你是否偶尔会在感到快乐时觉得接下来坏事就要发生了？或是会认为自己不配拥有快乐呢？

如果你对快乐有着不太理性的反感或抗拒的话，你可能陷入“快乐恐惧症（Cherophobia）”中了。

大部分的人会有快乐恐惧症可能来自于过去的创伤经验，导致你将快乐及即将到来的坏事产生连结，因而抗拒快乐。继续阅读文章看看你是否落入快乐恐惧症的症状，还有心理专家提供的 4 个建议吧！ 

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自评看看你是否有“快乐恐惧症”呢？

快乐恐惧症（Cherophobia）的 “Chero” 来自希腊语的喜乐、欢乐和幸福，而 “Phobia” 则为恐惧。快乐恐惧症目前并未被列入精神疾病诊断手册内，但已有多位专家认为它是一种焦虑的形式。来看看你是否有下列行为或想法：

你有以下这些行为吗？

☐ 害怕参与有趣、令人快乐的活动
☐ 逃避会让你快乐的关系或成就

你脑中会浮现这些想法吗？

☐ 认为感到快乐代表坏事可能要发生了
☐ 快乐时会让你感到内疚或认为自己是一个坏人
☐ 认为不能表达快乐因为可能会让他人难过
☐认为尝试快乐是一件消耗时间及精力的事

拥有快乐恐惧症不代表你一直就是个伤心的人，但你可能会避免会带来快乐的活动或行为。相较来说，内向者更容易有此症状，因为他们在欢乐、吵闹的团体中会感到比较不舒服。另外，完美主义者也相较容易产生快乐恐惧症，他们可能会认为快乐代表懒惰或缺乏生产力，所以会避免会让自己出席会感到快乐的场合。

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心理专家的 4 个建议

1. 认知行为疗法（CBT）

透过疗程调整一些错误的迷思及想法，进而重新帮助他们面对对快乐的恐惧。

2. 建立舒缓焦虑的习惯

如深呼吸、书写、做运动等方式，帮助自己在面对恐惧时舒缓自己的焦虑。

3.了解自己过去的经验

过去的创伤可能会让你建立起一个自我保护机制，认为不要快乐就不会遇到坏事，然而透过理性分析过去的经验，你可能会发现这些恐惧大多是你想像出来的。

4. 练习享受快乐

学着包容享受着快乐的自己，并试着在当下勿预支对未来的担忧。渐渐的你可能会发现享受快乐并不代表坏事会跟着发生，并可以真正的活在快乐中。

2012 年时，联合国将 3 月 20 日定为“国际快乐日”，希望可以提升大家对幸福的重视程度，除了经济成长外，国家也应该更加关注社会议题、永续发展及人类的幸福。我们都应该适时地提醒自己拥有享受快乐的权利、好好享受你值得拥有的幸福。

欢迎分享这篇贴文让更多人能从害怕快乐的焦虑中解放。