让亲爱的你问问自己：“今天可以为自己多做一点什么，让我会更喜欢今天？”身心灵的 5 感照护，好好关照自己的情绪，因为你最重要！
文｜张智棻心理师／旭立心理谘商中心
梅雨季的尾声，我忙里偷闲的一个人坐在一间自己很喜欢，却总没有时间前来的甜点店，为自己点了玫瑰红茶，再配上一块店员特别提醒我“这款比较甜”的甜滋滋蛋糕。
这是今天我为自己有些低落的情绪，以及有些疲惫的身体特别准备的身心滋养特餐。
啜饮着玫瑰红茶，想着最近谘商工作时遇到的来谈者，每一位都是在工作和生活中用尽全力的人。在职场上发光发热，在家庭里顾头顾尾，是人人信任的负责好员工，也是孩子依赖的好父母。
总是把别人的需求摆在第一位的他们，却把自己的情绪压力习惯性往心里压抑，深怕别人看到自己的脆弱之后，会觉得自己不够好，长期累积就把自己压出病了。
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全心投入战战兢兢的生活，身体冒出警讯
我综融几位案例调整为婷婷的故事和大家分享，婷婷（化名）是 30 多岁的企业公司主管，有人人称羡的学历和经历，年纪轻轻就爬到企业公司主管的位子，每天总是准时上班，半夜下班，对于自己经手的每一个案子都亲力亲为，要求甚高。
她总是期许自己把每个专案都做到 120 分，却也总是担心自己做不好，怕一个不小心老板会发现自己的缺点而失去升迁和发展的机会。
长期的精神紧绷、睡眠不足，再加上没有适时调节情绪压力，这半年开始出现注意力不集中、失眠、心悸、食欲不振、易怒、没耐心以及掉发等症状，让婷婷不得不停下来意识自己的情绪压力。
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和自己的负面情绪相处一下，不要急着抗拒它
大部份的人都不喜欢自己的负面情绪，对于自己的负面情绪感到害怕，婷婷也是。
于是对应方式就是不允许自己停下来，害怕别人会发现自己其实没有大家想像的那么好，更怕自己会注意到内在的混乱而失控，怕自己会因恐惧而显得
懦弱，也怕自己会因忧郁而被别人抛弃。
而为了不让负面情绪影响自己的生活，总是努力用大脑用认知用力压抑，期待把负向情绪盖起来，好像感觉不到就不存在一样。
婷婷有一个很明显的情绪是“害怕”，而这也是大部份人都会经验到并且不喜欢的情绪，我邀请婷婷不要急着否定自己的害怕，因为负面情绪跟正面情绪一样是自然而然产生，不是大脑可以强行控制的。
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感到害怕（或其他负面情绪）时，试着着做做看以下的练习：
当感觉到自己正在害怕时，请提醒自己多一点点的停留，感觉这个害怕在我们身体的哪里，可能像是一团纠在“胸口”，还是闷在“胃里”？
试着将双手轻轻的放在害怕的这个位置，给自己几趟呼吸的时间“秀秀自己”，一边呼吸一边告诉自己“我知道我正在因为什么事情而害怕，没关系，我正在害怕，但没关系”，反覆几趟的呼吸和情绪觉察直到自己的情绪稍微稳定一点。
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婷婷试着练习了两个月之后分享，一开始不容易感觉情绪在身体里的哪里，经过练习后慢慢可以觉察到身体的不适，每一次害怕时胃就像是缩在一起，很不舒服，因此总是不想吃东西。
透过一次次的呼吸和自己内在的害怕相处之后，本以为会因面对害怕而变得更害怕，但实际上反而是更可以接受自己的害怕以及其他负面情绪，心头松了很多，食欲不振的情况改善了，晚上也睡得比较好。
“当我们愿意承认自己的负面情绪，这些负面情绪对我们的影响就会下降。”
每天 5 分钟，和自己好好约会
除了负面情绪来临时，给自己空间和弹性好好相处，不逃避，我也和婷婷讨论每天在忙碌的工作或家庭排程中多拨 5 分钟给“自己的时间”也是很重要的。
如果你跟婷婷一样连放松的 5 分钟里都在想要怎么“努力放松”才可以的话，请练习在这神圣的 5 分钟里，试问自己：“今天可以为自己多做一点什么，让我会更喜欢今天？”
不用想着坊间心理励志书籍教的纾压方法，更不用跟社群媒体的其他人一样，只要做自己喜欢的事就好，就算只是发呆、放空滑手机也很好，但请注意不要不小心就落入社群媒体羡慕、比较的漩涡里哦！
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五感自我情绪照护
最后，我和婷婷讨论，行有余力，一星期有一天可以再多送自己 5 分钟的话，不妨试试看五感自我情绪照护，透过我们自身的听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉来照护自己。
1. 听：
播放自己喜欢的音乐，如果怕吵到其他人，就戴上耳机吧，尊重自己的喜好，不用随时都需要配合其他人。
2. 视：
看一部好笑的影片，或是欣赏网路影片中大自然的景色，当然也可以看本自己喜欢的书。
3. 味：
为自己点一份喜欢的食物，请先把健康和减肥放下，美味的食物总是能快速的疗愈身心，没有意外。
4. 嗅：
善用纾压精油像是薰衣草、葡萄柚、甜橙、苦橙叶、罗马洋甘菊、岩玫瑰精油，洗完澡后，给自己一个宁静的 5 分钟片刻，在喜欢的角落，将精油滴在扩香仪中或直接滴在掌心中搓热，静静享受被气味环抱，滋养每一个疲累的细胞的感觉。
5. 触：
结合自己喜欢的味道，帮自己按摩一下，轻轻的捏捏酸痛的肩膀、手臂或小腿，释放堆积的压力，或是单纯的双手环抱自己静静躺着也很舒服。
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善用自身的五种感官觉，我们每个人都可以随时有意识的停下脚步照顾自己，纾缓紧绷、有压力的情绪，是 CP 值很高的调节情绪方法呢！
现在的我，正在享受着今日的 5 分钟和自己的约会时光，啜饮着玫瑰红茶，听着耳机里播放的海洋音乐，放空着。
你呢？你今天和自己好好约会了吗？