womany编按:
夏天到了,无袖的衣服跟短裤装也开始出动了!womany 曾经帮大家整理很多夏日美体的文章,像预防食欲太好的三个方法让你轻盈一身的“生理时钟作息表”塑身女皇教你打造完美曲线,除了减轻体重外,身体的曲线其实是让自己体态看起来更好的重点,现在跟着 womany 特约作家妙儿克蕾一起雕塑身体曲线吧!


炎炎夏日已经到啰!准备好穿上你的背心、无袖洋装或性感比基尼了吗?

在穿上那些魅力十足的衣服前,绝对不能忽略你的那双手臂,好好的练习这些简单的动作,不用任何道具,不用任何花费,只要你有心肯努力,就可以雕塑出性感的手臂线条喔!

不管怎么动、怎么跳手臂还是一样紧实、漂亮!

1. 墙壁简单伏地挺身

双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾,双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向后弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。

2. 反式桌子

坐在地板上,双脚弯曲,双脚贴在一起,双手在后方,放在肩膀下方,吸气预备,吐气双手推地板,身体自然到平行地板,像一张桌子,停留5秒,手肘弯曲,身体回到地板,反覆5次。

3. 改良版伏地挺身

跪在膝盖上方,大腿下缘,双手在肩膀下方,身体呈现斜向平板,身体重心均匀分散在双手和大腿前缘,吸气预备,吐气时手肘向后弯,感觉腋下微微的夹,吸气手肘伸直,保持身体的平板,反覆6-8次。

如果在运动中有遇到任何困难或不舒服,最好先请教您的物理治疗师、健身教练或皮拉提斯老师喔!

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