开始担心自己有点放纵的腰线了吗?别担心,简单三个动作,在家持续练习,就能紧实你的腰,拥抱好天气。

细腰几乎是每个女性的憧憬,但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远,并为水桶腰而烦恼的人一定不少吧。这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家打造细腰的简单塑身运动。(同场加映:帮你找回小蛮腰!你听过国外正夯的美人鱼塑身法吗?

■重点肌肉

这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌,其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉(肠腰肌)。

重点在于意识到收缩的肌肉并一边用力一边进行塑身。

■瘦腰的塑身顺序

(1)身体右侧靠地横躺,此时将右手往前伸直,头部到膝盖伸直,两膝直角弯曲,左手放在大腿上。腹部一边用力一边往内缩。

(2)一边收缩侧腹一边将上身及左脚往上提,膝盖维持直角。左手往左膝方向伸直,并维持5秒。(参照以下图示)

(3)之后花2秒将姿势回复到(1),再同样的回到(2)并停留5秒,共进行5次。另一侧也同样顺序进行,重点在于腹部持续用力。

 

大家觉得如何呢?只要一边意识到侧腹的收缩一边进行以上动作就可让效率提升,请大家一有时间就尝试看看喔!(推荐阅读:吃早餐是一件很减重的事!七个早餐塑身秘密