不论用什么方式分手，都要面对一定程度的伤痛，面对失去的感情，我们该如何走过失恋 3 阶段，好好跟过去道别？

文｜王孝予谘商心理师／旭立心理谘商中心

夜半三更，突如其来的手机铃声惊醒正值好梦的我。忍着睡意接起电话，只见电话那头传来阵阵的哭泣声，一字一句的控诉着自己在过往关系中的委屈与辛酸。而这些话语内容的背后，无不在传递着一件事情：他怎么可以这样对待我？

小欢是我一个远房亲戚的女儿，虽年龄相仿，但平时其实鲜少往来，直到某次家族聚会，因聊天过程中提及我的工作内容，让她的母亲在会后主动与我攀谈。

小欢妈妈一边忧心忡忡的提起小欢的近况，一边期待我和她见一次面的要求，在难以拒绝和时间正巧可以搭配的情况下，我与小欢有了这么多年来，第一次的两人会面，然而也因为这样的会面，让我看到纵使在关系中，即使是主动选择结束的那个人，分手之后的伤，依旧是那么令人痛彻心扉。

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“分手”本身是复杂的事，无论在过程中，你是主动提分手、被动被分手亦或是双方协议分手，多多少少都会产生一定的伤痛。

因为对于“分手”这件事情来说，这不单只是一段情感或关系的结束，而是后续引发如伤心、难过、愤怒、无助等负面情绪，甚至是对于自我认知功能的影响，以及改变习惯和重新适应生活等问题。

而影响的严重性及后续复原的程度，则需视个人的自我调适功能，以及能否从中获得新的收获和实际生活之影响，如：金钱、身体、工作等状况。

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走过失恋 3 阶段

着名依附学家鲍比（Bowlby）曾在他《loss》的着作中提到，因“分手”是一段经历与前任切断依附牵绊的过程，故在此历程中时我们才会感受到巨大的痛苦，若要完全脱离与前任依附关系，我们必须经历过三个阶段，即：

  1. 抗议（protest）：时而要自己不要去想对方；时而对于自己因对方泪流满面而生气，而认知则是经常纠结于“为什么会是我”。
  2. 难过与绝望(despair and sadness）：慢慢开始去承认和面对，要回到关系是不可能。
  3. 重整与脱离（reorganization and detachment）：脱离与前任的牵绊与依附，开始微笑接受下一段恋情或重新回到一个人的生活。


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既然分手那么苦、那么煎熬，对于那些目前正在经历分手之痛的人，究竟该要如何才能让自己安然的度过此三个阶段呢？

  1. 寻找一个可以在你需要的时候出现，且觉察你的需求、给予大量支持的人。不催促、不给意见，可以陪你一起坐在泥泞中感受所有情绪的倾听者。
  2. 让自己的心可以慢慢静下来，暂停去思考是否要复合或寻找下一段恋情，而是将注意力回归到自己身上每一个当下的感觉。
  3. 寻找一个值得信任或专业的心理师，陪伴你一同重新整理这整个历程。尝试从不同角度、观点去看待这一段分手的经过，让分手不单只有伤痛，也能从中学习到新的意义和价值。

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在人生这条道路上，有些人注定只能陪你走一段，因此倘若有一天无法继续走下去或旅途的终点已到，那就让我们学会“好好说再见”，勇敢地擦去眼泪，大步的继续往前走。