womany 编按:羡慕明星的好身材吗?一分耕耘一分收获,其实好身材是练出来的!偷偷跟大家分享,不论想要小蛮腰还是修长细白的双腿,韩国女明星们都有特别的瘦身小撇步喔。举凡毽子、枕头,甚至塑胶袋都是韩国明星的瘦身小帮手。快让我们来看看如何将简单的明星瘦身操融入生活吧!(推荐给你:一天五餐仍维持好身材的祕诀大公开!



从少女时代的 9 双世纪美腿到 KARA 成员具荷拉的 21 寸小蛮腰,韩国女星腿长腰瘦的魔鬼身材着时令人欣羡不已。脸蛋或许可以靠着医美、整形走捷径,但身材可就是真功夫了!现在这些条件得天独厚的女星们愿意公开她们性感曲线的秘密,绝对是亚洲女生的一大福音啊。

拥有号称 “532 黄金比例”美腿的少女时代 Tiffany 和 21 寸蚂蚁腰的具荷拉,纷纷上节目透露每日的锻炼秘诀,甚至不用上健身房,就可以达到像她们一样的惊人成果。Tiffany 和 f(x) 的 Sulli 不约而同以类似“踢毽子”的概念创造出独门瘦身操,天天进行3组的20次循环,魔鬼身材指日可待。如果想拥有具荷拉的小蛮腰也不困难,妳只需要一颗枕头的辅助就能减去囤积多年的游泳圈。(你也会喜欢:躺着就能瘦?健康塑身的九个聪明妙招

近日人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”,这个讲求速度的手臂运动,能让你向恼人蝴蝶袖说掰掰,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。快跟着这些拥有苗条身材的女星动疵动,不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的Skinny 窄管裤,都将不再是妳的困扰啦!



人气居高不下的秀智清纯可人的外表下,也有着火辣好身材。


现在就请她教教我们怎样可以像她一样拥有纤细的手臂喔~


秀智独门的「企鹅瘦身操」可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。


两腿分立与肩宽,手腕折向外侧至直角,按此动作将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。
上身苗条,也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房,防止胸部下垂


拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。

5:3:2 是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,脚腕最细的部位的比率,也是最美丽的曲线比率。(希望你喜欢:塑身女王教你打造完美曲线


为了塑造腿部曲线Tiffany向左右劈腿上挑,再向前后劈腿上跳,按此动作反复做,可以刺激下体肌肉,帮助打造漂亮的腿部曲线。

Step1. 轻轻地前踢(左脚右脚各5次)

Step2. 轻轻地斜着踢(左脚右脚各5次)

Step3. 把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次),这动作还有翘臀效果。

Step4. 像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)

Step5. 第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次),是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。

Step6. 最高前踢(左脚右脚各5次),运动到的是大腿后侧。

Step7. 最后击掌结束,给自己一个掌声鼓励鼓励喔!

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最近摇身一变苗条女的 f (x) 成员 Sulli 的减肥秘诀居然是“塑胶袋”?


真的非常简单先将塑胶袋吹饱气,接着用膝盖和脚背向上踢,以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势,不会感到无聊厌倦,可以愉快地做运动,因此获得不少女性青睐。不过需注意的是踢塑胶袋时,腰一定要摆直才能见效。



Sulli亲自在节目中示范「塑胶袋运动」时说:「其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单,没有运动细胞的女生们也很容易学会。」 (也推荐:适度运动享受爱


而拥有22英寸细腰的具荷拉,她的锻练器材则是“枕头”!


荷拉的诱人背影和腰线

妳可以在睡前进行这项运动,身体向后仰45度左右,双腿伸直分开小于肩宽,双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个,反复做三次不仅可以强化腰部肌肉,防止脂肪堆积,帮助打造纤细腰围。


Step1. 准备一下一个枕头。

Step2. 双腿伸直微曲,脚打开角度小于间宽。

Step3. 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。

Step4. 用双手抓好枕头左右摆动,如此重复动作能刺激腰部的肌肉。



运动法其实很简单,但是不能无视重点盲目做起,这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做,然后在腹部给力动,开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次,每次20个。

 

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