凯格尔运动Kegel Exercise)的学名是‘骨盆底肌肉运动’,由凯格尔医师在西元 1948 年发明的运动(感谢他!)原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题。
 
这个运动是藉由主动式的收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,能有效提升阴道收缩的力量---也就是能够练习出传说中‘紧’的境界!
 
 
 
基本练习:
 
躺在床上,腿张开,然后收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常上厕所中途小便时,忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒,再放松 10 秒,如此重复 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站着、坐着的时候都可以做喔!

 


进阶版:

不要害怕!你可以试着把一只手指头放到阴道里面,收缩同样的肌肉,
透过手指头感受到阴道收紧的压力(有感觉到就对了!)

 


互动版:

我们也很推荐‘互动型’凯格尔运动,男生可将弟弟放入女生的阴道内,而女生就可以利用凯格尔运动收缩阴道,让男性感受不同的收缩刺激感(也就是有些人会说的‘夹’~~),也能增加双方床笫情趣。

 


华丽旗舰版:

国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃,一边放进阴道,一边露出在外,当你有正确使用凯格尔运动收缩时,哑铃就会往上翘,就可以知道有训练到对的肌肉!很多国内外研究都指出使用辅助道具,能够更有效提升阴道肌肉紧实效果。

 


而亲爱的你只要按照以上练习方法,持续约 6 - 8 周,就会明显的改善紧度!真的会显着增加双方性生活的满意度,不但阴道肌肉会有紧缩的效果,阴道的敏感度也会增加喔!现在就让我们大家一起来做运动吧!呦西!

 

 

 

 

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