正念冥想有没有用？专家教正念课程、腹式呼吸，帮助准妈妈减少情绪低落、避免忧郁。
产前“1 活动”减少产后忧郁？
根据《谘询与临床心理学期刊》的一项研究指出，孕妇产前参加团体身心健康课程，对其正面的影响可延续数年，在 8 年后罹患忧郁症的风险比未参加课程的孕妇少一半。
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该研究由美国加州大学旧金山分校（University of California, San Francisco）学者进行，将 162 名孕妇分为干预组或常规照顾组：
其中，干预组安排每周参与 2 小时的正念减压练习、正念饮食、呼吸和运动，也接受了 2 次电话谘询和 1 次产后的“加强”团体。同时所有参与者在参与健康课程之前、之后第 1～6 年以及第 8 年，都有接受健康问卷调查评估她们的忧郁症状。
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尽管 2 组孕妇在上课前都有相同的忧郁症状，但第 8 年的评估结果显示，参加健康课程的团体中只有 12% 的人呈现中度或重度忧郁症状；而常规照顾组呈现的比例为 25%。
结果证实，正念练习在怀孕期间似乎效果更强大且持久，该课程也降低了她们出现忧郁症状和糖尿病的短期风险，且能支持她们的孩子更健康地因应压力。
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正念课程助孕妇专注、放松
中华民国谘商心理师公会全国联合会常务理事胡延薇说明，妇女在孕产期前后，由于长时间体内贺尔蒙、内分泌的变化，加上外在环境等内外相交的压力，都是可能导致产后忧郁症的原因。
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胡延薇呼吁，女性在孕产期前后，除了对身体上的营养补给，也应该把心理健康的补给纳入，像是研究中提到的正念课程，就有助于孕妇专注当下、觉察情绪与纾缓压力的自助技巧。
此外，人际支持也很重要，配偶、家人不妨共同参与产前课程，提升对心理健康的认识，相信更能适时地同理陷入情绪的孕妇，并给予支持。
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腹式呼吸、冥想能纾压
董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，根据临床资料显示，有 7～8 成的女性产后 3～4 日会出现情绪低落的状况，有 10～20% 的比例会有忧郁症状，如何维护自己的心理健康，是每个女性朋友都应该要学习的。
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在怀孕期间养成练习腹式呼吸、正念、冥想的习惯，可以做为自己有效的纾压后盾，但并不是遇到压力时才做，而是要每日累积，就像是为自己储蓄对抗压力、负面情绪的存款。
如果还没有练习腹式呼吸或冥想的习惯，可以每天给自己一段专属的时间，不一定非要有目的性，单纯为了自己，到外面走走、找家店坐下、或到公园内散步都可以，就有助维持情绪稳定，促进身心健康。