womany 编按:
女人和生理期的关系,真是让人又爱又恨;有时因为有它而感到心安,有时又被它搞的心情莫名浮躁。除了之前教妳调适疼痛的小动作,还有如何打击生理期的痘痘肌;想真正学习与‘好朋友’的相处之道,除了藉由生理期适合的精油宠爱自己,以下介绍七个生理期饮食关键,照着做,就能在生理期让美丽瞬间翻倍!(延伸阅读:生理期,让 womany 来照顾你 〉〉ME TIME 经期悠然版


女人每个月总会有那么几天,心情变得阴晴不定,想真心的微笑都变得困难;怎么,都说了是‘好朋友’了,还是那么不对盘,搞得像敌人一样?其实绝大多数时候,食物对女性在经期时的生理与情绪健康有着相当直接的影响(延伸阅读:5种不为人知有效改善经痛的食材);知名营养学家 Dr. Rachna Sethi 表示:“吃对食物,能帮助对抗肌肉酸痛、失血以及缺水的问题。”也许,妳已经知道月经来时需要吃得清淡些,但到底哪些食物才算清淡,哪些又对身体负担太高呢?

经期来时,妳该...

补充钙质

在经期来的这段期间,每天至少都要吃1~2种高钙食物;能提供妳每日能量外,许多妇产学研究也表示,补充足够的钙,经前症候群(Pre-menstrual Syndrome,PMS)的症状也能减少将近50%。不论妳是想喝一杯豆浆、牛奶,还是杏仁牛奶,只要不会引发妳过敏,就可以比平常时候补充多一倍的量(womany小提醒:尽量喝温热,或已退冰过的,对子宫较好喔)。(延伸阅读:吃出你的苹果肌,豆浆奶酪水果总汇食谱

除了乳制品外,绿色蔬菜也是高钙食物的首选!一般外食族在吃自助餐时,可多多摄取高丽菜、芥蓝菜、九层塔、绿色花椰菜,这些都是能为妳补钙的珍贵蔬食。但要注意,有些绿色蔬菜,像是菠菜、芦笋,含有高草酸,吃多了反而会阻碍钙的吸收,请择量进食。如果对蔬菜不甚喜爱,那就多补充豆类食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等,里头含的天然大豆异黄酮能帮助减缓痛经、减少经期不规则的症状,让妳的月经从此改掉爱迟到的坏习惯!

多吃‘好’碳水化合物(复合醣类)

月经来时,妳是否会变得容易狂吃淀粉食物,尤其心里总会有股:‘都这么受苦了,不犒赏自己怎么说得过去’的任性心态?其实,不要狂吃,多吃是没什么问题;但要如何吃的聪明、吃的多样,才能让肚子不会太胀,同时安抚好口腹之欲呢?

首先,请坚定的对白土司、白面包大声说不吧!由于他们都是单一碳水化合物,能在一吃下就迅速被人体吸收,得到不需等待的饱足感;但除了热量,并无太多营养可言。相反的,如果选择全麦面包、糙米或红米/紫米饭,虽无法立即尝到饱足感,却能提供妳一日所需的纤维和维生素B,在生理期来时,还能帮忙消除水肿、维持血糖稳定,让心情保持在被爱的安全感里。更重要的是,能增加脑中血清素 (Serotonin) 的合成,帮助排解负面情绪、调节睡眠品质。让妳的那几天,夜夜都能安心入梦。(延伸阅读:情绪错了,才会吃错东西

当个水女人,补充足够水分!

喝水对于女人的重要性,身为爱自己的妳,一定很清楚;但在生理期,因为有大量的经血排出,一不注意,妳的身体将比平常更加容易闹旱灾!“与大家所想像的不同,适当补充水分并不会让人水肿,其实这才是消水肿的不二法门!” Sethi博士强调,最棒的饮水时机,莫过于,在一早起床还没进食前,刷完牙之后喝下一杯温开水 (延伸阅读:每天一杯蜂蜜柠檬水,排毒美白健康选),不仅能清理肠胃,还能帮助经血在接下来的几天排得更干净喔!

矿物质里的美肌秘密

当妳发现,妳的月经量过少,经期不规则,或是痛到头皮发麻,就代表妳的矿物质摄取不足啰!其中,钾元素和镁元素,对于女性的美丽和健康有着紧密的关联。每次来潮时所丢失的部分血液,里头的主要成分就含有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐;所以随时补足矿物质,是妳对身体永远要做的优先责任!富含钾和铁元素的食物,有肉类(瘦牛肉、羊肉和鲑鱼)(延伸阅读:美味料理食谱:鲑鱼泡菜锅)和海鲜 (海藻、蛤蜊、干贝);蔬果的代表则是番茄(煮熟后会释放茄红素,还能帮助降血压;试试这道美味食谱:油封番茄)、芹菜、以及黄绿色水果:香蕉、柑橘、柿子。而镁元素丰富的食物大部份来自于坚果类(花生、杏仁、核桃仁)、绿叶蔬菜以及各样菇类。

维他命B6,妳的抗忧法宝!

维他命B6的多寡,也会大大影响着女性在经期前后的情绪平衡!倘若含量不足,将造成精神忧郁、贫血、甚至失眠;而当B6的含量充足时,这些症状就能立即被改善!更棒的是,B群维他命能刺激造血功能,促进红血球的形成和再生,对于补充流失的血液有着伟大贡献。而许多临床的案例,会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症,减缓生理前后的贺尔蒙交替造成的焦虑、忧郁感、肌肤粗糙、乳房肿胀和肩膀酸痛。试着在那几天,把燕麦和香蕉加进妳的早餐清单中,他们会让妳一整天都心情美丽,不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!

爱自己,就从生理期调养开始;让妳的美丽从内透出,无时不刻都能散发出透红女人味!

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本文作者:womany编辑部/Michelle Chang 
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