今年情人节怎么过?我也能找到“灵魂伴侣”吗?本篇精准分析 6 大特质,让你逐步检视,培养长远的亲密关系。

生活中,很多人其实并不知道一段健康、舒适的人际关系应该是什么样的;也不明白怎么建立和维持健康的关系。

心理学博士亨利.克劳德(Dr. Henry Cloud)的书籍《他人的力量》(The Power of the Other),提出了判断健康的人际关系的 6 个标准,和不健康的人际关系的 3 大特点。今天分享给大家。

注意,今天讨论的关系不仅限于爱情,友情和一般人际关系也适用。


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健康的 6 种人际关系

1. 你们总是会主动想到能为对方做点什么

互惠是健康人际关系的第一个特征,双方都会积极考虑对方的需求和利益。当有一方帮助另一方、带给他利益时,受益的一方也总会积极地回馈对方。

当遇到一些利益矛盾时,双方会主动考虑自己如何最大程度地妥协,会考虑的“怎么做对我们两人都有好处”。

双方都会努力地让关系尽可能公平和双赢,而不是试图通过伤害对方来有利于自己。

2. 你们之间的交流善意而真诚

哪怕暴露的程度很低,健康的人际关系中的双方,在合适的尺度下会愿意自我暴露,当谈及自己的想法、感受时,总是真诚的。

在彼此吐露的过程中,不会带着伤害对方的恶意去倾听或倾诉(比如恶意地嘲笑对方),怀着善意回应。

在一段健康关系中,两人都会感到这种真诚是安全的。即使对方一开始不明白你在说什么,你也会自信地感到:即使对方不理解我,他也会努力试着去理解,而不会基于他自己的角度肆意批判你。

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3. 你们会尊重彼此的原则和规定

健康的关系里,你会敢于告诉对方关系中你感觉不舒服的部分。在对方可能侵犯你的原则时,你会敢于拒绝和说“不”。 你也相信对方会尊重你的原则。比如当你告诉他你不想谈论自己的家庭后,对方不会逼迫你坦白。同样地,你会尊重对方的原则和底线,不会故意侵犯和试图控制对方。

4. 情绪上独立,不指望对方来为自己负责,也不承担对方的情绪责任

健康的人际关系是彼此独立的。独立意味着双方都会对自己的情绪和行为负责,而不会将责任推卸给对方。同时也不会替代对方承担责任。

同时,双方也会承担自己行为和情绪导致的后果,而不是依靠对方去替你完成你的人际、工作、健康等责任。

比如指望你的伴侣去彻底治愈你原生家庭的创伤(他可以支持你,但你依然需要积极主动地去实现认知上的转变、寻求专业帮助等);

同样地,你会适度地帮忙,但不会主动或被动地去承担对方应承担的责任,比如你不会把对方的快乐当做自己的责任,认为对方一旦不快乐,你就要尽一切努力让对方快乐起来,你会允许对方去处理他的情绪。


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5. 你们也能够做到依赖对方和彼此需要

虽然看起来矛盾,但关系里的独立和依赖是并存的。

适度依赖指的是当双方有需要时,敢于和对方求助,而不怕失去了自己人格的独立性。

对自己负责,不代表所有事情只能自己解决,适度依赖的双方都能在关系中感到被需要的快乐。向对方求助时,也不会担心对方会嫌自己麻烦,完全知道对方会很愿意为自己提供支持。

6. 你们都在关系中成长

无论关系紧密程度,你们都在对方身上看到一些长处,欣赏对方,也会受到对方的激发和鼓舞,激励自己去努力。

你们都会有一种感觉:“你一定程度激励我成为了一个更好的人。”

在健康的关系中,双方还会给彼此的进步积极的响应:在对方需要支持时鼓励彼此;在对方犯错时会给出反馈和建议而不是一味嘲笑和责骂;在对方痛苦时给予理解而不是否定。

你喜欢这段关系中的自己,甚至有时会因为这段关系提升对自己和世界的信任。 需要注意的是,一段健康的关系不一定需要每时每刻都呈现出这些特点。

但是,如果一段关系总体上让你感到互惠、真诚、尊重、独立、适度依赖和共同进步,那么这就是段总体而言健康的关系。

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不健康的 3 种人际关系

你可能会想问:什么是不健康的人际关系,而它又有哪些特征呢?

心理学家亨利.克劳德指出,除了健康的关系外,人们之间还存在着三种不健康的关系,不健康的关系会消耗人们的能量,迫使人们将原本可以投入在工作、学习等其他领域的精力,消耗在维持不健康的关系上。

在不健康的关系中,人们无法成长,会对自身造成损害。克劳德博士想告诉人们“健康的关系不应该是这样的”。不健康的关系会给人带来这 3 种感受:  

1. 你会在关系中感到孤立无援

不健康的关系中,你会感觉到自己孤立无援。对方经常无法认可你的情绪、接纳你的想法。

在你需要对方支持的时候,你通常会感到失望。甚至,你还会经常感受到来自对方的否定、批评、轻视等。

两个人竟然比一个人的时候感到更加孤独,因为关系中没有理解和接纳。


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2. 你感觉到这段关系削弱了你的力量

你和对方在一起时,会觉得自己“不够好”或者总是“低人一等”。

这段关系让你怀疑自己、不认可自己的能力或魅力。甚至会让你不敢再积极地和他人接触,因为怕别人会讨厌;也不敢去冒险尝试新的事物,怕犯错后被嘲笑。

两人在面对“善意对待对方”和“恶意对待对方”的选项时,对方时不时会选择后者。

3. 虚假良好关系

虚假良好关系指的是,你们之间的关系是表面伪装出来的亲近。

在这段关系中,你会可能不断得到他人的恭维、夸赞,却没从对方身上得到任何帮助。而你自己也会觉得在关系中不敢暴露真实的自己,在表达自己的情绪想法时有所伪装。

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建立健康人际关系的 4 个秘诀

建立健康人际关系的秘诀你一定要知道!请记在小本本里~

1. 识别一个人能不能和你建立健康的关系

克劳德博士认为,要评判一个人值不值得你信任,需要考虑几个因素:

理解

  • 对方能不能理解你,是不是有足够的共情能力?
  • 你需要花多久让对方理解你的情绪、想法和动机?
  • 他是否愿意站在你的角度去思考问题?意图和动机。
  • 对方为什么要和你建立关系?他是怀揣着善意的目的,还是另有所图、只想利用你?

能力

  • 对方有没有能力给你提出建议,给你带来帮助?
  • 还是他只能说一些不痛不痒的鼓励你的话?

业绩记录

  • 对方之前的人际关系是什么样的?

从一个人的过往关系中能看出这个人在关系中的反应、态度和行为模式,如果这个人之前喜欢中伤别人,大概率上他也会在关系中中伤你。如果有机会,你可以试着向对方的身边人了解对方的过往关系。


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2. 主动寻找新朋友

许多人害怕迈出第一步,害怕被拒绝。但你可以选择让你感到更安全的环境,选择更大概率会成功的交友途径。

比如,如果你是一个安静的人,那么酒吧可能不是你交友的第一选择,或许你可以去书吧,或者参加观影会等活动。

3. 高品质的相处时间

高品质的相处时间,能增进彼此的亲密感。你可以试着和新朋友做一些有意义的事,最好是能合力完成一件事,协同合作的感觉能迅速拉近两人关系。

比如你们可以一起当志愿者,照顾动物等等。在相处的过程中,尽量不要分心(比如去看手机);要努力地投入沟通中,仔细地聆听对方和作出反馈。

高质量的相处时间是让彼此加深了解的好机会。

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4. 建立信任

关系建立之初,双方需要建立信任。不是只通过口头上说“你可以信任我”就能建立起信任,信任需要人们在行动中一点点积累起来。

你可以在适当的情况下给对方提供帮助,让对方信任你的能力;你需要遵守你和对方的约定,让对方感觉你“可靠”;重要的一点是,当你犯错的时候,你需要承认错误。

5. 用你渴望被对方对待的方式,主动对待对方

想要得到对方的回应,你可以试着先付出。要想被对方理解,可以先试着去理解对方;想要得到对方的帮助,可以先试着帮助对方。

而且,从对方的反馈中,也能看出他是一个懂得感恩的人,还是一个冷漠自私的人。