你也觉得天气变冷后，容易忧郁、倦怠吗？医师建议 4 步骤预防“季节性情绪失调”！
“季节性情绪失调”常见于秋冬季节，容易发生忧郁、倦怠、无力、体重增加等症状，并在春夏季后得到症状的缓解。对于季节变化与情绪波动的病因探讨，大多聚焦于秋冬季节中，日光照射量的下降与人体生理日夜节律的影响，致病机转也可能包含人体内重要的神经传导物质，如褪黑激素、血清素等等。
季节变换影响情绪？
根据 2016 年来自丹麦的研究发现，患有“季节性情绪失调”的患者，体内运输血清素的蛋白，在冬天时不会像健康者一样降低，这样可能影响血清素在体内的浓度。另外，在台湾近年的相关研究也有观察到，台湾的自杀率与身心疾病的住院率，也与季节变化的趋势相关。
但是，根据 2020 年荷兰的问卷型研究中发现，季节变化较显着影响的是人格特质中具神经质、或称情绪不稳定的族群。对于健康的族群来说，秋冬季节是否导致情绪波动到疾病的程度，目前尚无明确的定论，季节变化确实也并不会影响每一个人的情绪波动。
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秋冬日照减少，影响生理节律
联安预防医学机构联安诊所家医科医师陈采泛表示，秋冬日照量减少，除了影响着人体的生理日夜节律，其实同时也经常改变了我们的户外活动量、饮食选择、社交互动模式，这些改变皆可能影响身体的日夜节律与情绪状态。
另外，缺乏日照的情形也不只发生在秋冬的季节，像是需要轮值夜班的工作型态，或者工作环境长时间位于室内无日照的空间，也都容易因缺乏日照，而影响日夜的生理节律。
对此，若经常在秋冬季节时产生情绪的波动，影响日常的工作、社交、饮食、睡眠，应前往身心科门诊谘询并寻求协助。不同于一般的忧郁症治疗，“季节性情绪失调”的治疗首选，为光照治疗。
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“4步骤”降低情绪波动
当秋冬季节来临时，陈采泛建议用以下 4 种方式，来降低情绪波动的状况：
- 增加日照：建议平常多从事户外活动，增加阳光的曝晒机会，同时也增加运动的机会，有助于神经内分泌系统的功能。即使在家不外出，也可以将窗帘打开，多让阳光透进室内。
- 规律社交行为：建议适时与他人社交，除了跟朋友聚餐、与朋友讲电话谈心、参与大型的聚会外，与家人共同享用晚餐，甚至是宠物的陪伴，都是对身心健康有益的社交活动。
- 好好吃饭：均衡饮食是维持神经内分泌系统的基础，除了吃新鲜的食物，摄取多样性蔬果、健康的油脂、足量的蛋白质也都是很重要的。若摄取过多高度加工、促身体发炎性的食品，或是营养摄取不均衡，情绪反而容易变得更不稳定，进而造成恶性循环。
- 补充维生素 D：研究发现季节性情绪失调的患者，有常见维生素 D 缺乏的问题，而人体内维生素 D 的来源主要也来自于阳光中的紫外线。维生素 D 具有协助神经内分泌系统的功能，体内是否缺乏维生素 D 可透过抽血来评估，并订定补充的计画。
另外，透过功能医学“神经传导代谢评估”的检测，也可以评估血清素、肾上腺素、多巴胺等重要神经传导物质的平衡状态。
最后，陈采泛呼吁，若发现自己或者周遭的亲友，情绪常受季节影响而无法维持平日的生活与工作时，应立即寻求专业医师协助，别让季节影响了情绪的健康。