每周持续三天运动,每次30分钟。阿曼达罗素一起练三招,你也可以拥有紧实的曲线身材。

womany 编按:
大家平常有没有在运动呢?每个礼拜至少要运动三天,每次 30 分钟就好才会比较健康喔!如果真的没有时间,让美国郑多燕阿曼达罗素帮妳维持健康体态,跟着下文这样做,每天只要 15 分钟就能拥有紧实的完美曲线喔!(推荐阅读:慢慢动,瘦更快:上班站着也能瘦的运动法


韩国有美魔女郑多燕,美国也有致力于帮助女性维持健康体态的阿曼达罗素(Amanda Russell)。想要拥有紧实的大腿和臀部,只需要练习三组动作,每天挪出短短十五分钟,就能拥有完美曲线。

首先,跨步做弓箭步的动作,同时收紧腹部,尽量让小腿和地面成九十度垂直,两只脚需各踏五十步。除了在原地进行,也可以在空旷处一边走一边做此动作。

第二套动作是深蹲,尽可能地蹲低,就像坐小板凳一般,并直直站起来,连续五十次。

最后要深展背部,趴下以肚子着地,并将上半身向上抬,若想要进阶一点,试着双脚也随着上半身向上抬,此动作要重复二十五次。

简单三个动作,只需十五分钟,就能有效率地锻炼到重点部位,即使是不常健身的人都能轻松做到!(推荐阅读:健康与瘦身 如何兼顾?