原来一直让自己很饿,并不会变瘦?让拥有健康体态的名模王丽雅,分享如何正确塑身,不会赔了健康又没变瘦。

1. 三餐都吃水煮的东西是正确的吗?

只吃水煮餐或单一食物会让身体营养不良,建议水煮餐摆盘后可淋上好油,例如亚麻仁油或橄榄油。有些 食材也不适合过分烹调,有时可用蒸煮方式取代。

2. 想要尝试晨跑,早餐应该跑前吃还是跑后吃?

我会在起床后,先吃一点香蕉或五谷饮品,接着运动不会超过一个小时,结束后再回家好好的享受早餐。(推荐阅读:吃早餐是一件很减重的事!七个早餐塑身秘密

3. 肚子很饿怎么办?

对于有运动的人来说,饥饿就是在消耗辛苦训练出来的珍贵肌肉,所以饮品可以选择低脂牛奶或豆浆,食物可以吃豆腐或是蔬果白肉三明治。如果超过晚上八点半后,我通常就不会再进食,除非是有重要的晚餐 聚会,但当天就会加倍认真的运动。

4. 感觉饥饿就是在变瘦吗?

饥饿只是在消耗珍贵的肌肉,短暂的脱水,让肚子变空,造成体重上的差异,经常会被误认是变轻变瘦。

5. 减肥就是要吃得很少吗?

首先要瞭解自己身体的基础代谢率,饮食要注意营养均衡,并且养成运动好习惯来打击脂肪。

6. 想要局部瘦身,要做什么运动?

通常来说,要瘦,就是全身性脂肪消减,锻炼之下的脂肪不会变肌肉,但肌肉会帮助消减脂肪,然后再以不同部位的运动来加强雕塑曲线。

7. 想要减肥,为什么开始运动后体重反而增加?

一开始运动,身体不习惯产生的疲劳,会让部分人产生一点小小水肿,或是心理作用影响会想吃更多。但是当养成习惯之后,你的身体会越来越听话的。我们要在意的是衣服穿起来好看的线条,而不是体重机上的数字。(同场加映:老是不吃会更胖!五个想错会变胖的减重心理学

8. 跑步会不会让腿变粗?

刚开始接触跑步时,发现腿真的有变粗一些,多方瞭解后才知道,只要认真地把核心肌群训练起来,懂得使用腹部与臀部还有大腿的肌肉,带动全身,就不会一直"练"到小腿,因为我们不需要追求运动员那种 超级爆发的速度或多快纪录的时间,现在的我很满意自己结实的线条。

9. 腿已经很粗了怎么办?

有些女生会觉得自己在还没运动时,腿就已经很粗,那一运动怎么办?承上题,只要核心肌群没有力量, 走路都用小腿和脚掌在拖动全身,长时间下来腿部绝对会加粗,当然也有可能是密度很高的脂肪造成。

10.运动会长出大力士肌肉怎么办?

一般普罗大众真的很难会练出大肌肉,尤其是女生,因为没有男性贺尔蒙的催化,就算照三餐操练也是难上加难啊!但运动完之后的伸展跟按摩放松是非常重要的,我自己偏爱美丽拉长而且有弹性的肌肉线条。

 

王丽雅《瘦得有态度》