复合后的情侣，已不再是原本的亲密关系；在前往下一段旅程之前，也许该停下来，好好修复自己。心理学的放松，重新整理身心容纳之窗⋯⋯
亲爱的海苔熊：
刚分手的时候听到这首歌，他是我三段感情中最喜欢的一个男孩，歌词中有一段：
也许来来回回兜几个圆圈
也许走走停停还留在原点
我们的爱偏离航线
最后全都消失不见
顿时让我觉得，即使他不在我身边，但我们曾经的回忆不会消失，爱他的感觉也是，或许最后他不再是我的，但至少曾经我们相爱过。
后来复合后，再听到这首歌就让我感受不同，如同前面歌词中说到的“也许走走停停还留在原点”，留在原点的是曾经的我们，那个还不成熟的我们，最终回到彼此的身边的那个自己，是经历不同历练后的我们，我们好像是我们⋯⋯但也不是我们了
最近觉得压力很大，生活压力、感情压力等等，好像所有的难事一并袭来，沟通都变得困难起来⋯⋯好像想说很多事情，但又都说不出口⋯⋯。
by 小臻（点播时间：2022-10-27 下午 3:04:00）
亲爱的小臻：
从你简短的信件当中我感觉到，这一个你很喜欢很喜欢的男孩，他在过去的感情当中带给了你一段美好的回忆。
然后你跟他复合以后，又有一个经验是，好像一直到现在，你跟以前的你是不一样了，甚至你们两个的状态也是不一样的，这感觉很特别，是以前你可能从来没有经验过的。
所以，你重新听到这首歌的时候，好像有一些和第一次听到的时候，有不一样的感觉。
关于复合，Dcard 一篇人气文章谈到 [1]，在分手之后挽回或复合有一个非常重要的阶段，叫做“做好自己”，虽然是 4 个字，但是做起来超级超级难。
所谓的“做好自己”，就是做自己“份内的事”，因为你已经不是对方的谁了，你不再是他的男朋友或女朋友，你已经跟对方分开了，所以你现在可以做的事情就是好好扮演朋友这个角色，然后把重心放在自己身上。
可能很多人在你分手之后都会劝你说，要注意力放在自己身上、不要再去想着他，但是实行起来很难。
我这里提供一个方法，操作起来可能稍微容易一点点。
心理学 OK 绷
其实你可以时时刻刻问自己“现在的感觉是什么？”，你可以想一想，上次你好好感受自己的感觉，是什么时候？
很多人可能工作一忙，然后只要有机会闲下来，就会拿出手机开始滑滑看看社群啊、影音等等，利用这种方式来舒缓自己的压力，可是当你用别人的情绪或是用外在的情绪来去逃避自己内在的情绪的时候，你心中的那些感觉却没有办法被好好地看见。
图片｜Photo by Bongkarn Thanyakij on PIXTA
你可能看着萤幕里面的人在搞笑玩乐，然后讲一些笑话，或者是看一些惊奇的短片，让自己的情绪沉浸在影片里面的情绪当中，可是那并不是你自己的情绪，好像是把自己当成某一种投影幕。
取而代之的是，你可以停下来感受一下，当下的感觉是什么：
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吃东西的时候，你可以问自己说这东西的滋味如何好吃吗？
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在心情比较差的时候，你准备要去滑手机，准备要去做一些别的事情之前，先暂停一下，感受一下现在的心情是什么，然后让自己停在那里停久一点点。
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练习感受身边你正在感受的所有，你鼻腔的味道、脚底碰触到地面的感觉，你吃到的东西。
另外一个有趣的小练习叫做“我喜欢什么”还有“我讨厌什么”。
一开始我觉得这是一个很简单的练习。后来发现，真的是宇宙无敌爆炸难，为什么呢？
我们可能经常需要去思考别人想要什么，经常需要去担心我这样做，其他人会觉得不好，所以你会把注意力都放在其他人身上，去关心他们喜欢什么、讨厌什么，可是却很少去关心自己喜欢什么。
延伸阅读：喜欢与爱的 10 种差别｜愿意为对方做任何事、不在乎对方的缺点⋯⋯哪些让你深有同感？
身心容纳之窗
你可以拿笔记本，在上面写“我喜欢⋯⋯”3 个字，然后后面填满种种你喜欢的东西；或者在一天当中你最讨厌什么样的时刻？尝试去品味这个时刻和品味这个你讨厌的东西。
美国精神科医师 Daniel Siegel 指出，我们心里面有一个窗叫做身心容纳之窗（Window of Tolerance）[2]，当你眼前有一个巨大的压力，这个压力大到你可能无法掌控，或者是无法让自己可以安定下来的时候，就是压力超过了你的身心容纳之窗。
当压力在身心容纳之窗“里面”的时候，你可以去处理你的情绪，让自己的情绪比较快回到水平；但如果超过了这个“窗”，可能就会出现“战、停、逃”的反应。
小臻在这封信件当中提到，觉得最近有很多地方都有压力，会不会是已经超越了你的身心容纳之窗，甚至是你一直在逃跑在逃跑，所以那个真正的问题并没有被你面对和解决，长期下来就会变成一种慢性压力，卡在心头？
Elizabeth A. Stanley 在书 [3] 里面提到了几种不同的放松方法，其中吃东西啊看电视啊，其实滑手机看这些影片，表面上看起来会让你暂时放松，但实际上长期下来会让你精神处于一个更紧绷的状态，所以你会觉得：“好奇怪喔，怎么越放松越累？”
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接触点练习
如果你发现自己有这样的状况，可能就要调整自己放松的方式。我觉得这是这本书跟其他书很不一样的是谈到一个关键的策略叫“接触点练习”[3]（p.452），试着跟自己身体对话。
首先你找一个让你觉得舒服的空间，然后调整一下你的呼吸和姿势。最好找一张有靠背的椅子，坐起来你会觉得舒服的椅子，然后试着把你的身体在椅子上面找到一个你觉得安稳的姿势。
坐着的时候试着去感觉身体和你这张椅子碰触的部位，尤其是你的“屁股”和“屁股底下坐的这张椅子”之间碰触的地方。你可以把两只手放在你的大腿上，然后把两脚的脚底板踩在地面上。
所以你如果正在做这个练习，身上会有几个接触点：
- 双腿，臀部还有下背和椅子之间的接触点
- 两脚跟地面之间的接触点
- 双手碰到双腿处，或者两手互相交叠处；如果你的椅子他是有扶手的，那可能是你的手肘碰到扶手的地方。
试着调整一下自己的呼吸，然后把注意力专注在这些，让你觉得有一些感觉的碰触点。
在这几个接触点当中，哪一个你有最明显的感觉？
找到之后，花一点时间聚焦在这个感觉上面，你可能会出现很多的想法，注意力会飘走等等，都没有关系，不需要责备自己，你只需要反覆再把自己的感觉拉回那个接触点上，在这个接触点里面停留一段时间。
歌词里面有一句“是我不小心揉碎了夜的光”，好像是自己把事情搞砸了，本来是一个很美的画面，但是却揉碎了。
但，我想要说，没有谁可以真正去阻挡你夜里要前行的方向。现在没有月光，不代表明天不会有，也不代表后天不会有，尤其是现在面临黑暗，也不代表天亮不会来，那些原本看起来好像消失的航线，总有一天会以一种新的姿态出现。
那些离开你身边，可能好像再也没有机会再见到的人，或许会用另外一种形式再回到你身旁 [4]。