健身教练教你！三个养成紧实腰线的运动

开始担心自己有点放纵的腰线了吗？别担心，简单三个动作，在家持续练习，就能紧实你的腰，拥抱好天气。

细腰几乎是每个女性的憧憬，但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远，并为水桶腰而烦恼的人一定不少吧。这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家打造细腰的简单塑身运动。（同场加映：帮你找回小蛮腰！你听过国外正夯的美人鱼塑身法吗？）

■重点肌肉

这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌，其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉（肠腰肌）。

重点在于意识到收缩的肌肉并一边用力一边进行塑身。

（1）身体右侧靠地横躺，此时将右手往前伸直，头部到膝盖伸直，两膝直角弯曲，左手放在大腿上。腹部一边用力一边往内缩。

（2）一边收缩侧腹一边将上身及左脚往上提，膝盖维持直角。左手往左膝方向伸直，并维持5秒。（参照以下图示）

（3）之后花2秒将姿势回复到（1），再同样的回到（2）并停留5秒，共进行5次。另一侧也同样顺序进行，重点在于腹部持续用力。

大家觉得如何呢？只要一边意识到侧腹的收缩一边进行以上动作就可让效率提升，请大家一有时间就尝试看看喔！