瘦得刚刚好！小珍妮佛的私人教练教你养成好体态

近来好莱坞演艺圈可说一点都不平静，女星艳照被骇事件闹得沸沸扬扬，而人气正旺的奥斯卡影后珍妮佛劳伦斯（Jennifer Lawrence）要属这次事件的最大受害者。

现年24岁的 Jennifer Lawrence 很明显地并没有女星标准的苗条身材，而对于这点她自己则是再清楚不过，因为她十分坚持拒绝为了瘦身而挨饿减肥，但事实证明，留着一头俐落短发，有着穠纤合度身材的她仍然充满魅力！不过，可别以为这样就有藉口不减肥、不运动，要拥有像小J这样火辣又匀称的丰腴身材后天努力还是不能少。（推荐阅读：“我超爱自己的肉肉身材”我们爱死了珍妮佛劳伦斯的原因）

根据小 J 拍摄电影《饥饿游戏》（The Hunger Games）时的私人健身教练乔霍里根博士（Dr. Joe Horrigan）表示：“为了让她的身材在短时间内能符合角色的需要，我们安排了大量的自行车、攀岩和射箭的训练，有氧和无氧运动并进！但其实我们一般人并不需要真的做到攀岩和射箭，你需要的只是一天多花20分钟做简易版的训练。”看到这里，你是不是很好奇 Joe Horrigan 博士为小 J 量身打造的“简易版健身训练”到底是什么？《美丽佳人》现在就为你独家揭晓！

Tip 1. 消脂：有氧运动

如果想要瘦身，有氧运动绝对是一定要达到的基础条件，它还能提高你的心肺能力、耐力和整体健康。跑步、骑自行车或是参加各种有氧课程都很有帮助。

【霍里根博士建议】
5至10分钟的暖身后，接着持续20分钟的高强度有氧运动。“别以为只有20分钟好像很轻松，如果要达到瘦身效果，你必须持续不间断地做有氧运动，例如骑自行车（有坡度更好）、跑上山、热舞等等。”霍里根博士表示。（你会喜欢  运动黄金20分钟：健康聪明的运动营养学）

Tip 2. 增强肌肉：无氧运动

除了消脂外，你必须更进一步地加强无氧运动来增强肌肉，让自己的身材看起来更结实，而不是松垮垮的赘肉。

【霍里根博士建议】
跳绳、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不错的无氧运动，藉由这些运动来达到拉长和锻炼肌肉的目的。建议每个动作持续30秒，每天练习20分钟，过一阵子你绝对会看到效果。（推荐阅读  瑜伽老师 Tori ：瑜珈，让我的生命重获新生）

Tip3. 瑜珈

Jennifer Lawrence每个礼拜一定都会做瑜珈来伸展自己的身体，不仅能提高身体的灵活性，还可以使肌肉放松。

【霍里根博士建议】
每个礼拜最少进行一到两次的瑜珈，这种低强度的训练可有效达到放松肌肉、恢复身体活力等作用。Jennifer Lawrence 常做的瑜珈姿势有“拜日式”、“战士式”、“椅子式”和“树式”。

Tip4. 持续的重要

运动要看到结果，关键就在于“持续”。如果你持续好几个礼拜都进行强度的训练，效果绝对是明显的。但谁不会感到厌倦呢？

【霍里根博士建议】
要让自己不会厌倦的方法其实就是更换你每天的运动方式。例如：第一天进行有氧运动，第二天进行无氧训练，第三天可以两者混和，如果身体开始累了就换成瑜珈。改变运动方式不仅可以对抗惰性，也可以让你的身体更加灵活。（延伸阅读  运动黄金20分钟：你到底需要多少运动量？）

Tip5. 学习 Jennifer Lawrence 的精神

如果有一天你真的再也受不了这些训练了，学学小 J 的精神吧！霍里根博士说到：“Jennifer 有着令人值得敬佩的精神，她训练从不迟到也从不抱怨。”曾经有人问她：“妳不累吗？”我只看到她笑着回答：“我只是努力争取自己想要的东西，不管是生活还是工作。”

【本文出处，更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站；《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权，请勿转载！】