womany 编按:
这次 womany 女人迷iHealth 爱健康共同推出14天紧实小运动特辑,让你在公车通勤时也能运动!别忘了多吃美肌效果绝佳的五种食物,再把握三个保养撇步,养成贵妇“好命肌”,准备好用最自信的面貌迎接自信活力又健美的自己!(还有亮丽14天紧实特辑:办公室塑身小体操,以及亮丽14天紧实特辑:15分钟甩掉蝴蝶袖


二头肌弯曲运动 

做这个动作时你可以空手或是轻哑铃(装水宝特瓶可替代),把脚张开与肩同宽缩小腹,手心面向前面,上臂维持固定不动与垂放状态一样(手肘不得靠在身体上),下手臂则弯曲呈 180 度摆幅(手腕不得弯曲),抬起手时呼气并让二头肌收缩,这样抬起放下来回重复 10 到 12 次为一组,然后换边做!

垫脚尖运动 

既使你没有位置坐也不要灰心,当你站着的时候反而有更多选择可以活动筋骨,手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡,慢慢地将脚跟垫起并且持续 20 到 30 秒,接着休息然后重复五到十次左右,要注意小心身体不要往前倾。

大腿臀部紧实运动

如果你很幸运刚好车上有位子可以做,那么你可以做这组通勤小运动,来让你的臀部肌肉更紧实,这个动作也可以搭配你的公事包或背包,将你的包包放在其中一个大腿上,身体坐直并且将那支膝盖抬起来让大腿可以离开椅面,抬起来的过程你可以发现大腿的肌肉以及臀部的肌肉都会收缩,这样抬起放下 10 到 12 次后换另一边做!

找对方法,每天慢慢瘦
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透过运动,让身心都快乐

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