唇疱疹复发，也许是身体给你的警讯。当压力超载，身体会向我们反抗，提醒我们观照自己的心理健康。透过 12 个问题检测你的压力指数，达到 6 分以上需寻求专业协助！
文｜郑翔好谘商心理师／旭立心理谘商中心
你的压力，身体都知道
岁末欢乐聚餐的日子，热爱美食的莉莉却无法大快朵颐，因为她的“唇疱疹”又发作了！年底是莉莉工作最忙、最累的月份，一方面要赶结案报告与核销，另一方面又要提出新的年度计画，沉重的压力让莉莉睡不好、免疫力下降，体内的疱疹病毒就活化起来！
这个令人困扰不适的小水泡，是身心健康的“警讯”之一，当我们长期压抑情绪、过度承受压力，身体会代替我们反抗，告诉我们要照顾自己的健康。
压力检测与觉察
有些人没有意识到自己一直处在高度压力的状态，有些人选择忽略身体发出的“警讯”，习惯用意志力硬撑，直到撑出一身病痛、自律神经失调，严重者甚至衍生自体免疫疾病。要预防压力压垮健康，可透过下列《压力指数测量表》来检测自己目前的“压力指数”，并练习觉察自己会有哪些“身心压力反应”？
图片｜Photo by Elisa Ventur on Unsplash
这能帮助我们更敏锐地接收与判读身体发送给我们的“警讯”：
Q1. 最近是否经常感到紧张，觉得事情总是做不完？
Q2. 最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？
Q3. 最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？
Q4. 最近是否经常忘东忘西、变得很健忘？
Q5. 最近是否经常觉得胃口不好？或胃口特别好？
Q6. 最近六个月内是否生病不只一次了？
Q7. 最近是否经常觉得很累，假日都在睡觉？
Q8. 最近是否经常觉得头痛、腰酸背痛？
Q9. 最近是否经常意见和别人不同？
Q10. 最近是否注意力经常难以集中？
Q11. 最近是否经常觉得未来充满不确定感？恐惧感？
Q12. 有人说你最近气色不太好吗？
加总上述答案共 ＿＿“是”。
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压力指数说明
- 3 个“是”以内：压力指数尚在能负荷的范围内。
- 4～5 个“是”：压力已产生困扰，虽能勉强应付，但需练习调节身心，并多与良师益友聊一聊。
- 6～8 个“是”：压指数大，可寻求心理专业人员，接受心理谘商专业协助。
- 9 个以上“是”：压力指数严重，可寻求精神专科医师诊疗与协助。
（资料来源： 卫生福利部国民健康署）
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找出调节身心的资源
当我们觉察自己处在高度压力或情绪紧绷的状态，可以找个空间做些喜欢的事来安顿自己的情绪、让自己放松、舒缓紧张的情绪与调节身心。
1. 布置专属的“情绪疗育基地”
找寻专属自己处理情绪与压力的空间，给自己一点时间纾解压力、走完情绪，例如：在家中布置一个舒适宁静的角落、放松的空间、绿色疗育阳台或小花圃，都能成为自己专属的“情绪疗育基地”。
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2. 找出调节身心的资源
调节身心的资源包含：
- 视觉资源：大自然、景色、植物、艺术品、摆饰 、绘画或照片等。
- 嗅觉资源：花草、精油、香氛、乳液或香水等。
- 味觉资源：喜欢的茶、咖啡、果汁、饮料、点心或美食等 。
- 听觉资源：音乐、乐器演奏或虫鸣鸟叫等。
- 触觉资源：布偶、抱枕、被子、石头、小沙包、烘焙、园艺、编织或黏土等。
- 律动觉资源：散步、登山、游泳、跑步、瑜珈、舞蹈、打球或骑自行车等。
- 人际资源：可以聊天、讨论的朋友或群体等。
图片｜Photo by Julia Caesar on Unsplash
可以问问自己：
“当我有情绪时，有什么身心资源可以让我平静下来？”
“能让我感到放松、快乐或满足的身心资源是什么？”
“能让我感到安心、温暖的人或疗愈群体是？”
“这周我可以做什么来调节身心与自我关照？”
藉由上述问题，来梳理自己调节身心的资源，找出适合自己的平静方式，给自己一些仪式来处理情绪，培养调节身心与自我关照的方式与能力。
当我们能觉察自己的身心压力反应、接收与判读身体发出的“讯号”，适时透过身心资源与人际连结来调节身心，能帮助我们更加平衡健康、有创意与弹性来面对压力与问题。