womany 编按：羡慕明星的好身材吗？一分耕耘一分收获，其实好身材是练出来的！偷偷跟大家分享，不论想要小蛮腰还是修长细白的双腿，韩国女明星们都有特别的瘦身小撇步喔。举凡毽子、枕头，甚至塑胶袋都是韩国明星的瘦身小帮手。快让我们来看看如何将简单的明星瘦身操融入生活吧！
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从少女时代的 9 双世纪美腿到 KARA 成员具荷拉的 21 寸小蛮腰，韩国女星腿长腰瘦的魔鬼身材着时令人欣羡不已。脸蛋或许可以靠着医美、整形走捷径，但身材可就是真功夫了！现在这些条件得天独厚的女星们愿意公开她们性感曲线的秘密，绝对是亚洲女生的一大福音啊。
拥有号称 “532 黄金比例”美腿的少女时代 Tiffany 和 21 寸蚂蚁腰的具荷拉，纷纷上节目透露每日的锻炼秘诀，甚至不用上健身房，就可以达到像她们一样的惊人成果。Tiffany 和 f(x) 的 Sulli 不约而同以类似“踢毽子”的概念创造出独门瘦身操，天天进行3组的20次循环，魔鬼身材指日可待。如果想拥有具荷拉的小蛮腰也不困难，妳只需要一颗枕头的辅助就能减去囤积多年的游泳圈。（你也会喜欢：躺着就能瘦？健康塑身的九个聪明妙招）
近日人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说掰掰，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。快跟着这些拥有苗条身材的女星动疵动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的Skinny 窄管裤，都将不再是妳的困扰啦！
人气居高不下的秀智清纯可人的外表下，也有着火辣好身材。
现在就请她教教我们怎样可以像她一样拥有纤细的手臂喔～
秀智独门的｢企鹅瘦身操｣可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。
两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。
上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房，防止胸部下垂。
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。
5:3:2 是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。
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为了塑造腿部曲线Tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以刺激下体肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。
Step1. 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）
Step2. 轻轻地斜着踢（左脚右脚各5次）
Step3. 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。
Step4. 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）
Step5. 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Step6. 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。
Step7. 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！
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最近摇身一变苗条女的 f (x) 成员 Sulli 的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。
Sulli亲自在节目中示范｢塑胶袋运动｣时说：｢其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。｣
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而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！
荷拉的诱人背影和腰线
妳可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。
Step1. 准备一下一个枕头。
Step2. 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。
Step3. 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
Step4. 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能刺激腰部的肌肉。
运动法其实很简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。
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