继上次的腹部四招,妳必学瘦小腹核心运动,这个礼拜瞄准“臀部”与“双腿”,用五分钟换来紧实好身材!

这个星期,针对我们的臀部和大腿,与大家分享三套简单易懂容易上手的运动。每天点选影片连结跟着我们一起动,以便达到最好的效果。如果真的没办法,也想办法一个星期最少做三次。

其实一次只有几分钟时间,不是太困难的。每套运动动作三十秒,然后休息十秒钟;总共三个轮回。每个动作该注意的细节都在影片中有清楚讲解与字幕,动作正确才可以事半功倍。和我们一起快乐健康地动一动吧。(推荐阅读:《维多莉亚的秘密》超模甩肉秘密:教你打造紧实翘臀

Air Squat

  • 双脚打开与肩同宽,挺立站直。
  • 半蹲下,好像坐在一张椅子上似的。半蹲下时,膝盖与双肩(上半身)不应该超出脚尖。身体重心应放在双脚跟上。
  • 上背打直,眼睛直视前方。
  • 再从半蹲式站立回归开始动作。
  • 动作不间断持续三十秒。

V-Step Lunges

  • 双脚打开与肩同宽站立,注意保持背部挺立。
  • 右脚往右前方约四十五度角跨出一步约一公尺距离,顺势半蹲下。注意保持上背部挺立。
  • 右膝弯曲约九十度角,膝盖切勿超出脚趾尖。
  • 起身时,以右脚跟使力,回复到起始动作。接着以同样姿势重复左边。
  • 左右动作替换不间断持续三十秒。

Squat Thrust

  • 双脚打开与肩同宽站立,注意保持背部挺立。
  • 以蹲下姿势以手着地,以左脚先往后踏,再踏出右脚,好像伏地挺身的姿势。注意保持身体打直。
  • 提回左脚与右脚,起身站立,回复起始动作。
  • 保持动作匀畅、平稳快速。
  • 动作不间断持续三十秒。