腹部肥油掰掰！四招妳必学的瘦小腹核心运动

四招痩小腹！四组容易上手的核心运动，在夏天换上泳装、套上泳裤之前，跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。

如果可以每天照着影片内容一起动一动，是最有效果的；再不然，试着一个星期最少跟着做三次，比容说星期一、三、五。每一个动作大约三十秒的长度，然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后，休息两分钟，然后所有运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作全部做三次。

01.青蛙紧缩

• 平躺，双脚并拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
• 以仰卧起坐的姿势，藉由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上猛拉身躯，而是试着慢慢地将身体往前带。
• 连续动作三十秒。

02.普兰克与ARM扩展

• 如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有脊椎应成一直线，并在动作期间保持身体的挺直。
• 左臂往前伸直，然后再缩回回复成预备动作。
• 接着换右臂动作，左右各一次算一回合。
• 连续动作三十秒。

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03.俄罗斯扭

• 坐在地板上，如影片将双腿腾空，双臂往同一边举起打直。
• 找到身体平衡点之后，持续性地往左右两边扭动上半身，双臂保持打直。
• 连续动作三十秒

04.蜘蛛侠紧缩

•  如影片将身体打直。
• 将右边的膝盖往身体前方（右手肘位置）提，然后再回复成准备动作。
• 接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
• 连续动作三十秒。

试着每天都跟着影片一起动一动，大约十分钟的时间；可以是早上起床之后，出门之前、或着洗澡之前，一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。

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