二十岁的我们,为何如此迷惘?听听温柔对待生命的海苔熊怎么说。你该学会的,其实是为了自己慢下来,找回本心。

有时候,我们越是追求,越是贫穷。

总是想要抓住很多,忙碌过后才发现自己其实什么都没有。迈向平静的第一步,其实就是练习让自己从“工作模式”(doing mode)转换到“当下模式”(being mode)[1],停止去担心东西会从手里面流失,全心全意去感受每一天与自己相处的日子。

近年来的认知心理学研究发现[2],总是专心投入的人,比起一天到晚思考神游(Mind wandering)的人更幸福。当你终于能够好好吃饭、好好搭车、好好洗澡、好好向身边的人真心的表达你的情绪与感谢,而不是一边吃饭一边YouTube、一边搭车一边滑手机、拿着莲蓬头想着今天的懊恼和明天的工作、甚至用下意识来向人问候或感谢,你会发现,你的每一刻都是充实而珍贵的,也因为你对生活的用心,让你更能够找到自己真实的心。

有些人常常困顿在烦躁当中,不敢拒绝别人的要求、害怕被人讨厌、每天在追赶着 to do list,夜阑人静的时候却仍觉得空虚。为什么会这样?为什么越是四处奔走,越是觉得不够?因为最充实的部分其实是你的内在,而内在并不是你往任何方向去冲去闯可以到达的,相反的,正因为他就在这里,你只需要停下来,用心感受,其实就是“Mindfulness”的精神[2]。

Mindfulness,我们翻成内观/止观,最早用于治疗边缘性人格,他们的情绪常常是大好大坏,对人的评价也很戏剧化,常常前一天还爱你爱到死,后一天就恨你入骨。其实就是一种和“当下”共处的技巧,关注此时此刻,全心投入。(推荐阅读:别让人生被未来绑架!“活在当下”的三个行动

“我和个案像是两个好朋友,一边淋着雨,一边看着地上的雨滴激起的涟漪,产生又消失,消失又产生,没有注意到肩膀已经被雨沾湿,也没有想要逃离这大雨。”唐子俊精神科医师在《忧郁症的内观认知治疗》一书译序中如是说,谈的就是这种“关照”的状态[3]。

两种“乱过生活”的行为模式

我觉得,这世界有两种常见的行为模式:“匆忙性焦虑”和“匆忙性逃避”。

前者习惯焦虑,匆忙生活,担心别人评价,小心行事,总觉得可能会对不起别人,活在他人的期待和无限的紧张中,想完成很多、抓住很多,转身以后却发现自己什么也没有获得,就像在海滩上伸手握沙一样。

后者,总是用忙碌的生活来麻痹自己的情绪,曾经被伤害、被不当对待、被抛弃的经历让他们不愿意再相信、不愿意再愿意再相信、不愿意再与人交心,只好封闭情绪,因为不去感受就不会痛,不要接触自己就不会失落,但到头来他们同样什么也没有,因为你不可能一边麻痹自己的脆弱,又打开感受去享受快乐。“我们无法只麻痹一半的情绪,所以当你尝试逃避经验不让自己受伤的时候,你也放弃了真实的快乐!”Brené Brown 在演讲中这样说。

还有一些人,活在上述两种模式的拉锯中。有时担心,有时装做若无其事,想要大家对自己的赞同或认可,但又假装漠不关心,随便都可以。当状况真的发生的时候,心情还是会受影响,重复反刍(rumination)这些经验,或是压抑(suppression)要自己不要想,但不论如何都心都不能平静。洪仲清心理师说,平静是快乐的开始,不能平静的人,当然也很难快乐。(推荐阅读:你今天,Me Time 了吗?

内观的概念其实很简单,就是停下来,观看自己现在的样子。问问自己现在在哪里、在做什么、感受是什么。把注意力放在当下,不让思绪被拉走。

静心的三个步骤

1. 觉察(action awareness)

注意到自己正在做什么。例如我是一个超级匆忙的人,其实就是张德聪老师《压力生活美学:张德聪的自助舒压手册》说的“时间急迫症”,连吃饭都会咬到舌头的那一种,像是我学生今天才跟我说“老师,你真是‘风一样的男子’,上一秒才在我身边,下一秒就不见了!”。所以我最近开始注意到自己的匆忙,注意自己的速度,当然这还不足以让我慢下来,但是每次发现,我就会提醒自己“慢下来、慢下来”。虽然有很多事情待做,不过老实说那些事情也没那么急,很多急迫都是自己想像的。

2. 观照(observation)

退一步在看自己,不去评价(non-judge)、不对内在感受(如忧郁、沮丧)反应(non-reactive to inner experience),单纯只是描述现在的状态(想像前面下雨涟漪的例子)。

3. 接受如所是(acceptance)

内观认知治疗大师 Jon Kabat-Zinn 在《当下,繁花盛开》一书中用一个很棒的比喻[4]──你可以想像现在经历的情绪(忧郁、罪恶、焦虑、沮丧、担忧、无力)像是在云朵上,或是搭载在水面上的落叶,那些情绪都不是你,不需要把它和你等同[5],因为“外化问题”是近代治疗当中很重要的一环。

想像这些情绪从你前面漂过,不需评价它,只是看着它,让它经过。当你终于开始练习停下来感觉,看见自己的匆忙,是如何经由浪费变成疲惫,你就有机会从新的人生当中,一天一点的贴近平静。


(来看四月专题,回顾那条 20,30,40 走过的路)