个月,你的“忧郁”源头在哪里?

其实,每个人或多或少都会有一些“适应障碍”,我们都会因为伤心事沮丧低落,或因庞大压力焦躁痛苦,也都有过不想上班、不想看到某人的逃避行为,心理总是默默影响生理,拥有这些情绪状况很正常,并不代表你生病了,但如果这些状况持续发生、甚至干扰你的工作与日常生活,就必须及时寻求专业协助。

测测你的心理健康指数!

0-5分:你是身心健康的好宝宝!
6-9分:轻度情绪困扰,找家人或朋友好好聊聊,抒发一下情绪吧!
10-14分:中度情绪困扰,你需要更专业的谘询或心理谘商,拨通电话吧!
15分以上:重度情绪困扰,你需要专业辅导或精神科协助,请人陪同你就医吧!

提升心灵自愈力四招小撇步

“为了避免感冒生病,平时就该提升免疫力,而不是快感冒了再吃药补救,做这些练习并不代表心理永远都不会生病,而是为了万一有朝一日遇到了,康复的时间会比其他人更短,有更好的底子可以 recover。”廖怡玲心理师提供了四招提升心灵自愈力的小撇步,帮助我们更自在地抵抗生活中的 up and down。(推荐给你:越早遇到越好!五个挫折让你成为更好的人

第一招:维持规律作息才是王道

Strong body,strong mind,规律作息是增强身心抵抗力最重要的方法!听来简单,却很难确实做到。毕竟人性本懒,只要放任自己一次,让惰性跑出来,便会顺理成章什么事都不想做,对自己丧失信心,陷入恶性循环。亲爱的,不管失恋心情再怎么糟、工作上遇到再大的打击,都不能放任自己暴饮暴食或疯狂补眠!

第二招:练习正向转念的技巧

很多时候我们不快乐,是因为一直想着自己“没有”或“失去”了什么,卡在得不到或回不去的窘境中,将自己逼到崩溃死角。其实,停止盯着自己的“没有”,转过身,背后还有一大片无限的可能!亲爱的,看看身边,专注在“拥有”的事物上并懂得感恩,你的人生还能追求更多美好,就放过这件事吧!(同场加映:还是可以选择,不太悲伤!正向心理学的八本小书

第三招:尝试接受新奇的事物

我们习惯在自己熟悉喜欢的领域做任何安排,吃类似的餐厅,做类似的休闲,其实有时让一些不一样的元素进来,也能增进自己接受改变的抗体!就算尝试不擅长的新事物会让自己觉得不足,但有新鲜事能体验学习,多值得骄傲开心!亲爱的,走出自己的舒适圈,永保一颗学习的心吧!(推荐给你:印度之旅教我的事:别让恐惧绊住你的梦想

第四招:保持心灵距离以策安全

请和亲密的人保持心灵距离,让“自己”有足够的空间呼吸,才不会因为别人一言一行轻易中箭受伤。你的快乐不需要别人成全,不管是情人亲人都一样。比起不断改变自己底线去讨好对方,更该坚固自己内心。亲爱的,要懂得享受独处,时时和自己内在对话,才不会迷失在别人对你的评价之中!