明明是为他好，对方却不领情？6 题检视你是否有“好人病”，若没设好界线，你的好意对他可能是种压力！
北市联医忠孝院区精神科临床心理师黎姿娴表示，在台湾，职场上或人际团体喜欢强调“我们是一体的”、“大家庭”，薪资福利差就别提了，常见当员工试图讨论权益或工作划分时，公司就强调“不要计较”、“能者多劳”，若员工承担过多不属于份内之事，常只换来一点口头夸赞，甚至有时连口头夸赞都没有。
在家庭中，晚辈快毕业时，亲戚长辈就忙着替晚辈留意工作，一旦介绍工作好像就要对他感恩戴德一般；未婚者则常遇到一堆人作媒，就连已婚的也不放过，频频催促生小孩；生完小孩后还希望晚辈遵照许多教养指示；在都已成年的状况下，家人也可随意进出各自房间，随意使用／翻阅／检查对方物品。
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什么是“心理界限”？
以上事例，每天都在你我身边以不同程度、方式上演，到底该如何避免持续“超负荷”的劳心劳力？黎姿娴说明，首先，要瞭解何谓“心理界限”（Boundary），顾名思义就是每个人在心理上能够接受的极限。
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她比喻，心理界限就好比一栋房子的围墙，在自己房子里的东西，别人不能够乱拿，反之亦然；如果围墙是钢筋水泥，那外界的变动就不容易影响到房子里，但若围墙是低矮木栏，一点风吹草动就会有所干扰。
6 问题自测是否有“好人症候群”
到底怎样的人，需要去检视自己的心理界限，是否不够完整呢？
黎姿娴列出以下“6 大特质”，帮助民众自我检视，是不是在无意间陷入了“好人症候群”的陷阱。
- 你是好好先生／小姐吗？在多重的人际角色里，你总想当好人吗？
- 你为他人的付出，与身旁其他人也遇到类似情境时，显得太超过、太多吗？
- 你总觉得要对身旁的人交代或为他们的事负责吗？
- 你心里常会闪过“这是我应该做的”念头吗？或是无论被指派什么工作时，第一时间都会答应下来？
- 你常觉得疲惫不堪，事情永远做不完吗？
- 你觉得你人很好，但都没有得到应有的感谢或回报吗？
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“恶有恶霸，善也有善霸。”
黎姿娴指出，心理界限不明确的人，较无法正确拿捏人与人之间的分际，常侵犯他人而不自知，反之也容许自己被他人侵犯。
当他们侵犯他人时，会挥舞着“为你好、帮你、替你担心⋯⋯”等大旗，实则却是在侵犯、不尊重他人；若对方试图拉开距离，他们就会用“爱计较、态度不行、拒绝人家的好意、不知感恩⋯⋯”等话语来指责别人，这就是“善霸”。
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善霸的人其实也很无奈，总想着自己都已经承担过多、尽心尽力、做牛做马，“为什么别人还是这样对我？”、“我对人那么好，竟还要被称为‘善霸’？”
黎姿娴说明，多数人对界限的误解，在于认为“一旦我设立界限，就是切断人际关系”，实则不然，我们都被教导付出与善良是美德，但也请记住要做有界限的善良。
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设定“心理界限”4 大做法
黎姿娴表示，自我设定心理界限，有如先对外界订好游戏规则，更能区辨人我，哪些事与自己有关，判断该付出到什么程度，才能互敬互爱，关系才能长久。
那么到底该如何设定心理界限，让自己不要变成善霸，也不要被善霸侵犯呢？她提供下面“4 个实际做法”。
一、不为谁牺牲、不为谁担忧，也不讨好谁
所谓的“真心、愿意”就是“我想做才做，一切先问自己想不想”，行为不是为了别人或社会评价，亚洲的文化是群体导向的，为了保有心理界线守护自己，黎姿娴建议，更应该时刻提醒自己，要把“我”放大。
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这个世上要妥协、牺牲、要退让的事很多，既然要取舍，就更需要明确的界限来守护自己，不管我们选择牺牲什么，依然要时刻记得好好爱自己。黎姿娴指出，曾遇过一些人，会习惯去为他人担忧，甚至在聊天中就会直接对对方说“我真为你担心耶”，更基于这样的担忧进而去做很多帮助他人的事。
但黎姿娴提醒，其实在某些时候，担忧就是越界、侵犯他人而不自知，因为“担忧”本身就隐含着一种我高你低、我会你不会的优越感，当自身基于某种主观判断，而认为对方是弱者、无法做到这些事，所以担忧他人、帮他人做，这通常就是造成人际冲突的开端。
建议以关怀取代担忧，如果认为对方需要协助，请先问他是否需要帮忙、要帮到何程度⋯⋯等等，再决定你该采取的应对方式。相信这样做，能让对方感受到你的温暖。
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二、区分事情的轻重缓急、人际的亲疏远近
黎姿娴指出，可以将人际关系想像成一个同心圆，从圆心开始，最中间最重要的部分是自己，越往外延伸，表示对自己的重要性越低，爱己而后爱人，把自己照顾好后，才有能力去照顾好别人。
同时要学习分配时间、精力、金钱⋯⋯等等资源，优先顾好包含自己在内、排序前几名的对象与事物。认清自己的限制，没有人可以全盘的掌握所有事情。
三、标记自己的情绪或身体状态
跟某人相处或遇到某事时，总会觉得哪里怪怪的却说不上来？
黎姿娴建议，这时可以试着问自己：“我正在不爽吗？我感受很差吗？”、“对方做了某事，让我感受到什么吗？”
在当下抓住立即出现的情绪非常重要，因为这是立即的感受正在告诉自己，这件事有问题，该要有警觉心。
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四、瞭解法律
法律的存在，就是在界定人的最基本行为规范，法律也是一个界限，略知法律可以让我们评估当前情境，会更知道拿捏界限。
有时善霸会强调自己在做对的事，殊不知所谓对的事，根本有违法的疑虑，是在侵犯他人，若能略知法律，可以帮助我们用新的角度看待眼前的闹剧，心情跟着海阔天空。
黎姿娴提醒民众，最重要的还是要记得，一定要好好爱自己，先建立并划出轻重缓急、亲疏远近的心理界限，有优先照顾好自己的观念，才能更有余力去照顾其他重要的人和事。