萨提尔模式让我们重新审视与原生家庭的关系，透过自我觉察，加上转化负面资源的 6 个诀窍，重写自己的命运。
文｜张天安
在我成年以后，常常感觉到自己内心的干枯，觉得活着没有太多的快乐。
因为我常常责备自己、贬抑自己，不管大事、小事，我都可以挑出自己的毛病，尽情批评一番，让我感觉很痛苦，却又停不下来。不知这是怎么回事，心想：这就是我吧？生来就这样，大概无法改变的。
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直到我学习了萨提尔模式，才比较清楚的知道，这是我过去在原生家庭中的学习。单单意识到这件事，就让我有了很大程度的放松，以及充满着希望感。
我的父亲很严厉，从小在他的教养之下，战战兢兢的长大。常常一不小心犯错，就会遭来一顿责骂，甚至责打。平日作息和出入也有相当严格的管控，即使功课写完了，也不一定能够出去玩耍。
在我们家，经常在吃晚餐的时候，会被通盘检讨一整天的错误，我还记得一边落泪、一边扒饭，泪水和着饭粒往肚里吞的感觉。
就这样，我把父亲对我的严厉管教，逐渐内化成了我的一部分，变成了我对自己时时刻刻的要求和批判。
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面对我的“法官”
在学习萨提尔模式一段时间之后，越来越明白这是我从原生家庭的学习，也比较瞭解可以运用萨提尔正向导向的眼光，看待这个困扰许久的自责性格，也知道可以怎么处理。
有天，我感觉时机成熟了，决定要面对自我批评、自我责备的部分──我将这部分称之为“法官”，并把它更加具象化，感觉它好像浮在我的右后方上空，像监视器般的全面监看着我，随时会提出它的批评。
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我想像自己邀请它，让它从我的右后方下来，站在我的面前，我开始对它表达。
- “我知道从我很小的时候，你就出现了！你想要让我在被爸爸责骂之前，就先模拟爸爸的标准和说话口气来提醒我、制止我，以免我做得不够好或是犯错！”
- “我能够一直维持在正轨上走到今天，主要是因为有你的提醒和协助。”
- “谢谢你对我所做的贡献，让我可以时时刻刻的提醒自己，要把事情做好！要努力的学习！不要犯错、不要偷懒！”
我从萨提尔的学习里知道，想要去除和压制自己不喜欢的部分是很困难的，这会造成内在的对立和冲突形成内耗，也可能会使自己这个部分更加顽固、更难改变。
若是用接纳和认可的方式、用添加而非去除的方式，才能产生合作和转化的可能。
因此，当这样真心的欣赏、感谢和认可我的“法官”时，自己会感觉比较舒服，也可以感觉到它的放松，气氛友善许多。
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这时，就可以进入到下一部分。
- “但是，过去你帮助我的方式，让我一直觉得很困扰，感觉活着很没有意思！”
- “我做什么你都可以挑剔我、责骂我，也常常让我觉得自己一无是处，感到很沮丧、很无力⋯⋯，过得很痛苦，我不想再这样继续下去！”
- “我真想要活得更自在、更轻松、感觉有意义、有价值⋯⋯”
我把所有感受到的限制和困扰，一股脑的倾吐出来，它可能从来不那么清楚的知道，它所造成的负面影响，这些讯息对它可能也是冲击的，我感觉到它也有些歉疚，因为这不是它的本意。
- “从今天开始，我希望你可以继续发挥你的观察力，让我对自己的行为保持着觉知，但是随之而来的批评声音，请调整成一种温和的提醒就好！可以吗？”
- “希望你能成为我内在的‘觉察者’，以后继续帮助我，维持自我觉察的能力。”
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我做出决定，与内在“法官”协商，请它发挥正向的功能，调整现在已经不适合我的部份，并且赋予它新的名称：“觉察者”。
它沉默了，但似乎没有拒绝的意思，我想可能需要一点时间让它慢慢的消化。
记得当时和内在法官对话及协商完之后，就没有特别注意它了，在很长一段时间之后，我想大约是半年，我忽然惊觉已经很少听到法官的声音了，这时更加感觉到欣喜、轻松和自在。
转化负向资源的原则
你也可以用正向的眼光看待自己原本认定的负向个性特质，或是平时困扰你的短处和缺点，同时，可以参考下列的步骤，将它转化为正向的资源和能力。
1. 探询起源与功能
瞭解此一负向特质的历史或起源，它是来自于过去何种情境的学习？或是它如何形成？它当初想要为我们做些什么？它有什么功能和贡献？
就如同我的“自我批判、自我责备”的部份，主要来自于父亲严厉管教，它想要避免我被骂、被打而形成。
2. 给予命名
除了赋予特质形容词以外，有些复杂、暧昧的内在困扰或卡点，需要给予具有个人意义的命名，让它能够更为清晰、聚焦。你可以想像是某种具象的生命体，让它站在我的对面，例如我的“法官”。
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3. 欣赏感谢
对于我的这一特质，需要运用正向导向的眼光，相信它一定是当年应对困难和挑战而产生的功能，对于它过去一直以来提供的功能或贡献，表达我由衷的理解、欣赏与感谢──重要的是需要真心诚意。
4. 表达我的困扰或痛苦
然而，这个特质后来被过度和僵化的使用，所产生的困扰和限制，也尽情的表达出来，想像对方可以瞭解和感受。
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5. 决定今后将如何运用它
告知它你的决定，你将如何调整和运用这项资源。我将“法官”原先对我的观察和责备，调整为观察与提醒。
6. 重新予以命名
根据它具备的正向特质与功能，以及新的任务，来给予它并告知它新的、正向的名字，就如我的“法官”变成了“观察者”。
在这样的转化过程中，最重要的是你带着情感，真心的相信这个原先被你认定的负向特质，其实是被你误解的老朋友，它想帮你、也真的帮到你了，只是它的做法被过度和僵化的使用，现在已经不适用了，以致于产生了困扰和限制，这时需要你进一步的瞭解、认可它，并调整它原有的功能。
我常常在工作坊中分享这个经验，说明萨提尔模式正向导向的精神，以及不管是正向还是负向的特质与能力，终将成为我们内在丰富资源的一部分，这可以是十分令人振奋和充满希望的过程！